una fonte di pro magra(ad es. albumi), se non riesci a fare a meno del latte mangialo.Aggiungi carbo (avena, gallette, cereali)+ un frutto e grassi da frutta secca/tuorli.

EVO= Extra Vergine d'Oliva ;)

Adesso ti dico 2 tipi di colazioni dimmi qual'è la migliore...:D

1- omelette di albumi e 1 bicc di succo

2- 1 bicchiere di latte con cereali all'avena

EVO l'ho metto nelle verdure a pranzo e a cena...;)

Per lo spuntino va bene il paninetto con le proteine (crudo)

Allora non studi eh?! :D

Omelette+ avena+succo (meglio il frutto anzichè il succo), opzionale latte.

ma l'avena come la devo mangiare...???

e anche il frutto e troppo....

pensavo di cavarmela con un omelette e na spremuta(o succo)....:D:D

Io ti ho dato le linee guida, poi sta a te scegliere. Spesso si mangia molto meno di quanto necessitiamo.

l'avena puoi cucinarla..

Purtroppo la colazione è fondamentale..
Ogni volta che l'ho saltata ne ho risentito nell'allenamento, non scherzo :rolleyes:

Tutto sta nel carburare ad inizio giornata!

grazie di questi consigli:D:D

I giorni che faccio allenamento devo mangiare di più??

fine WO banana

e prima???

Per ora non fare differenze tra wo e rest. Per il post dipende da quando ti alleni, io comunque farei riso o gallette, amidi insomma.
Per il pre-wo dipende da come lo digerisci, quanto tempo prima del wo mangi ecc...in genere eviterei grassi nell'immediato prewo.

mangerei max 1 ora prima del pre-wo

vado in palestra lun sera, gio mattina, sabato mattina....

cmq per quanto riguarda l'avena, non l'ho mai mangiata in vita mia....

e non sò nemmeno come si cucina....

Allora niente prewo...se fai un pasto completo almeno 3 ore prima del wo, salta il prewo.

Allora ricapitolando la Dieta da seguire è:

Mattina

omelette
bicchiere di succo

Spuntino

paninetto con proteine(tonno, crudo, ecc..)

Pranzo

primo
carne bianca o rossa
verdure con EVO

Pomeriggio

frutta secca, panino con proteine

Cena

carne
verdura
pochi carboidrati

Dopo cena

frutta (mela o pera)


Dai piano piano ci arriviamo...:D:D:D

Di sto passo non ci arriviamo proprio...rileggiti tutti i post che ti abbiamo mandato. Il prenanna non si fa con frutta... metti proteine+grassi

Pezzo di asiago...:D:D:D:D

Dai iniziamo con calma poi magari la miglioriamo col tempo...

Così fa schifo???:(:(

Sarebbe meglio il grana...
Migliora in primis la colazione (vedi su) e inserisci frutta agli spuntini. Ok??

Mangia al mantenimento per almeno 15 giorni e vediamo come ti trovi.

Mattina

omelette
bicchiere di succo
frutta

Spuntino

paninetto con proteine(tonno, crudo, ecc..)

Pranzo

primo
carne bianca o rossa
verdure con EVO

Pomeriggio

frutta secca, panino con proteine

Cena

carne
verdure con EVO
pochi carboidrati

Dopo cena

pezzo di grana

Facendo il rappresentante mi diventa dura mangiare frutta in metà mattinata e pomeriggio...

Ma non mangio un pò troppo...