oggi ne ho parlato di nuovo stiamo pensando di girare la macchina e dove si appoggiano i pesi appoggiare il bilancere...

stiamo a vedere;)

per la presa, per adesso insisti...parti stritolando il bilanciere...il peso è ancora troppo basso per provare marchingegni vari

già i curl ti sono poco utili, se poi li fai alla scott che è un complementare di un complementare, non ti servono proprio a nulla...anzi rischi a questo livello anche infortuni

bravissimo, fracassagli le scatole finché non ti accontentano ma non scordarti di dimostrare gratitudine per l'attenzione che ti rivolgono;)

spike non ho capito bene...
sono un ignorantello:D:D

curl = ??:eek:

:p:p

YouTube - Weight Lifting Exercises for Beginners : Dumbbell Biceps Curl Weight Lifting Exercise for Beginners

;)

Grazie kami ma non me lo fà vedere... :D

cmq ho capito... bicipiti con il bilancere... :D

Basta che clicchi in qualunque parte del video (non sul tasto play) e te lo apre direttamente su youtube! :p

Cmq si, in sostanza è quello ;)

alexius intendevo di non fare i bicipiti alla panca scott, falli liberi con il bilanciere e da in piedi

Rgazzi mi sono rovinato!!!!:mad:

Martedi sera partita di calcetto con gli amici...
Mercoledi dolore alle ginocchia avrò fatto movimenti che non facevo da 1 mese...

Mercoledì sera Allenamento B
5° Allenamento

Stacchi 10x4@50 - per dolore alle gambe ho messo 8 kg in meno per stare tranquillo
Military 8x5@30 - ad un certo punto dolore al collo - ho continuato ma ho una specie di torcicollo bestiale - posso aum di altri 2kg
Trazioni 9x2
Polpacci non gli ho fatti
Bicipiti 4x5@28 - tosti


Stamattina sono a casa che mi fa male il nervo credo, parte dalla spalla destra sino al collo sempre parte destra...
Ieri sera e stamattina mi sono messo NAPROSYN GEL
Spero mi passi al più presto perchè così non riesco ad allenarmi:mad:

Ragazzi un altra cosa HO PRESO 3 KG il problema e che non sò dove sono andati??
spero almeno 2 in muscoli!!!:D

aexius devi imparare a riconoscere quali sono i dolori buoni da quelli cattivi...se il dolore è da "nervo", punge, scatta, da la scossa o è articolare non ci si allena...cioè che senso ha per non saltare un allenamento rischiare di farsi male e saltare i quattro successivi?

parole sante.
anche se riposi 3/4gg non comprometti di certo nulla, anzi, ti farà solo bene un pò di riposo

no questo non è un dolore buone... è un dolore bastardo...

cmq anche io credevo di saltare poi un pò di riposo ci vorrebbe a dir la verità solo che non ho completato i 6 allenamenti per A e per B e mi dispiace...

la settimana prox se starò bene con il collo ricomincerò...

la domanda che mi pongo e la pongo anche a voi è continuo ancora un pò con questa scheda:

A

squat 10x5 - 56kg
panca piana 10x5 - 46kg
rematore 5x6 - 34kg
tricipes station 5x5 - 20kg esercizio fatto l'ultimo allenamento A
addominali 5x20

B

stacchi 10x4 - 58kg credo di poter fare qualcosa in più
military press 8x5 - 22kg posso aum di 2 kg
trazioni 9x2
polpacci 3x15 - 10kg
bicipiti 4x8 - 20kg


se devo essere sincero ho voglia di cambiare...
accetto qualsiasi tipo di consiglio grazie...

alexius la scheda non è finita, poiché di miglioramenti può ancora dartene molti...all'inizio è difficile calibrare quante devono essere le tue settimane di carico e quando mettere lo scarico, e quanto spesso cambiare scheda, proprio perché non ti conosci.

Se quindi è una questione di funzionalità codesta potrebbe essere la scheda per te più utile e magari da tenerla per 3 mesi...se dici che però vuoi cambiarla perché non ti stimola mentalmente allora il discorso è diverso...

tieni però presente che l'esercizio più ipertrofico rimarrà sempre lo squat, l'esercizio che ti darà maggiore forza sarà sempre lo stacco, l'esercizio che ti farà crescere maggiormente il petto e i tricipiti salvaguardando maggiormente le articolazioni è la panca.

ho sbaglito il carico corretto in rosso

spike hai perfettamente ragione..
il fatto è che mi piacerebbe fare qualche altro esercizio...
cmq facciamo così la cambio quando i carichi saranno più alti...
dopo mi piacerebbe entrare più nel dettaglio ossia andare ad allenare un determinato muscolo e fare qualche nuovo esercizio...

non sò magari iniziare a fare una serie in meno e aumentare di 1 le rip...
non sò mi basta anche un piccolo cambiamento...
forse sono io che voglio fare le cose troppo di fretta.... però credo potrebbe essere uno stimolo in più anche con così poco...

Conta che squat, panca, stacco e military ti fanno lavorare pazzescamente :p

Quindi al massimo potresti cambiare gli esercizi di contorno, ma con questo penso che guasteresti i tempi di recupero (ovviamente soprattutto aggiungendo qualcosa a quello che già c'è).

Conta poi che hai iniziato da poco!
E la palestra è più che altro sacrificio che divertimento (se paragonato a sport come calcio, nuoto o qualsiasi altro), però è quello che ti da più soddisfazioni in assoluto.
In 4/5 mesi i risultati si vedono realmente, quindi potresti darti un limite più lungo e cambiare scheda a seconda dei progressi che hai fatto e ai punti carenti che vuoi migliorare!
Come ad esempio la forza, la forza esplosiva, aumentare la massa, e così via..

Decidi bene :D