ok vuoi variare? allora togli tutti o alcuni o a rotazione gli esercizi per i polpacci, per gli addominali, per i tricipiti e per i bicipiti...e varia anche ogni volta, divertiti arriva al cedimento ma non farti male.

mi sono riletto il diario di gian e ho visto che lui ad un certo punto è passato a un 5x5 allora credo di fare la stessa cosa però tra 2 settimane, continuo ancora un pò con questa scheda poi cambio le serie x rip...e magari aggiungerò cmq poi ci pensiamo adesso continuo così ancora per un pò...
ho deciso...:D:D

Ragazzi ecco le foto, mi dispiace ma non riesco a girarle....
:D:D

Ridete pure... ahahaha:D:D

davanti:eek:

dietro:eek:

lato 1:eek:

lato2:eek:

Mamma mia foto scandalose ehehe:D:D

Altezza 1,80
Peso 72,5

Ho preso anche le misure con il metro di metallo non sono perfette ma danno un idea..

braccio dx - 27
braccio sx - 27
petto - 95
spalle - 110
pancia - 90
avam sx - 25
avam dx - 25
gamba dx - 53
gamba sx - 55

alexius, ma gian 90 non si era dato una scadenza per la sua prima scheda...quando è stato il momento giusto ha fatto un 5x5 ma aveva già raggiunto una discreta esecuzione e soprattutto dei buoni carichi...tu già ha deciso che fra due settimane cambi...

a fare sport ti devi divertire, perciò se ti va cambia pure da subito, però devi razionalmente valutare che non è l'ideale

ok spike...

hai visto le foto??
hai visto come sono messo?? de mierda... :(:(

volevo chiederti un'altra cosa...

in palestra da me c'è anche la piscina e posso usufruirne quando voglio, può essere una cosa da sfruttare o per adesso no...???:confused:

Ragazzi il mio obiettivo di fisico per questa estate se è possibile anche se secondo è impossibile è questo:

Foto...

Il mio obiettivo non è diventare grosso...
avere un fisico decente asciutto....

secondo voi è possibile il risultato...???

alexius ho visto le foto...c'è da lavorare ma dala tua hai un 21 dopo la scritta "età:"...se vuoi arrivi dove ti pare.

Piscina: dunque dal punto di vista dell'allenamento io aspetterei visto che ancora non sei condizionato ai pesi e mettere troppa carne al fuoco non vorrei che ti facesse schiantare.
In un secondo tempo non te la consiglio lo stesso visto che per la massa l'attività aerobica è limitante.
Poi si vedrà...allenare anche il cuore non è che ti faccia male anzi

c'è però un'eccezione: se ti piace nuotare, fregatene di tutto, dei pesi, della massa, dell'attività aerobica e buttati in piscina...ma comincia gradualmente mi raccomando

Vorrei tornare sulle foto poiché devi vederne il significato fra quì e sei mesi: quando le rivedrai te ne sbatterai di chi ti ha detto "troppo secco, troppo grasso, pochi muscoli, alta BF, bel sorriso, ma che mutande hai ecc.. ecc..." quelo che ti interesserà è il paragone fra quelle foto e il corpo che hai in quel momento, quanto sei stato bravo, determinato e costante. Tanto più quelle foto saranno diverse tanto più sarai da esempio.

goditi il percorso:)

spike ma che saggio sei??:D

cmq si hai ragione mi godrò il percorso spero solo di arrivare al mio obiettivo il più presto possibile...

Sarò determinato...:cool:
Anzi
Sono determinato...:cool:

No piscina la faccio se serve...andiamo coi pesi magari non sò se la massa serve per arrivare al mio obiettivo...
anzi un pò forse serve...
la piscina magari la inseriremo come allenamento quando sarà il caso...

Alexius.. allenati con costanza ed impegno.. alimentati bene e vedrai che migliorerai tantissimo! ;)

per il resto quoto quella bomba di Spike.. :D

mi sento chiamato in causa :D
un consiglio, che tutt'ora faccio fatica a seguire anche io...non avere fretta!

PS: rimuovi subito la fotodi quel frocetto da calendario, se vuoi diventare grosso devi ambire all'impossibile :D

Grazie raga senza di voi non avrei costanza....

Adesso sto pensando che ho preso 3 kg ma sono andati a finire in panza avrò mangiato male....

Magari cerco di fare una dieta e iniziare a prendere qualche integratore...

fino adesso ho mangiato tutto tanto pensando di ingrossare i muscuoli pero è ingrossata la panza...

alexius, senza stress...ma un minimo di dieta devi impararla...se ti va riscrivi quello che stai mangiando adesso o quello che hai intenzione di mangiare che ci diamo un occhio

Allora cosa mangio di solito...???:confused:
___________

Mattino
1 bicchiere di latte
3 biscotti

Metà mattinata (ogni tanto)
1 caffe / succo
paninetto col crudo

Pranzo
1 primo
1 secondo (carne rossa o bianca)
1 contorno di verdure
1 caffè

Pomeriggio (ogni tanto)
1 caffè

Cena
1 secondo (carne o insalata / verdura)
1 pezzo di formaggio
3 fette di salame felino (non sempre)

3 noci a pranzo o a cena

1,5 litro di acqua al giorno sicuro
___________

Datemi qualche suggerimento....:D

Proteine in polvere???:confused:

Impara a tenere una dieta da "atleta", questa è orribile.
A colazione aumenta le pro e i carbo, aggiungerei anche una quota (minima) di grassi.
Spuntino carbo (pane, riso, gallette, frutto)+ affettato magro/tonno/ in ultima alternativa yougurt.
Pranzo potrebbe andar bene ma mancano le grammature, aggiungi EVO.

Spuntino pomeridiano, vedi quello mattutino.
Cena come pranzo, magari togli dei carbo.
Tutto ciò come linee generali, poi abbassa i caffè, frutta secca negli spuntini e NON assumere polveri proteiche. ;)

Cosa dovrei mangiarmi al mattino??

L'ignoranza:

EVO ???:confused: