taker guarda che la dieta l'ho iniziata...

Giovedi
colazione : omelette, succo, 1 galletta di riso
metà mattinata : cereali misti
allenamento
pranzo : pasta in bianco con evo e parmigiano, 2o3 fette di fesa di tacchino o petto di pollo, verdure con evo, pacchetto di cracker
spuntino : 3 noci
metà pomeriggio : mela
cena : 2o3 fette di fesa di tacchino o petto di pollo, verdure con evo, pacchetto di cracker
dopo cena : un bel pezzo di parmigiano reggiano

venerdì
colazione : omelette, succo, 1 galletta di riso
metà mattinata: panino con crudo di parma e mozzarella
pranzo: tagliatelle fatte in casa con evo e parmigiano, scaloppina al limone, insalata
spuntino: 3 noci
allenamento
cena: pizza con mozzarella di bufala crudo rucola e scaglie di grana

mi sto impegnando

oggi
colazione : omelette, succo
metà mattinata: cereali misti (avena riso frumento,ecc)
pranzo : pasta integrale con evo e parmigiano, 2 fettone di fesa di tacchino, melanzane alla griglia con evo, cracker

che dici????

Toglierei i crackers, eviterei le noci prima del wo...prediligerei la frutta al succo. Allora, per ora facciamo qualcosa a step, ok? così magari inizi a togliere qualche brutta abitudine.

Primo step, inserisci tanta frutta agli spuntini, verdura ai pasti principali..e cerca di mangiare ogni 2/4 ore. Mangi ad ogni pasto una fonte di proteine. concediti 1/2 pasti liberi alla settimana (no "binge eating"), pasti in cui puoi mangiare ciò che vuoi carne, pasta, pizza ma sempre limitando le porzioni...

Dopo aver rispettato queste indicazioni ...passiamo a qualcosa di più complesso, al secondo step...così prima ti abitui a tenere una dieta equilibrata poi si passa allo specifico.

taker quando fai così però mi fai paura...:(:(:(


VOGLIO MANGIARE AIUTOOOOOO!!!!!:D:D:D

taker se elimino i cracker le verdure con cosa le accompagno???

:D guarda il mio avatar..ti dice nulla? :D DEVI aver paura ahhahaah

Tornando seri, io non ti sto dicendo di non mangiare...anzi, devi mangoiare di più ma di qualità superiore a quella attuale...


Non riesci a mangiare verdure da sole? senza accompagnarle? :confused:

si ma se ho del pane o qualcosa di simile, pochissimo ma lo mangio con le verdure....

per lo stacco e lo squat ti hanno detto tutto, intervengo solo per dirti che nello stacco ad ogni ripetizione devi appoggiare il bilanciere in terra, risaldi la presa, ristringi le scapole e riposizioni la schiena. Poi riparti subito sfondando il pavimento con i piedi.

ok....

spike gli appoggi per lo squat arriveranno, gli hanno ordinati...
nel frattempo continuo a farlo così... magari se volete farò altri video...

Secondo me ti conviene abbassare il peso e fare squat a corpo libero, quello al multipower ti danneggia, lo dicono tutti ;)

Per il resto ci vuole pazienza, vedrai che imparerai :p
Io stesso sono ancora agli inizi ;)

o fai come ha detto kami o ti metti a fare la pressa...lo squat così non è propedeutico per quello libero...a sto punto perché farsi male, vai di pressa e buonanotte

Stamattina allenamento B

stacchi 10x4@58 non fatti bene dopo guardete i video - secondo me devo mettere sotto un'altro peso così è più alto
military 8x5@28
trazioni 8x3
polpacci 3x15@10
bicipiti 4x8@26 tostissimi non c'è la facevo

oggi ero molto fiacco... boh...

ecco il video... 2 serie di stacchi schifosi e ultima serie di military
YouTube - Stacchi 58kg bruttissimi e ultima serie di military 28 kg

stacco: per l'altezza è semplice stai sui 21cm da terra. per quanto riguarda l'esecuzione l'errore è facilmente individuabile: tu tiri, invece nello stacco si spinge prima i piedi (a partire dalle punte) dentro il pavimento e dopo si spinge il bacino in avanti. La schiena in tutto questo deve sotenere la posizione ipertesa (anche quì puoi fare di meglio). Quando sali devi salire tutto assieme, tu prima sali con il sedere e poi con le spale quindi sei obbligato a tirare di schiena. Non avere fretta: quando inizi a spinger i piedi in terra e tieni la schiena dura non si parte subito....c'è un attimo di sofferenza il cui il bilanciere non si schioda...tu soffri e solleva non cercare la strada facile alzando il sedere e slittando in avanti.

military: all'inizio devi richiamare il petto spingendo con il petto verso l'alto, e alla fine devi chiudere alzando le spalle dietro di te...questo lo fai bene nelle ultime ripetizioni non lo fai invece nelle prime...ovvio dirti di farlo sempre... non sparare i gomiti in fuori: all'inizio farai più fatica ma poi ti accorgerai che i carichi salgono più facilmente con i gomiti che puntano quasi in avanti

OK spike...

una cosa..

per la military il facevo così perchè nei video scaricati per imparare l'esercizio lo vedevo fare con i gomiti larghi diciamo...

le ultime 2 rip ho fatto fatica infatti se guardi la schiena sono molto inarcato e spingo un pò con le punte hehehe...

per lo stacco ho capito perfettemante come fare.. ma oggi non era proprio giornata....

cmq metterò più kg sotto così porto il bil più sù...

nel military che la schiena sia inarcata non ha importanza...basta che non sia in balia di se stessa. Non sono le vertebre che devono sostenerti ma deve reggerti il culo stretto e duro....gli erettori come colonne e le spalle devono tirare su il mondo...senza scivolare in basso mentre il bilanciere sale. Ricercare forza dal contatto con il pavimento va bene l'importante è che non stacchi le piante dei piedi e non dai il colpetto di spinta con anche caviglie e ginocchia. i gomiti vanno circa a 45° ok ma quando si spinge in alto per aiutarsi viene da allargerli...tu contrasta spingendo verso l'interno

ok....

presto posto nuove foto.....

Le uova devo continuare a mangiarle tutte le mattine??
dopo un pò non fanno male??