Metti i carbo a colazione (gallete, riso, avena,)...non li vuoi proprio eh? :D

Per la frutta agli spuntini, non puoi portarti banane o mele dietro?

Calcola il tuo fabbisogno, vedrai che stai mooolto sotto... ne son sicuro. :D

Dolore alla collo e spalla sparito...

Domani si inizia di nuovo ad allenarsi...:D:D

E iniziamo da martedì la dieta perchè devo comprare quello che serve... poi postero ogni giorno quello che mangio...

alexius...alla risposta se non mangerai troppo ti rispondo così:

-il tuo fabisogno calorico aumenterà se fai le cose per bene quindi dovrai mangiare di più

-se non mangi schifezze noterai che potrai mnangiare più calorie buone perciò non andare a volume

-sempre evitando per un medio lungo periodo dolciumi o altro più o meno raffinato, scoprirai che il tuo appetito è un ottimo indicatore di quanto cibo ti serve: prova ad acoltare lo stomaco e non la gola...se sei sazio non devi per forza finire la pasta, viceversa se hai ancora fame potresti mangiarla un po' di più

non sono d'accordo spike...secondo me sazieta' e fabbisogno calorico non vanno allo stesso passo, per lo meno nel mio caso..

ragazzi stamattina ho iniziato in parte la dieta anche se ho già sgarrato a pranzo..

Stamattina omelette.... (ho ruttato uovo per 2 ore)
Metà matt panino con crudo
Pranzo pasta e fagioli (della nonna)
e parmigiana della nonna stracarica di mortadella mozzarella e sugooo

DA PAURA:D:D

apparte patologie particolari la fame è un idicatore abbastanza fedele del fabbisogno calorico.

il punto è che la nostra alimentazione è snaturata dai cobi salati, dai gelati, dai dolci dalle brioche...

prova a mangiare "sempre" pulito (neanche un sugo, neanche un cioccolatino)...dopo due settimane la frutta diventa il doppio più dolce.

Spike mi avevi detto che dovevo fare un minimo di dieta...

Questa però adesso sta diventanto una tortura...:D:D

Allenamento A dopo il riposo

squat 10x5@56 posso aumentare
panca 10x5@46 posso aumentare di poco poco
rematore 5x6@38
french press 5x4/8 5x5@14 presa stretta - porto il bilancere in fronte e dopo sù - tenendo i gomiti stretti e fermi
addominali 4x20

Riposo ridotto 45' a 1'30 min

domani doms a morire:D:D:D

Tranquillo, non intendeva quello :p

Cerca di includere molta frutta fresca, le famose 3 noci al mattino, bevi 1lt/2lt di acqua al giorno, cerca di escludere le bibite con zuccheri e coloranti (come la coca o i succhi di frutta).
Regolarti alcuni pasti può "semplificarti" un pò la vita, ad esempio: 2 o 3 volte la settimana mangia pesce con olio a crudo, puoi contornare sempre con molta insalata che fa bene (a me piace molto ;)), mangia anche uova (penso più sode, visto che la frittura va evitata).

Cose così :p

Un consiglio personale che posso darti è di mangiare ad orari precisi, in modo da regolare lo stomaco e i tuoi ritmi digestivi. Te lo dico perchè io son stitico :p :p ed è una cosa che mi hanno detto in molti ;)
Più ti regoli più il corpo ne gioverà.

Conta che tutti questi accorgimenti li puoi notare realmente. La pelle ad esempio, bevendo molta acqua, riesce a smaltire le cellule morte.
Anche la frutta piena di vitamine come i kiwi o le arance ti danno una bella carica!
Metti molte fibre nella tua dieta che sono eccezionali per tutto ;)

ragazzi mi fanno molto male i glutei...
vuol dire che ho fatto bene lo squat..??
apparte che le gambe cmq sono a pezzetti...

Non proprio :p
Diciamo che li hai usati, quindi hanno lavorato ;)

Se ce la fai prova a fare un video, così ti possono dire se hai una postura corretta!

Ragazzi eccomi qui...

Giovedi 2 mattina Allenamento B

stacchi 10x4@52kg aumentare tranquillamente
military 8x5@30kg tosto
trazioni 9x2 perfette prossima volta 8x3
polpacci 3x15@10
bicipiti 4x8@26

riposo 45' max 1'30

Venerdi sera Allenamento A

squat 10x5@62 perfetto
panca 10x5@48 ho aumentato di 2 kg
rematore 5x6@38
addominali 4x20

riposo 45' max1'30

adesso posto un video...

all'interno stacchi 52kg e squat 62kg

YouTube - Stacchi e squat di alexius_87

a comunque da giovedi ho iniziato la dieta per bene il problema che venerdi sera ho sgarrato PIZZA...:(:(

Bentornato :p

Mi sa che per stacco e squat ti linciano :D

Lo stacco sembra quasi un good morning, quasi tutto di schiena e poche gambe!
Per lo squat invece mi sembra che quello sia il multipower :confused:
Ed è sconsigliato perchè non simula il movimento normale, quindi andrebbe fatto a corpo libero, altrimenti più carichi e più ti rovini la schiena :rolleyes:
Oltretutto scendi poco (come me) e invece dovresti andare sotto il parallelo, ossia sotto l'altezza del ginocchio ;)

Tranquillo cmq, son cose che si imparano lentamente :p

Per la dieta, ormai io ci rinuncio....se non hai volontà non possiamo mica trapiantartela noi, comunque se non tieni un regime alimentare idoneo non otterrai risultati. Mi dispiace ma è così...

Per lo stacco, abbassa il sedere, tieni la schiena compatta e spingi con i talloni...non tirare di schiena.
Per lo squat, molla il multipower...io aumenterei la stance e scenderei fino al parallelo. Inoltre, tieni la schiena compatta...non mi piace come lo fai...impara il movimento per ora e non pensare a caricare.