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Vecchio
  (#1)
Alexius_87 Alexius_87 Non in Linea
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Predefinito ...같 Diario di Alexius 같... - 05-03-2009, 06:12 PM

...같 Diario di Alexius 같...


Ciao a tutti questo il mio Diario spero duri il pi il possibile cos potr ringrazziarvi per avermi fatto mantenere la costanza per l'alimentazione e per la palestra...

Adesso mi descrivo:

Altezza: 180 cm
Peso: 70kg

Obiettivo:

Mettere su forza e massa

Vado in palestra 3 volte a settimana LUN - GIO - SAB
Questa la scheda A - B che far per tutto il mese di marzo...

Allenamento A

Cardio 5' min
Squat 10x5
Panca piana 10x5
Rematore con bilancere 5x6
Parallele 5x4
Addominali


Allenamento B

Cardio 5' min
Stacchi 10x4
Military press 8x5
Trazioni 7x3
Polpacci 3x15
Bicipiti 4x8

Riposo da 1' a 3' minuti

Pi avanto poster anche i pesi perch per ora sto cercando di trovare il carico giusto per esercizio...

Vi ringrazio di tutto...

Se avete suggerimenti di qualsiasi genere sono ben accetti...
Ciaoooo....


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Vecchio
  (#2)
Supertizio Supertizio Non in Linea
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Predefinito 05-03-2009, 06:54 PM


buon diario!

la tua anzianit di allenamento??

siamo coetanei...
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Vecchio
  (#3)
Alexius_87 Alexius_87 Non in Linea
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Predefinito 05-03-2009, 07:18 PM


Grazieeeeee....

Adesso vi racconto la mia storiella....

Sono 2 anni che vado in palestra 2 mesi si e 6 mesi no....

Adesso un mese che mi sono iscritto in una nuova palestra e credo che c' la far
ad essere costante per adesso da quando ha aperto non ho sgarrato neanche una
volta ci sto andando 3 volte a settimana....

Lunedi 2 marzo ho iniziato questa scheda e insieme a voi decider quando lasciare...

Ecco la mia anzianit di allenamento coetaneo sono un fero principiante per mi piace informarmi
infatti da quando mi sono iscritto in questo sito sto capendo un bel p di cose...

voi siete quelli che mi devono aiutare ad avere costanza in tutto questo...

Ultima Modifica di Alexius_87 : 05-03-2009 07:20 PM.
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  (#4)
Kami Kami Non in Linea
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Predefinito 05-03-2009, 07:22 PM


Quote:
Originariamente inviato da Alexius_87 Visualizza Messaggio
voi siete quelli che mi devono aiutare ad avere costanza in tutto questo...
Si accettano bonifici o carte di credito

A parte gli scherzi, buon diario
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Vecchio
  (#5)
Alexius_87 Alexius_87 Non in Linea
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Predefinito 05-03-2009, 07:31 PM


Quote:
Originariamente inviato da Kami Visualizza Messaggio
Si accettano bonifici o carte di credito

A parte gli scherzi, buon diario
ahahah

grazie kami
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  (#6)
gian90 gian90 Non in Linea
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Predefinito 05-03-2009, 07:55 PM


La scheda va benissimo...vedo che ti sei gia informato a dovere
L'alimentazione come sta messa?
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Vecchio
  (#7)
Alexius_87 Alexius_87 Non in Linea
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gian per la scheda il tuo diario servito tantissimo....
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  (#8)
gian90 gian90 Non in Linea
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Predefinito 05-03-2009, 08:45 PM


Figurati a me
L'importante ora imparare a far bene gli esercizi...guarda molti video, specialmente quelli dei pl...quelli di gianlu van benissimo
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Vecchio
  (#9)
Alexius_87 Alexius_87 Non in Linea
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Predefinito 05-03-2009, 11:21 PM


i video di gianlu in che sezione sono??
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Vecchio
  (#10)
Kami Kami Non in Linea
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Predefinito 05-03-2009, 11:39 PM


Gira nel suo diario e qualcosa la trovi
Se no fatti dare il link al canale di youtube
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  (#11)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 06-03-2009, 09:44 AM


buon diario
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Vecchio
  (#12)
Alexius_87 Alexius_87 Non in Linea
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Predefinito 07-03-2009, 10:35 PM


Ragazzi oggi 2 allenamento A

Cardio 5' min
Squat 10x5 5x5@34 - 5x5@38
Panca piana 10x5@40
Rematore con bilanciere 5x6@24
Parallele 5x3 le ho fatte con 2 panche devo trovare un esercizio alternativo
Addominali 3x20

Raga io ho il petto basso, mi conviene adesso sostituire panca piana con panca inclinata??

Tutto ok l'unica cosa sono le parallele, in palestra da me non ci sono...
Con cosa le posso sostituire?

Secondo voi devo alzare il peso?
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Vecchio
  (#13)
Alexius_87 Alexius_87 Non in Linea
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Predefinito 07-03-2009, 10:38 PM


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Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
buon diario
Grazie spike....
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Vecchio
  (#14)
Supertizio Supertizio Non in Linea
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Data registrazione: Mar 2008
Predefinito 08-03-2009, 12:30 PM


alzare il peso una cosa che senti te.. quando capisci ceh puoi aumentare tranquillamente riuscendo a fare le serie e reps preposte fallo!


per quanto riguarda il petto "basso" credo convenga che tu ti costruisca una base prima.. poi puoi modellare..
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Vecchio
  (#15)
Kami Kami Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Feb 2009
Predefinito 08-03-2009, 03:37 PM


Quote:
Originariamente inviato da Supertizio Visualizza Messaggio
per quanto riguarda il petto "basso" credo convenga che tu ti costruisca una base prima.. poi puoi modellare..
Sono d'accordo
Sono incappato anch'io nello stesso ragionamento poco tempo fa
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