...°° Diario di Alexius °°...

Alexius_87 · **...°° Diario di Alexius °°... -** 05-03-2009, 06:12 PM

Ciao a tutti questo è il mio Diario spero duri il più il possibile così potrò ringrazziarvi per avermi fatto mantenere la costanza per l'alimentazione e per la palestra...

Adesso mi descrivo:

Altezza: 180 cm
Peso: 70kg

Obiettivo:

Mettere su forza e massa

Vado in palestra 3 volte a settimana LUN - GIO - SAB
Questa è la scheda A - B che farò per tutto il mese di marzo...

Allenamento A

Cardio 5' min
Squat 10x5
Panca piana 10x5
Rematore con bilancere 5x6
Parallele 5x4
Addominali

Allenamento B

Cardio 5' min
Stacchi 10x4
Military press 8x5
Trazioni 7x3
Polpacci 3x15
Bicipiti 4x8

Riposo da 1' a 3' minuti

Più avanto posterò anche i pesi perchè per ora sto cercando di trovare il carico giusto per esercizio...

Vi ringrazio di tutto...

Se avete suggerimenti di qualsiasi genere sono ben accetti...
Ciaoooo....

Supertizio · 05-03-2009, 06:54 PM

buon diario!

la tua anzianità di allenamento??

siamo coetanei...

Alexius_87 · 07:20 PM

Grazieeeeee....

Adesso vi racconto la mia storiella....

Sono 2 anni che vado in palestra 2 mesi si e 6 mesi no....

Adesso è un mese che mi sono iscritto in una nuova palestra e credo che c'è la farò
ad essere costante per adesso da quando ha aperto non ho sgarrato neanche una
volta ci sto andando 3 volte a settimana....

Lunedi 2 marzo ho iniziato questa scheda e insieme a voi deciderò quando lasciare...

Ecco la mia anzianità di allenamento coetaneo sono un fero principiante però mi piace informarmi
infatti da quando mi sono iscritto in questo sito sto capendo un bel pò di cose...

voi siete quelli che mi devono aiutare ad avere costanza in tutto questo...

Kami · 05-03-2009, 07:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Alexius_87

voi siete quelli che mi devono aiutare ad avere costanza in tutto questo...

Si accettano bonifici o carte di credito

A parte gli scherzi, buon diario

Alexius_87 · 05-03-2009, 07:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da Kami

Si accettano bonifici o carte di credito

A parte gli scherzi, buon diario

ahahah

grazie kami

gian90 · 05-03-2009, 07:55 PM

La scheda va benissimo...vedo che ti sei gia informato a dovere

L'alimentazione come sta messa?

Alexius_87 · 05-03-2009, 08:42 PM

gian per la scheda il tuo diario è servito tantissimo....

gian90 · 05-03-2009, 08:45 PM

Figurati a me

L'importante ora è imparare a far bene gli esercizi...guarda molti video, specialmente quelli dei pl...quelli di gianlu van benissimo

Alexius_87 · 05-03-2009, 11:21 PM

i video di gianlu in che sezione sono??

Kami · 05-03-2009, 11:39 PM

Gira nel suo diario e qualcosa la trovi

Se no fatti dare il link al canale di youtube

**spike** · 06-03-2009, 09:44 AM

buon diario

Alexius_87 · 07-03-2009, 10:35 PM

Ragazzi oggi 2° allenamento A

Cardio 5' min
Squat 10x5 5x5@34 - 5x5@38
Panca piana 10x5@40
Rematore con bilanciere 5x6@24
Parallele 5x3 le ho fatte con 2 panche devo trovare un esercizio alternativo
Addominali 3x20

Raga io ho il petto basso, mi conviene adesso sostituire panca piana con panca inclinata??

Tutto ok l'unica cosa sono le parallele, in palestra da me non ci sono...
Con cosa le posso sostituire?

Secondo voi devo alzare il peso?

Alexius_87 · 07-03-2009, 10:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

buon diario

Grazie spike....

Supertizio · 08-03-2009, 12:30 PM

alzare il peso è una cosa che senti te.. quando capisci ceh puoi aumentare tranquillamente riuscendo a fare le serie e reps preposte fallo!

per quanto riguarda il petto "basso" credo convenga che tu ti costruisca una base prima.. poi puoi modellare..

Kami · 08-03-2009, 03:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

per quanto riguarda il petto "basso" credo convenga che tu ti costruisca una base prima.. poi puoi modellare..

Sono d'accordo

Sono incappato anch'io nello stesso ragionamento poco tempo fa

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	(#1)
Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	...°° Diario di Alexius °°... - 05-03-2009, 06:12 PM ...°° Diario di Alexius °°... Ciao a tutti questo è il mio Diario spero duri il più il possibile così potrò ringrazziarvi per avermi fatto mantenere la costanza per l'alimentazione e per la palestra... Adesso mi descrivo: Altezza: 180 cm Peso: 70kg Obiettivo: Mettere su forza e massa Vado in palestra 3 volte a settimana LUN - GIO - SAB Questa è la scheda A - B che farò per tutto il mese di marzo... Allenamento A Cardio 5' min Squat 10x5 Panca piana 10x5 Rematore con bilancere 5x6 Parallele 5x4 Addominali Allenamento B Cardio 5' min Stacchi 10x4 Military press 8x5 Trazioni 7x3 Polpacci 3x15 Bicipiti 4x8 Riposo da 1' a 3' minuti Più avanto posterò anche i pesi perchè per ora sto cercando di trovare il carico giusto per esercizio... Vi ringrazio di tutto... Se avete suggerimenti di qualsiasi genere sono ben accetti... Ciaoooo....

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	05-03-2009, 06:54 PM buon diario! la tua anzianità di allenamento?? siamo coetanei...

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	05-03-2009, 07:18 PM Grazieeeeee.... Adesso vi racconto la mia storiella.... Sono 2 anni che vado in palestra 2 mesi si e 6 mesi no.... Adesso è un mese che mi sono iscritto in una nuova palestra e credo che c'è la farò ad essere costante per adesso da quando ha aperto non ho sgarrato neanche una volta ci sto andando 3 volte a settimana.... Lunedi 2 marzo ho iniziato questa scheda e insieme a voi deciderò quando lasciare... Ecco la mia anzianità di allenamento coetaneo sono un fero principiante però mi piace informarmi infatti da quando mi sono iscritto in questo sito sto capendo un bel pò di cose... voi siete quelli che mi devono aiutare ad avere costanza in tutto questo... Ultima Modifica di Alexius_87 : 05-03-2009 07:20 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-03-2009, 07:55 PM La scheda va benissimo...vedo che ti sei gia informato a dovere L'alimentazione come sta messa?

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	05-03-2009, 08:42 PM gian per la scheda il tuo diario è servito tantissimo....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-03-2009, 08:45 PM Figurati a me L'importante ora è imparare a far bene gli esercizi...guarda molti video, specialmente quelli dei pl...quelli di gianlu van benissimo

	(#9)
Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	05-03-2009, 11:21 PM i video di gianlu in che sezione sono??

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	05-03-2009, 11:39 PM Gira nel suo diario e qualcosa la trovi Se no fatti dare il link al canale di youtube

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	06-03-2009, 09:44 AM buon diario

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	07-03-2009, 10:35 PM Ragazzi oggi 2° allenamento A Cardio 5' min Squat 10x5 5x5@34 - 5x5@38 Panca piana 10x5@40 Rematore con bilanciere 5x6@24 Parallele 5x3 le ho fatte con 2 panche devo trovare un esercizio alternativo Addominali 3x20 Raga io ho il petto basso, mi conviene adesso sostituire panca piana con panca inclinata?? Tutto ok l'unica cosa sono le parallele, in palestra da me non ci sono... Con cosa le posso sostituire? Secondo voi devo alzare il peso?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	08-03-2009, 12:30 PM alzare il peso è una cosa che senti te.. quando capisci ceh puoi aumentare tranquillamente riuscendo a fare le serie e reps preposte fallo! per quanto riguarda il petto "basso" credo convenga che tu ti costruisca una base prima.. poi puoi modellare..