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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Mar 2009
Località: Parma
Età: 37
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...°° Diario di Alexius °°... -
05-03-2009, 07:12 PM
...°° Diario di Alexius °°...Ciao a tutti questo è il mio Diario spero duri il più il possibile così potrò ringrazziarvi per avermi fatto mantenere la costanza per l'alimentazione e per la palestra... Adesso mi descrivo: Altezza: 180 cm Peso: 70kg Obiettivo: Mettere su forza e massa Vado in palestra 3 volte a settimana LUN - GIO - SAB Questa è la scheda A - B che farò per tutto il mese di marzo... Allenamento A Cardio 5' min Squat 10x5 Panca piana 10x5 Rematore con bilancere 5x6 Parallele 5x4 Addominali Allenamento B Cardio 5' min Stacchi 10x4 Military press 8x5 Trazioni 7x3 Polpacci 3x15 Bicipiti 4x8 Riposo da 1' a 3' minuti Più avanto posterò anche i pesi perchè per ora sto cercando di trovare il carico giusto per esercizio... Vi ringrazio di tutto... Se avete suggerimenti di qualsiasi genere sono ben accetti... Ciaoooo.... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,609
Data registrazione: Mar 2008
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05-03-2009, 07:54 PM
buon diario! la tua anzianità di allenamento?? siamo coetanei... |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Mar 2009
Località: Parma
Età: 37
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05-03-2009, 08:18 PM
Grazieeeeee.... Adesso vi racconto la mia storiella.... Sono 2 anni che vado in palestra 2 mesi si e 6 mesi no.... Adesso è un mese che mi sono iscritto in una nuova palestra e credo che c'è la farò ad essere costante per adesso da quando ha aperto non ho sgarrato neanche una volta ci sto andando 3 volte a settimana.... Lunedi 2 marzo ho iniziato questa scheda e insieme a voi deciderò quando lasciare... Ecco la mia anzianità di allenamento coetaneo sono un fero principiante però mi piace informarmi infatti da quando mi sono iscritto in questo sito sto capendo un bel pò di cose... voi siete quelli che mi devono aiutare ad avere costanza in tutto questo... |
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All the Truth Member
Messaggi: 974
Data registrazione: Feb 2009
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05-03-2009, 08:22 PM
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Mar 2009
Località: Parma
Età: 37
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05-03-2009, 08:31 PM
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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05-03-2009, 08:55 PM
La scheda va benissimo...vedo che ti sei gia informato a dovere L'alimentazione come sta messa? |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Mar 2009
Località: Parma
Età: 37
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05-03-2009, 09:42 PM
gian per la scheda il tuo diario è servito tantissimo.... |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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05-03-2009, 09:45 PM
Figurati a me L'importante ora è imparare a far bene gli esercizi...guarda molti video, specialmente quelli dei pl...quelli di gianlu van benissimo |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Mar 2009
Località: Parma
Età: 37
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06-03-2009, 12:21 AM
i video di gianlu in che sezione sono?? |
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All the Truth Member
Messaggi: 974
Data registrazione: Feb 2009
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06-03-2009, 12:39 AM
Gira nel suo diario e qualcosa la trovi Se no fatti dare il link al canale di youtube |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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06-03-2009, 10:44 AM
buon diario |
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(#12)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Mar 2009
Località: Parma
Età: 37
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07-03-2009, 11:35 PM
Ragazzi oggi 2° allenamento A Cardio 5' min Squat 10x5 5x5@34 - 5x5@38 Panca piana 10x5@40 Rematore con bilanciere 5x6@24 Parallele 5x3 le ho fatte con 2 panche devo trovare un esercizio alternativo Addominali 3x20 Raga io ho il petto basso, mi conviene adesso sostituire panca piana con panca inclinata?? Tutto ok l'unica cosa sono le parallele, in palestra da me non ci sono... Con cosa le posso sostituire? Secondo voi devo alzare il peso? |
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(#13)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Mar 2009
Località: Parma
Età: 37
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07-03-2009, 11:38 PM
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,609
Data registrazione: Mar 2008
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08-03-2009, 01:30 PM
alzare il peso è una cosa che senti te.. quando capisci ceh puoi aumentare tranquillamente riuscendo a fare le serie e reps preposte fallo! per quanto riguarda il petto "basso" credo convenga che tu ti costruisca una base prima.. poi puoi modellare.. |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 974
Data registrazione: Feb 2009
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08-03-2009, 04:37 PM
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