allenamento di oggi
---- A ---- squat 10x5@40 diminuito dato che lo faccio al multypower così non rischio panca 10x5@48 tutto ok credo di poter aum di 2 kg rematore 5x6@38 finalmente movimento perfetto:D:D french press panc inclinata 5x5@14 posso aum di 2kg addominali 4x15 fatti senza salire troppo e mi sono distrutto allenamento ok... mi hanno detto che nella panca quando tiro su il bil dal petto lo devo portare sopra gli occhi e poi tornare giù sul petto... è giusto o sbagliato??? |
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Nella panca devi distendere completamente le braccia sopra il petto, suppongo, o almeno io faccio così :rolleyes: Butta via sto multipower! :eek: |
quando arrivano i blocchi lo butto via adesso non possooooo!!!!
anche io l'ho sempre fatto così che oggi il personal trainer mi ha detto di fare così che è il movimento giusto....quando sono a metà per aver steso il braccio devo tendere a portarlo sopra gli occhi.. in pratica devo portaro più dietro del petto quando ho le braccia dritte... |
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Devi andare verso gli occhi, cioé la panca è un movimento non solo verticale ma anche orizzontale. Proprio agli occhi però è tanto, forse è meglio fermarsi un pochino prima. Ho notato inoltre su di me con grossi pesi che arrivare proprio agli occhi senza rischiare di perdere il controllo della situazione non è possibile |
per le uova...un uovo al giorno in soggetti sani non fa male...magari con periodi di stacco. Se invece ne mangi di più ma in pasti saltuari dirante la settimana va anche meglio...ma non ti fissare troppo.
Per la panca ci sono due traiettorie: quando tocchi il petto toccalo sempre alll'altezza dei capezzoli...poi quando lo tiri su o vai dritto verticale o fai un movimento a J ma arrivando sopra le clavicole...sopra gli occhi è eccessivo, il peso deve stare sopra l'articolazione della spalla altrimenti ti ritrovi a fare un pullover |
ok perfetto io diciamo che cerco di fare questo movimento, quando sono a metà alzata vado un pò dietro.... ok...
ragazzi è possibile fare un lavoro di definizione per le gambe e per sopra il contrario mettere muscoli, cioè far lavorare 2 parti del corpo in 2 modi diversi??? dato che mi voglio preparare a cambiar la sheda... sono pensieroso:confused::confused: |
no il corpo non lavora a settori purtroppo...sennò sai quanti vorrebbero più braccia e meno pancia
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:(:(
siamo tutti tristi adesso... |
lo sono da quando ho inziato a far palestra :D
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ragazzi mi sono appena fatto fare delle foto da mia nonna...:D:D
mi son fatto prendere anche le misure...:D:D cazzo devo dire che sono migliorato... http://img9.imageshack.us/img9/4683/13017131.jpg http://img8.imageshack.us/img8/3825/091wvl.jpg http://img6.imageshack.us/img6/416/092fvq.jpg http://img9.imageshack.us/img9/1553/093q.jpg http://img18.imageshack.us/img18/7725/094z.jpg misure aggiornata ad oggi braccio dx 28 braccio sx 28 avambraccio dx 26 avambraccio sx 26 addome 87 spalle da metà deltoide 56 petto 97 gamba sx 57 gamba dx 57 allora le cose cresciute di più sono le gambe in maniera spaventosa... non è possibile!!!!:(:( la cosa che deve crescere per la maggiore dev'essere il petto e il bicipite... |
le cosce accumulano più grasso del petto perciò in massa crescono di più apparentemente...le braccia invece di solito non prendono il via finché non si raggiunge un certo ilvello di dorso e petto
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dai spike dimmi che sono migliorato... non girarci intorno hehehe:D:D:D
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rocky non chiede se è migliorato a metà film...si fa un culo come una piazza e poi va a combattere.
devi sudare...non stare a misurare i millimetri. Prenditi le tue piccole vittorie volta per volta e apprezzale è giusto...ma devi goderti il viaggio è quello che ti appagherà e ti renderà migliore....in tutti i sensi |
ragazzi aiutatemi a preparare una nuova scheda per le prossime settimane...
pensavo di fare 3 allenamenti diversi A B C che si basano sui 3 esercizi principali Panca - Squat - Stacchi A Panca Rematore Alzate laterali Bicipiti Addominali B Squat Panca inclinata Trazioni Bicipiti Addominali C Stacchi Military press French press panca inclinata Bicipiti Addominali che dite le rip ancora non le ho pensate prima volevo sentire il vostro parere... cmq la scheda dovrà essere basata sulla forza... |
mi dici perché una split?
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Ma come fai a mettere forza se non hai ancora il muscolo :confused:
E' inutile cambiare ora, ci vogliono mesi e mesi di lavoro prima di vedere qualche risultato! Così rischi di perdere tempo, perchè di sicuro non sarai come la metà di hulk hogan per st'estate :rolleyes: Devi crescere proporzionatamente, ti servono esercizi multiarticolari, non i curl per fare il fighetto in spiaggia, tanto per st'estate è inutile fare progetti di fisico scolpito ;) So che è dura, a tutti piacerebbe avere un bel fisico e vedere sempre miglioramenti, ma bisogna avere pazienza :D |
spike che vuol dire split?
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splittare = dividere
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grazie supertizio
spike non lo sò.... a dir la verità non sò nemmeno comè un'allenamento per la forza sò soltanto che voglio iniziarlo.... o per lo meno ho voglia di cambiare... allora ho pensato al tipo di scheda che potessi fare dopo quella che faccio adesso e ho pensato a mettere forza perchè cmq è quello che già sto facendo adesso ma lo voglio fare ancora più seriamente... tanto il muscuolo facendo forza aumenta lo stesso anche se non faccio massa... almeno è quello che credo... |
I muscoli aumentano facendo qualsiasi allenamento, anche sollevando 100 lampade per 2 ore per 365 giorni :p
Il problema è che fai prima a fare una scheda di massa, o meglio una di volume (se non sbaglio) che farne una di forza, o meglio di intensità (sempre se ricordo bene quello che disse gianlu :rolleyes:) Raggiungi prima i tuoi obbiettivi ;) Ora vado a fare squat và :p |
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adesso mi sono letto metodi di allenamento per la forza
anche questo interessantissimo... allora domani mattina vado in palestra e farò l'allenamento B così finisco il ciclo... e poi inizierò per 3 sett il ciclo 5x5 vediamo un pò che succede e valuteremo... spike sei d'accordo o no??? poi ho le gambe grosse rispeto a tutto il resto, mi sento sproporzionato ... quando faccio squat e stacchi se non li alleno con i miei "massimali" e metto pesi più leggeri posso risolvere la situazione...??? in modo che non crescano più di così... |
Secondo me devi intensificare invece di diminuire, proprio perchè c'è grasso da smaltire. Non ne sono sicuro però :rolleyes:
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ho una gamba di 57 centimetri i jens mi vanno attillati...
devo diminuire la gamba... guarda le foto che ho postato e facci caso sono sproporzionato... ho fatto calcio per 12 anni... il problema più grande è la parte alta le gambe stanno bene si possono solo definire... |
secondo me non è la gamba che è troppo ma è il resto che è indietro.. migliora l'upper body e sei proporzionato.. per i jeans.. bè se te li prendevi da rapper non avevi di questi problemi.. :D
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è quello che farò!!!! spero il più presto possibile!!!
per quanto riguarda i carica credi che mettendo meno peso risolvo qual'cosa?? |
secondo me dovresti continuare ad allenarle normalmente.. ti danno una spinta anabolica globale.. anche per migliorare in altri gruppi muscolari...
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come faccio a togliere acqua e grasso e mettere più muscolo....??
solo con l'allenamento??? o avete qualche altra soluzione??? |
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E che vuoi fare, bombarti? :D
Allenati e zitto! :D:D:D |
no niente bombe...
allora ragazzi allenamento duro!!!! ci stò!!!!! mi impegnerò.... Oggi Allenamento B fine ciclo.... Cardio 5' Stacchi 10x4@40 in modo da non gonfiare le gambe, ma ci darò dentro alla grande - riinizierò a buttar sù della ghisa!!!:) Military 8x5@28 ok posso aumentare tranky Trazioni 8x3 perfette Bicipiti pancla inclinata 5x6@10 a manubrio duri allenamento ok!!!:D:D |
Secondo me dovrebbe o spingere di più o fare più cardio :rolleyes:
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Ecco la prosssima scheda:D:D
Durata ciclo 3 settimane Forza 5x5 A-B-A-B-A-B Allenamento A Cardio 5' Squat 5x5 3x12 50 Panca piana 5x5 50 Rematore 5x5 40 French press panca inclinata 5x5 16 Addominali 4x15 Allenamento B Cardio 5' Stacchi 5x5 3x12 50 Military press 5x5 30 Trazioni 7x3 Polpacci 5x5 15 Bicipiti panca incl 70° con manubri 5x5 10 per manubrio riposo 1' / 2' min Ho una domanda...:confused::confused: Posso mettere la panca e i bicipiti in A e B per avere un risultatao più veloce per questi muscoli? Dato che sono i muscuoli dove sono più carente... Ragazzi non voglio ingrossare di più le gambe anzi... può essere una soluzione fare per squat e stacchi con le rip in rosso... |
l'allenamento così com'è non mi dispiace.. certo stacchi in 3x12 non si guarda però.. :D
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stacchi 3x12 è il massimo :D:D |
non ha senso
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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