Purtroppo la colazione è fondamentale..
Ogni volta che l'ho saltata ne ho risentito nell'allenamento, non scherzo :rolleyes: Tutto sta nel carburare ad inizio giornata! |
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I giorni che faccio allenamento devo mangiare di più?? fine WO banana e prima??? |
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Per il pre-wo dipende da come lo digerisci, quanto tempo prima del wo mangi ecc...in genere eviterei grassi nell'immediato prewo. |
mangerei max 1 ora prima del pre-wo
vado in palestra lun sera, gio mattina, sabato mattina.... cmq per quanto riguarda l'avena, non l'ho mai mangiata in vita mia.... e non sò nemmeno come si cucina.... |
Allora niente prewo...se fai un pasto completo almeno 3 ore prima del wo, salta il prewo.
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Allora ricapitolando la Dieta da seguire è:
Mattina omelette bicchiere di succo Spuntino paninetto con proteine(tonno, crudo, ecc..) Pranzo primo carne bianca o rossa verdure con EVO Pomeriggio frutta secca, panino con proteine Cena carne verdura pochi carboidrati Dopo cena frutta (mela o pera) Dai piano piano ci arriviamo...:D:D:D |
Di sto passo non ci arriviamo proprio...rileggiti tutti i post che ti abbiamo mandato. Il prenanna non si fa con frutta... metti proteine+grassi
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Dai iniziamo con calma poi magari la miglioriamo col tempo... Così fa schifo???:(:( |
Sarebbe meglio il grana...
Migliora in primis la colazione (vedi su) e inserisci frutta agli spuntini. Ok?? Mangia al mantenimento per almeno 15 giorni e vediamo come ti trovi. |
Mattina
omelette bicchiere di succo frutta Spuntino paninetto con proteine(tonno, crudo, ecc..) Pranzo primo carne bianca o rossa verdure con EVO Pomeriggio frutta secca, panino con proteine Cena carne verdure con EVO pochi carboidrati Dopo cena pezzo di grana Facendo il rappresentante mi diventa dura mangiare frutta in metà mattinata e pomeriggio... Ma non mangio un pò troppo... |
Metti i carbo a colazione (gallete, riso, avena,)...non li vuoi proprio eh? :D
Per la frutta agli spuntini, non puoi portarti banane o mele dietro? Calcola il tuo fabbisogno, vedrai che stai mooolto sotto... ne son sicuro. :D |
Dolore alla collo e spalla sparito...
Domani si inizia di nuovo ad allenarsi...:D:D E iniziamo da martedì la dieta perchè devo comprare quello che serve... poi postero ogni giorno quello che mangio... |
alexius...alla risposta se non mangerai troppo ti rispondo così:
-il tuo fabisogno calorico aumenterà se fai le cose per bene quindi dovrai mangiare di più -se non mangi schifezze noterai che potrai mnangiare più calorie buone perciò non andare a volume -sempre evitando per un medio lungo periodo dolciumi o altro più o meno raffinato, scoprirai che il tuo appetito è un ottimo indicatore di quanto cibo ti serve: prova ad acoltare lo stomaco e non la gola...se sei sazio non devi per forza finire la pasta, viceversa se hai ancora fame potresti mangiarla un po' di più |
non sono d'accordo spike...secondo me sazieta' e fabbisogno calorico non vanno allo stesso passo, per lo meno nel mio caso..
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ragazzi stamattina ho iniziato in parte la dieta anche se ho già sgarrato a pranzo..
Stamattina omelette.... (ho ruttato uovo per 2 ore) Metà matt panino con crudo Pranzo pasta e fagioli (della nonna) e parmigiana della nonna stracarica di mortadella mozzarella e sugooo DA PAURA:D:D |
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il punto è che la nostra alimentazione è snaturata dai cobi salati, dai gelati, dai dolci dalle brioche... prova a mangiare "sempre" pulito (neanche un sugo, neanche un cioccolatino)...dopo due settimane la frutta diventa il doppio più dolce. |
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Questa però adesso sta diventanto una tortura...:D:D |
Allenamento A dopo il riposo
squat 10x5@56 posso aumentare panca 10x5@46 posso aumentare di poco poco rematore 5x6@38 french press 5x4/8 5x5@14 presa stretta - porto il bilancere in fronte e dopo sù - tenendo i gomiti stretti e fermi addominali 4x20 Riposo ridotto 45' a 1'30 min domani doms a morire:D:D:D |
Tranquillo, non intendeva quello :p
Cerca di includere molta frutta fresca, le famose 3 noci al mattino, bevi 1lt/2lt di acqua al giorno, cerca di escludere le bibite con zuccheri e coloranti (come la coca o i succhi di frutta). Regolarti alcuni pasti può "semplificarti" un pò la vita, ad esempio: 2 o 3 volte la settimana mangia pesce con olio a crudo, puoi contornare sempre con molta insalata che fa bene (a me piace molto ;)), mangia anche uova (penso più sode, visto che la frittura va evitata). Cose così :p Un consiglio personale che posso darti è di mangiare ad orari precisi, in modo da regolare lo stomaco e i tuoi ritmi digestivi. Te lo dico perchè io son stitico :p :p ed è una cosa che mi hanno detto in molti ;) Più ti regoli più il corpo ne gioverà. Conta che tutti questi accorgimenti li puoi notare realmente. La pelle ad esempio, bevendo molta acqua, riesce a smaltire le cellule morte. Anche la frutta piena di vitamine come i kiwi o le arance ti danno una bella carica! Metti molte fibre nella tua dieta che sono eccezionali per tutto ;) |
ragazzi mi fanno molto male i glutei...
vuol dire che ho fatto bene lo squat..?? apparte che le gambe cmq sono a pezzetti... |
Non proprio :p
Diciamo che li hai usati, quindi hanno lavorato ;) Se ce la fai prova a fare un video, così ti possono dire se hai una postura corretta! |
Ragazzi eccomi qui...
Giovedi 2 mattina Allenamento B stacchi 10x4@52kg aumentare tranquillamente military 8x5@30kg tosto trazioni 9x2 perfette prossima volta 8x3 polpacci 3x15@10 bicipiti 4x8@26 riposo 45' max 1'30 Venerdi sera Allenamento A squat 10x5@62 perfetto panca 10x5@48 ho aumentato di 2 kg rematore 5x6@38 addominali 4x20 riposo 45' max1'30 adesso posto un video... all'interno stacchi 52kg e squat 62kg YouTube - Stacchi e squat di alexius_87 |
a comunque da giovedi ho iniziato la dieta per bene il problema che venerdi sera ho sgarrato PIZZA...:(:(
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Bentornato :p
Mi sa che per stacco e squat ti linciano :D Lo stacco sembra quasi un good morning, quasi tutto di schiena e poche gambe! Per lo squat invece mi sembra che quello sia il multipower :confused: Ed è sconsigliato perchè non simula il movimento normale, quindi andrebbe fatto a corpo libero, altrimenti più carichi e più ti rovini la schiena :rolleyes: Oltretutto scendi poco (come me) e invece dovresti andare sotto il parallelo, ossia sotto l'altezza del ginocchio ;) Tranquillo cmq, son cose che si imparano lentamente :p |
Per la dieta, ormai io ci rinuncio....se non hai volontà non possiamo mica trapiantartela noi, comunque se non tieni un regime alimentare idoneo non otterrai risultati. Mi dispiace ma è così...
Per lo stacco, abbassa il sedere, tieni la schiena compatta e spingi con i talloni...non tirare di schiena. Per lo squat, molla il multipower...io aumenterei la stance e scenderei fino al parallelo. Inoltre, tieni la schiena compatta...non mi piace come lo fai...impara il movimento per ora e non pensare a caricare. |
taker guarda che la dieta l'ho iniziata...
Giovedi colazione : omelette, succo, 1 galletta di riso metà mattinata : cereali misti allenamento pranzo : pasta in bianco con evo e parmigiano, 2o3 fette di fesa di tacchino o petto di pollo, verdure con evo, pacchetto di cracker spuntino : 3 noci metà pomeriggio : mela cena : 2o3 fette di fesa di tacchino o petto di pollo, verdure con evo, pacchetto di cracker dopo cena : un bel pezzo di parmigiano reggiano venerdì colazione : omelette, succo, 1 galletta di riso metà mattinata: panino con crudo di parma e mozzarella pranzo: tagliatelle fatte in casa con evo e parmigiano, scaloppina al limone, insalata spuntino: 3 noci allenamento cena: pizza con mozzarella di bufala crudo rucola e scaglie di grana mi sto impegnando oggi colazione : omelette, succo metà mattinata: cereali misti (avena riso frumento,ecc) pranzo : pasta integrale con evo e parmigiano, 2 fettone di fesa di tacchino, melanzane alla griglia con evo, cracker che dici???? |
Toglierei i crackers, eviterei le noci prima del wo...prediligerei la frutta al succo. Allora, per ora facciamo qualcosa a step, ok? così magari inizi a togliere qualche brutta abitudine.
Primo step, inserisci tanta frutta agli spuntini, verdura ai pasti principali..e cerca di mangiare ogni 2/4 ore. Mangi ad ogni pasto una fonte di proteine. concediti 1/2 pasti liberi alla settimana (no "binge eating"), pasti in cui puoi mangiare ciò che vuoi carne, pasta, pizza ma sempre limitando le porzioni... Dopo aver rispettato queste indicazioni ...passiamo a qualcosa di più complesso, al secondo step...così prima ti abitui a tenere una dieta equilibrata poi si passa allo specifico. |
taker quando fai così però mi fai paura...:(:(:(
VOGLIO MANGIARE AIUTOOOOOO!!!!!:D:D:D |
taker se elimino i cracker le verdure con cosa le accompagno???
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Tornando seri, io non ti sto dicendo di non mangiare...anzi, devi mangoiare di più ma di qualità superiore a quella attuale... Non riesci a mangiare verdure da sole? senza accompagnarle? :confused: |
si ma se ho del pane o qualcosa di simile, pochissimo ma lo mangio con le verdure....
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per lo stacco e lo squat ti hanno detto tutto, intervengo solo per dirti che nello stacco ad ogni ripetizione devi appoggiare il bilanciere in terra, risaldi la presa, ristringi le scapole e riposizioni la schiena. Poi riparti subito sfondando il pavimento con i piedi.
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ok....
spike gli appoggi per lo squat arriveranno, gli hanno ordinati... nel frattempo continuo a farlo così... magari se volete farò altri video... |
Secondo me ti conviene abbassare il peso e fare squat a corpo libero, quello al multipower ti danneggia, lo dicono tutti ;)
Per il resto ci vuole pazienza, vedrai che imparerai :p Io stesso sono ancora agli inizi ;) |
o fai come ha detto kami o ti metti a fare la pressa...lo squat così non è propedeutico per quello libero...a sto punto perché farsi male, vai di pressa e buonanotte
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Stamattina allenamento B
stacchi 10x4@58 non fatti bene dopo guardete i video - secondo me devo mettere sotto un'altro peso così è più alto military 8x5@28 trazioni 8x3 polpacci 3x15@10 bicipiti 4x8@26 tostissimi non c'è la facevo oggi ero molto fiacco... boh... ecco il video... 2 serie di stacchi schifosi e ultima serie di military YouTube - Stacchi 58kg bruttissimi e ultima serie di military 28 kg |
stacco: per l'altezza è semplice stai sui 21cm da terra. per quanto riguarda l'esecuzione l'errore è facilmente individuabile: tu tiri, invece nello stacco si spinge prima i piedi (a partire dalle punte) dentro il pavimento e dopo si spinge il bacino in avanti. La schiena in tutto questo deve sotenere la posizione ipertesa (anche quì puoi fare di meglio). Quando sali devi salire tutto assieme, tu prima sali con il sedere e poi con le spale quindi sei obbligato a tirare di schiena. Non avere fretta: quando inizi a spinger i piedi in terra e tieni la schiena dura non si parte subito....c'è un attimo di sofferenza il cui il bilanciere non si schioda...tu soffri e solleva non cercare la strada facile alzando il sedere e slittando in avanti.
military: all'inizio devi richiamare il petto spingendo con il petto verso l'alto, e alla fine devi chiudere alzando le spalle dietro di te...questo lo fai bene nelle ultime ripetizioni non lo fai invece nelle prime...ovvio dirti di farlo sempre... non sparare i gomiti in fuori: all'inizio farai più fatica ma poi ti accorgerai che i carichi salgono più facilmente con i gomiti che puntano quasi in avanti |
OK spike...
una cosa.. per la military il facevo così perchè nei video scaricati per imparare l'esercizio lo vedevo fare con i gomiti larghi diciamo... le ultime 2 rip ho fatto fatica infatti se guardi la schiena sono molto inarcato e spingo un pò con le punte hehehe... per lo stacco ho capito perfettemante come fare.. ma oggi non era proprio giornata.... cmq metterò più kg sotto così porto il bil più sù... |
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ok....
presto posto nuove foto..... Le uova devo continuare a mangiarle tutte le mattine?? dopo un pò non fanno male?? |
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