no uno si spacca la schiena ha prenderlo di lì non si può cmq adesso mi lamento con la dirigenza è e provvederanno a soddisfare le mie esigenze... siiiiiiiiii come no!!!:D
cmq oggi ho le gambe ha pezzettini non mi potevo tirar su dalla macchina oggi...:confused: |
Un pò di sani doms :p :p
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Ragazzi purtroppo ieri non sono riuscito ad andare in palestra quindi ci sono stato oggi e adesso cerco di rimediare andando domenica e martedi così inzionio di nuovo con il miei giorni normali...:o
Allenamento di oggi 4° allenamento B Stacchi 10x4@58 credo volendo di poter anche aumentare tranquillamente - l'unica cosa è che mi scappa la presa.. ho poca forza nelle mani Military 8x5@30 fatti bene - ho aumentato di 2 kg Trazioni 9x2 come ha detto spike fatte bene Polpacci 3x15@10 Bicipiti non più con il bilancere in piedi ma adesso che è arrivata con panca scott 4x8@18 - 10kg in meno che in piedi però oggi riposo di 1' min per serie solo le ultime facevo di più che dite?? per me tutto ok il 28 marzo finirò questa scheda in modo da fare 6 allenamenti per A e per B... che dite?? |
adesso appena riesco posto foto e misure così riuscite a capire meglio tutto!!
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Stamattina 5° allenamento A
Squat 10x5@56 - leggerissimo dolore al ginocchio credo niente di grave Panca 10x5@46 tutto ok Rematore 5x6@26 Tricipes station 5x5@20 Addominali 5x20 le foto oggi non le posso fare perchè ho fatto allenamento... magari sono appena gonfio... riposo da 1' a 2' min max |
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stiamo a vedere;) |
per la presa, per adesso insisti...parti stritolando il bilanciere...il peso è ancora troppo basso per provare marchingegni vari
già i curl ti sono poco utili, se poi li fai alla scott che è un complementare di un complementare, non ti servono proprio a nulla...anzi rischi a questo livello anche infortuni |
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sono un ignorantello:D:D curl = ??:eek: :p:p |
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Grazie kami ma non me lo fà vedere... :D
cmq ho capito... bicipiti con il bilancere... :D |
Basta che clicchi in qualunque parte del video (non sul tasto play) e te lo apre direttamente su youtube! :p
Cmq si, in sostanza è quello ;) |
alexius intendevo di non fare i bicipiti alla panca scott, falli liberi con il bilanciere e da in piedi
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Rgazzi mi sono rovinato!!!!:mad:
Martedi sera partita di calcetto con gli amici... Mercoledi dolore alle ginocchia avrò fatto movimenti che non facevo da 1 mese... Mercoledì sera Allenamento B 5° Allenamento Stacchi 10x4@50 - per dolore alle gambe ho messo 8 kg in meno per stare tranquillo Military 8x5@30 - ad un certo punto dolore al collo - ho continuato ma ho una specie di torcicollo bestiale - posso aum di altri 2kg Trazioni 9x2 Polpacci non gli ho fatti Bicipiti 4x5@28 - tosti Stamattina sono a casa che mi fa male il nervo credo, parte dalla spalla destra sino al collo sempre parte destra... Ieri sera e stamattina mi sono messo NAPROSYN GEL Spero mi passi al più presto perchè così non riesco ad allenarmi:mad: Ragazzi un altra cosa HO PRESO 3 KG il problema e che non sò dove sono andati?? spero almeno 2 in muscoli!!!:D |
aexius devi imparare a riconoscere quali sono i dolori buoni da quelli cattivi...se il dolore è da "nervo", punge, scatta, da la scossa o è articolare non ci si allena...cioè che senso ha per non saltare un allenamento rischiare di farsi male e saltare i quattro successivi?
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anche se riposi 3/4gg non comprometti di certo nulla, anzi, ti farà solo bene un pò di riposo |
no questo non è un dolore buone... è un dolore bastardo...
cmq anche io credevo di saltare poi un pò di riposo ci vorrebbe a dir la verità solo che non ho completato i 6 allenamenti per A e per B e mi dispiace... la settimana prox se starò bene con il collo ricomincerò... la domanda che mi pongo e la pongo anche a voi è continuo ancora un pò con questa scheda: A squat 10x5 - 56kg panca piana 10x5 - 46kg rematore 5x6 - 34kg tricipes station 5x5 - 20kg esercizio fatto l'ultimo allenamento A addominali 5x20 B stacchi 10x4 - 58kg credo di poter fare qualcosa in più military press 8x5 - 22kg posso aum di 2 kg trazioni 9x2 polpacci 3x15 - 10kg bicipiti 4x8 - 20kg se devo essere sincero ho voglia di cambiare... accetto qualsiasi tipo di consiglio grazie... |
alexius la scheda non è finita, poiché di miglioramenti può ancora dartene molti...all'inizio è difficile calibrare quante devono essere le tue settimane di carico e quando mettere lo scarico, e quanto spesso cambiare scheda, proprio perché non ti conosci.
Se quindi è una questione di funzionalità codesta potrebbe essere la scheda per te più utile e magari da tenerla per 3 mesi...se dici che però vuoi cambiarla perché non ti stimola mentalmente allora il discorso è diverso... tieni però presente che l'esercizio più ipertrofico rimarrà sempre lo squat, l'esercizio che ti darà maggiore forza sarà sempre lo stacco, l'esercizio che ti farà crescere maggiormente il petto e i tricipiti salvaguardando maggiormente le articolazioni è la panca. |
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spike hai perfettamente ragione.. il fatto è che mi piacerebbe fare qualche altro esercizio... cmq facciamo così la cambio quando i carichi saranno più alti... dopo mi piacerebbe entrare più nel dettaglio ossia andare ad allenare un determinato muscolo e fare qualche nuovo esercizio... non sò magari iniziare a fare una serie in meno e aumentare di 1 le rip... non sò mi basta anche un piccolo cambiamento... forse sono io che voglio fare le cose troppo di fretta.... però credo potrebbe essere uno stimolo in più anche con così poco... |
Conta che squat, panca, stacco e military ti fanno lavorare pazzescamente :p
Quindi al massimo potresti cambiare gli esercizi di contorno, ma con questo penso che guasteresti i tempi di recupero (ovviamente soprattutto aggiungendo qualcosa a quello che già c'è). Conta poi che hai iniziato da poco! E la palestra è più che altro sacrificio che divertimento (se paragonato a sport come calcio, nuoto o qualsiasi altro), però è quello che ti da più soddisfazioni in assoluto. In 4/5 mesi i risultati si vedono realmente, quindi potresti darti un limite più lungo e cambiare scheda a seconda dei progressi che hai fatto e ai punti carenti che vuoi migliorare! Come ad esempio la forza, la forza esplosiva, aumentare la massa, e così via.. Decidi bene :D |
ok vuoi variare? allora togli tutti o alcuni o a rotazione gli esercizi per i polpacci, per gli addominali, per i tricipiti e per i bicipiti...e varia anche ogni volta, divertiti arriva al cedimento ma non farti male.
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mi sono riletto il diario di gian e ho visto che lui ad un certo punto è passato a un 5x5 allora credo di fare la stessa cosa però tra 2 settimane, continuo ancora un pò con questa scheda poi cambio le serie x rip...e magari aggiungerò cmq poi ci pensiamo adesso continuo così ancora per un pò...
ho deciso...:D:D |
Ragazzi ecco le foto, mi dispiace ma non riesco a girarle....
:D:D Ridete pure... ahahaha:D:D davanti:eek: dietro:eek: lato 1:eek: lato2:eek: Mamma mia foto scandalose ehehe:D:D Altezza 1,80 Peso 72,5 Ho preso anche le misure con il metro di metallo non sono perfette ma danno un idea.. braccio dx - 27 braccio sx - 27 petto - 95 spalle - 110 pancia - 90 avam sx - 25 avam dx - 25 gamba dx - 53 gamba sx - 55 |
alexius, ma gian 90 non si era dato una scadenza per la sua prima scheda...quando è stato il momento giusto ha fatto un 5x5 ma aveva già raggiunto una discreta esecuzione e soprattutto dei buoni carichi...tu già ha deciso che fra due settimane cambi...
a fare sport ti devi divertire, perciò se ti va cambia pure da subito, però devi razionalmente valutare che non è l'ideale |
ok spike...
hai visto le foto?? hai visto come sono messo?? de mierda... :(:( volevo chiederti un'altra cosa... in palestra da me c'è anche la piscina e posso usufruirne quando voglio, può essere una cosa da sfruttare o per adesso no...???:confused: |
Ragazzi il mio obiettivo di fisico per questa estate se è possibile anche se secondo è impossibile è questo:
Foto... Il mio obiettivo non è diventare grosso... avere un fisico decente asciutto.... secondo voi è possibile il risultato...??? |
alexius ho visto le foto...c'è da lavorare ma dala tua hai un 21 dopo la scritta "età:"...se vuoi arrivi dove ti pare.
Piscina: dunque dal punto di vista dell'allenamento io aspetterei visto che ancora non sei condizionato ai pesi e mettere troppa carne al fuoco non vorrei che ti facesse schiantare. In un secondo tempo non te la consiglio lo stesso visto che per la massa l'attività aerobica è limitante. Poi si vedrà...allenare anche il cuore non è che ti faccia male anzi c'è però un'eccezione: se ti piace nuotare, fregatene di tutto, dei pesi, della massa, dell'attività aerobica e buttati in piscina...ma comincia gradualmente mi raccomando Vorrei tornare sulle foto poiché devi vederne il significato fra quì e sei mesi: quando le rivedrai te ne sbatterai di chi ti ha detto "troppo secco, troppo grasso, pochi muscoli, alta BF, bel sorriso, ma che mutande hai ecc.. ecc..." quelo che ti interesserà è il paragone fra quelle foto e il corpo che hai in quel momento, quanto sei stato bravo, determinato e costante. Tanto più quelle foto saranno diverse tanto più sarai da esempio. goditi il percorso:) |
spike ma che saggio sei??:D
cmq si hai ragione mi godrò il percorso spero solo di arrivare al mio obiettivo il più presto possibile... Sarò determinato...:cool: Anzi Sono determinato...:cool: No piscina la faccio se serve...andiamo coi pesi magari non sò se la massa serve per arrivare al mio obiettivo... anzi un pò forse serve... la piscina magari la inseriremo come allenamento quando sarà il caso... |
Alexius.. allenati con costanza ed impegno.. alimentati bene e vedrai che migliorerai tantissimo! ;)
per il resto quoto quella bomba di Spike.. :D |
mi sento chiamato in causa :D
un consiglio, che tutt'ora faccio fatica a seguire anche io...non avere fretta! PS: rimuovi subito la fotodi quel frocetto da calendario, se vuoi diventare grosso devi ambire all'impossibile :D |
Grazie raga senza di voi non avrei costanza....
Adesso sto pensando che ho preso 3 kg ma sono andati a finire in panza avrò mangiato male.... Magari cerco di fare una dieta e iniziare a prendere qualche integratore... fino adesso ho mangiato tutto tanto pensando di ingrossare i muscuoli pero è ingrossata la panza... |
alexius, senza stress...ma un minimo di dieta devi impararla...se ti va riscrivi quello che stai mangiando adesso o quello che hai intenzione di mangiare che ci diamo un occhio
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Allora cosa mangio di solito...???:confused:
___________ Mattino 1 bicchiere di latte 3 biscotti Metà mattinata (ogni tanto) 1 caffe / succo paninetto col crudo Pranzo 1 primo 1 secondo (carne rossa o bianca) 1 contorno di verdure 1 caffè Pomeriggio (ogni tanto) 1 caffè Cena 1 secondo (carne o insalata / verdura) 1 pezzo di formaggio 3 fette di salame felino (non sempre) 3 noci a pranzo o a cena 1,5 litro di acqua al giorno sicuro ___________ Datemi qualche suggerimento....:D Proteine in polvere???:confused: |
Quote:
A colazione aumenta le pro e i carbo, aggiungerei anche una quota (minima) di grassi. Spuntino carbo (pane, riso, gallette, frutto)+ affettato magro/tonno/ in ultima alternativa yougurt. Pranzo potrebbe andar bene ma mancano le grammature, aggiungi EVO. Spuntino pomeridiano, vedi quello mattutino. Cena come pranzo, magari togli dei carbo. Tutto ciò come linee generali, poi abbassa i caffè, frutta secca negli spuntini e NON assumere polveri proteiche. ;) |
Cosa dovrei mangiarmi al mattino??
L'ignoranza: EVO ???:confused: |
Quote:
EVO= Extra Vergine d'Oliva ;) |
Adesso ti dico 2 tipi di colazioni dimmi qual'è la migliore...:D
1- omelette di albumi e 1 bicc di succo 2- 1 bicchiere di latte con cereali all'avena EVO l'ho metto nelle verdure a pranzo e a cena...;) Per lo spuntino va bene il paninetto con le proteine (crudo) |
Quote:
Omelette+ avena+succo (meglio il frutto anzichè il succo), opzionale latte. |
ma l'avena come la devo mangiare...???
e anche il frutto e troppo.... pensavo di cavarmela con un omelette e na spremuta(o succo)....:D:D |
Io ti ho dato le linee guida, poi sta a te scegliere. Spesso si mangia molto meno di quanto necessitiamo.
l'avena puoi cucinarla.. |
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