Quote:
ok spike metterò squat e stacchi per ultimi... cmq a breve vi farò vedere che bel fisicazzo che ho messo sù... hehehe:D:D |
WO 21/04/09 Allenamento B
Cardio 10' Stacchi 5x5@50 Panca 5x5@54 con aiuto 4 e 5 - l'ultima serie è stata pesante Military 5x5@32 tostissima ma conclusa - alla fine mi stavano per uscire gli occhi dalla faccia Trazioni 7x3 ok passerò a 6x4 Bicipiti 5x5@10 per manubrio ok passò a 12 Crunch 2x12 Crunch inverso 2x12 Allenamento veramente duro sono sfinito!!!:o:o |
Domanda
Posso mettere al posta della panca piana la panca inclinata nell'allenamento B??? |
WO 23/04/09 allenamento A
Cardio 10' Panca 5x5@54 - non sono riuscito a fare l'ultima rip dell'ultima serie c'ero quasi... Rematore 5x5@44 aumentare di 2kg Bicipiti 5x5@12 per manubrio molto tosti non sono riuscito a finire tutto perfettamente il sinistro è più debole French press 5x5@18 tosto ma lo godo Crunch 2x12 Crunch inverso 2x12 Squat 5x5@50 Distrutto Sono :D:D |
WO 27/04/09 Allenamento B
Cardio 10' Panca inclinata 5x5@46 ok Military 5x5@32 tutto 2kg Trazioni 7x3 ok passare a 6x4 Bicipiti 5x5@12 per manubrio con aiuto Crunch 2x12 Crunch inv 2x12 Pressa 5x5@60 |
WO 30/04/09 Allenamento A
Cardio 10' Panca 5x5@54 ok aum + 2 Rematore 5x5@48 aum + 2 Bicipiti 5x5@12 per manubrio - ultima distrutto French Press 5x5@18 fatto aum + 2 Crunch 2x12 Crunch inv 2x12 Squat 5x5@50 Tutto bene |
WO 04/05/09 Allenamento B
Cardio 10' Panca inclineta 5x5@48 ok aum + 2 Military 5x5@34 ok tosto aum di + 2 Trazioni 6x3 dalla 4 serie tosta cmq fatta Bicipiti 5x5@12 per manubrio fatti Crunch 2x12 Crunch inv 2x12 Pressa 5x5@70/80 Tutto ok |
Ragazzi come procede secondo voi....??
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WO 07/05/09 Allenamento A
Cardio 10' Panca piana 5x5@56 fatto aumentare di 2 Rematore 5x5@50 tosto ma fatto aumentare di 2 Bicipiti 5x5@12 per bilancere - fatti - aumentare di 2 French press 5x5@20 ultima serie 4 e 5 rip con aiuto Crunch 2x12 Crunch inv 2x12 purtroppo dovevo andare via e non ho fatto lo squat |
Spike sabato è la fine del ciclo, perfavore mi puoi dire come muovermi adesso... devo preparere la prossima scheda ma vorrei sapere secondo te come dovrei muovermi...
grazie :) |
tirerei a sapere all'incirca quanto sono i massimali e poi magari ti fai un ciclo russo che ne dici? in realtà forse ho detto una cavolata ma mi diventa difficile pensare ad allenamenti a lungo termine a trazione anteriore
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ok per me va bene...
Aggiornamento peso 74 kg. I massimali di quali esrecizi? per quanto riguarda allenamenti a lungo termine hai ragione è molto difficile perchè andando in palestra 3 volte a settimana dopo un mese voglio cambiare mi rompo di fare sempre le stesse cose... domani mattina mi faccio delle fotoprima di mangiare così non sono gonfio e vi aggiorno... mi dimenticavo di dirti che anche facendo mantenimento le gambe sono ingrossate... |
WO 09/05/09 Allenamento B
Cardio 10' Panca inc 5x5@50 aum + 2 Military 5x5@36 - 4 e 5 serie con aiuto Trazioni 6x4 toste Bicipiti 5x5@14 - 4 e 5 con aiuto Crunch 2x12 Crunch inv 2x12 Non ho fatto Stacchi per questione di tempo... Finito il ciclo... Spike se credi che è meglio continuare posso continuare per altri e 2 allenamenti... Magari nel frattempo mi spieghi un pò il ciclo russo.... Che ne dici? |
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spike ma non ho capito nel ciclo russo si fanno solo stacchi panca e squat???
io con le gambe no ci vado d'accordo perchè sono enormi e non mi piacciono... |
effettivamente...potresti fare un solo esercizio per la parte bassa del corpo e sostituire l'altro con una progressione per le trazioni....
oppure fai qualcosa di più classico |
spike se invece lavorassi a zone cosa cambierebbe...?
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Sto rileggento il tutto
Settimana Lun Mer Ven Recuperi 1 Squat 6x3x80% Panca 6x3x80% Stacco 6x3x80% 2' 2 Squat 6x4x80% Panca 6x4x80% Stacco 6x4x80% 2' 3 Squat 6x5x80% Panca 6x5x80% Stacco 6x5x80% 2'30"-3' 4 Squat 6x6x80% Panca 6x6x80% Stacco 6x6x80% 3'-4' 5 Squat 5x5x85% Panca 5x5x85% Stacco 5x5x85% 4' 6 Squat 4x4x90% Panca 4x4x90% Stacco 4x4x90% 4' 7 Squat 3x3x95% Panca 3x3x95% Stacco 3x3x95% 4' 8 Squat 2x2x100% Panca 2x2x100% Stacco 2x2x100% 4' io lunedi faccio solo squat mercoledi solo panca e venerdi stacchi sono confuso:confused::confused: hehehe:D:D lunedi squat6x3x80% + qualche esercizietto di contorno o sbaglio?? |
se metti in un giorno le gambe e le lavori seriamente a quel punto è meglio una split: sarebbe meglio di quello che stai facendo adesso
per quanto riguarda il ciclo russo ovvio che avrebbe dei complementari |
fai il ciclo russo...io ho avuto buoni aumenti in squat e stacco!
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non riesco a capire cosa è meglio per me che non volgio ingossare le gambe...
complicatissimo :(:( con il ciclo russo si ingrosseranno ancora di più le gambe cosa che non vorrei.. quindi a questo punto cosa è meglio? split con allenamenti a zona...?:confused: |
Ecco qui ragazzi la nuova scheda...:)
A - (Petto/Tricipiti) Cardio 10' Panca piana 4x6 Panca inclinata 4x6 Parallele 2xMAX French press 3x8 Tricipite station 3x8 Crunch avanti 3x15 B - (Dorso/Bicipiti) Cardio 10' Trazioni 6x4 Rematore 4x6 Pulley 2x12 Curl alternato seduto 3x8 Panca scott 3x8 Crunch obliqui 3x15 C - (Gambe/Spalle) Cardio 10' Squat 4x6@8rm Stacchi 10x3@6rm Polpacci 3x8 Military 4x6 Alzate laterali 3x8 Crunch inverso 3x15 Recupero 1' / 1' e mezzo Da domani inizio..:) |
23/05/09 Allenamento A
Cardio 10' Panca piana 4x6@50 Panca inclinata 4x6@40 Parallele 2xMax - tostissimissime, ne ho fatte 2 tipo ma le conto come mezza French press 3x8@12 Tricipit station 3x8@15 Crunch avanti 3x15 Sono arrivato in palestra già stanco perchè la sera prima mi sono lasciato un pò andare ed era tanto tempo che non lo facevo quindi ero distrutto... Come pesi lì ho tenuti più bassi dato che era il primo allenamento, lo testato, poi non ero in forma smagliate...:):) |
26/05/09 Allenamento B
Cardio 10' Trazioni 6x4 - ok fatte andrei al 5x5 Rematore 4x6@50 Pulley 2x12@35 non l'avevo mai fatto Curl alternato seduto 3x8@10 Panca scott 3x8@16 Crunch obliqui 3xnon lo so - molto tosti rec 1 /1.30 Allenamento tranquillo... |
28/05/09 Allenamento C
Cardio 10' Squat 4x6@60 Stacchi 10x3 - ma ho fatto 6x4@50, 10x3 sono troppe serie mi suicido Polpacci 3x8@30 Military 4x6@32 Alzate laterali 3x8@5 per manubrio Crunch inverso 3x15 Ok fatto i 3 allenamenti di prova adesso inizio a darci dentro.. Ogni volta che finisco la serie aumento di 2 kg.. Daiiiiiiii casso....:):) |
30/05/09 Allenamento A
Cardio 10' Panca piana 4x6@54 ok fatta Panca inclinata 4x6@44 ok fatta Parallele 1x5 e 1x4 French press 3x8@12 Tricipite station 3x8@15 Crunch avanti 3x15 Allenamento ok ragazzi devo dire che il full body forse mi piaceva di più sentivo dolori ovunque qui solo nelle 2 parti muscolari toccate... ho come l'impressione che la full body ha una crescita maggiore... mi hanno consigliato di fare un circuito di addominali una volta a settimana: Cardio 20' - crunch 5x15 - cardio 10' - crunch 5x15 - cardio 10' - crunch 5x15 - cardio 10' - crunch 5x15 - cardio 10' - crunch 5x15 che ne pensate? aiuterebbe a smaltire grasso e a potenziare e definire l'addome... così dice:):) |
il dimagrimento localizzato non esiste (si può fare qualcosa ma solo con esperienza e non certo in massa...quindi fa conto che non esiste) perciò fare tanti addominali ti farà ipertrofizzare la zona allenata e ti farà aumentare la forza...niente altro.
Non è che la fullbody è più ipertrofizzante...è che per avere lo stesso stimolo con una split devi aumentare l'intensità ma tu ancora non puoi raggiungere certe intensità e quindi dovresti aumentare volume e frequenza (con una fullbody) che però vale fino ad un certo punto se fai fullbody tenendo afreno il lowerbody |
Io a fare quel circuito mi annoierei mortalmente, poi dovresti passare un'ora e mezza solo a fare abs?!
In ogni caso, non vedo l'utilià di una tale soluzione...se non hai la massa sotto il grasso è inutile sgrassare o definire... |
01/06/09 Allenamento B
Cardio 10' Trazioni 5x5 Rematore 4x6@50 Pulley 2x12@35 Curl alternato seduto 1x8@12 - 2x8@10 Panca scott 3x8@16 Crunch obliqui 3x10 tostissimi non riesco di più allenamento ok Ragazzi ho comprato le proteine le whay ultrimicrofiltrate e chi ne a più ne metta, ne prendo 30g dopo allenamento... poi ho preso quelle miste non troppo tecniche da prendere al mattino al pomeriggio e alla sera... sulle modolità d'uso c'è scritto di assume re 30g al giorno... cosa faccio 10g al mattino, 10g al pomeriggio e 10g alla sera o me ne sbatto e prendo 30g sempre??:confused::confused: |
alexius le whey non sono medicine...devi trattarle come proteine quindi devono stare nel computo giornaliero....sostituisci il cibo solido con le polveri ma fallo solo nel post w.o. lascia perdere quello che c'è scritto nella confezione
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ok spike ma forse non sono stato chiaro...
ho comprato 2 tipi di proteine: -Proteine whey isolate ultramicrofiltrate a scambio ionico - da prendere post wo -Proteine miste non troppo tecniche da prendere al mattino - pome no wo - sera Non sò il dosaggio da prendere delle miste... 10g o 30g? spero di essere stato più chiaro adesso:) |
Io le miste non le prenderei, ma tanto che le hai ovvio che in qualche modo devi usarle...io le prenderei al mattino in luogo di altre fonti proteiche che di solito mangi, perciò con le quantità sempre basate sulle tue necessità.
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ok spike grazie :)
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04/06/09 Allenameneto C (non avovo voglia di fare ninete)
Cardio 7' Squat 3x6@30-50-60 - dovevo fare 4x6@60 Panca inclinata 4x6@50 - esercizio che non centra niente Polpacci 3x8@30 Military 4x6@28 - dovevo fare @32 ma niente forza Alzate laterali 3x8@5 per manubrio Crunch inverso 1x15 - 1x20 - 1x17 Aiuto ho fatto un casino... Non avevo voglia mi sentivo fiacco... |
06/06/09 Allenamento A
Cardio 6' Panca piana 4x6@56 - 4a 5 rip - 5a 5 rip Panca inclinata 4x6@46 - 5a 5 rip Parallele 1x5 e 1x4 French press 3x8@14 Tricipite station 2x8@20 Crunch avanti 3x15 tutto ok |
Ragazzi Lunedi 08/06/09
è iniziato il torneo di calcio a 6... Prima partita pareggiata 4 a 4 goal alla zlatan.. girona da tre.. la prossima sarà mercoledì è bisogna vincere a tutti i costi... purtroppo lunedì niente allenamento... stesso sarà mercoledì... Giovedì però dovo trovare a tutti i costi un buco per andarci... |
15/06/09 Allenamento B
Cardio 5' Trazioni 5x5 Rematore 4x6@48 Pulley 2x12@35 Curl alternato seduto 4x6@10 Panca scott 3x8@16 Crunch obliqui 3x10 Ragazzi non mi sto allenando più seriamente da quando è iniziato il torneo di calcio... infatti mi sono sgonfiato.. appena finisce inizio di nuovo seriamente... |
Stasera c'è la semifinale... Speriamo bene... Vinceremo...
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trascurare la palestra per il calcio? ahhhhhhhhhh
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