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E' cosi kami, anche a distanza di tempo il lavoro con i pesi, si fa sentire sempre. L'unica cosa che ci frega e' la stramaledetta voglia di sollevare ghisa;) Dacci dentro e non pensare alla stanchezza, ormai appartieni a spike, devi soffrire in silenzio perche' a lui, non piacciono le lamentele pubbliche:D:D:D:D:D |
Si ma io non riesco realmente a muovermi :(
Pensa che anche a fare le scale o camminare spingendo sulle punte sento dolore ai quadricipiti :( Ho una soglia di resistenza normale, se posso sforzare sforzo tranquillamente, ma sento proprio un dolore forte che mi impedisce anche i movimenti più stupidi. Oggi è uguale a ieri.. L'unica cosa che sento leggermente meglio è il petto, ma mi fa ancora male.. Ho in mente di riallenarmi quando mi saranno passati tutti i vari dolori, perchè non penso che domani cambi la situazione. In serata vedrò di fare un altro pò di stretching, speriamo bene :o |
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Fai finta di nulla tanto sarà il tuo pane quotidiano!!! In aalternativa fai dell aerobico... anche solo delle passeggiate, nuotare sarebbe il top imho! |
Fai movimento blando, magari prendi un pò di bicarbonato di sodio...
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Dai kami, da riscaldato i dolori passano. Riscaldati bene e fai stretching, vedrai che ti alleni tranquillamente, magari ti ritorneranno dopo il wo:D
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non è normale che tu non abbia sudato, ho l'impressione che tu abbia fatto rest troppo lunghi. Nei chin up passa ad un 8x2 cercando di farli più veloci...è normale che tu abbia doms agli avanbracci con quella sbarra (mentre ti alleni vedi di trovare un'alternativa dai) Quote:
cura invece lo stretching statico postwo soprattutto nei gruppi muscolari che senti maggiormente indolenziti |
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Dici che devo aumentare? Oggi mi sento abbastanza meglio, quindi pensavo di lasciare i carichi che ho usato.. Sicuro che con 2kg in più non vado all'ospedale? :p :p La panca non volevo più aumentarla perchè ho dei doms tranquilli, oggi ho quasi recuperato del tutto infatti! Quote:
Si, per la sbarra devo trovare un'alternativa al più presto.. Quote:
Ho fatto un pò di stretching (sabato) seguito da una doccia, ma devo ancora perfezionare! Anche perchè sono abbastanza tirato e devo acquisire elasticità in tutto. Quote:
Speriamo bene per oggi :rolleyes: Sinceramente non so se riuscirò a fare squat decentemente.. Già a corpo libero mi fanno un male cane :( |
fai un buon riscaldamento e vedrai che ogni serie andrà meglio
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Che mi dici dei polpacci?
Non ho avuto neanche mezzo doms, non mi hanno neanche dato fastidio mentre li facevo :rolleyes: Continuo così? |
2° WorkOut - 1h 40m
Allenamento A
Durante l'allenamento non riesco a sudare :p Sono solo quasi umidiccio, ma niente di più. Sarà per l'alto buffer, ma i dolori il giorno dopo si son sentiti eccome! Ho bevuto ugualmente parecchia acqua, quasi 1lt credo. Che dire.. Mi aspettavo un disastro :eek: Invece è andato anche meglio della prima volta! Fortuna che ci siete tutti voi, altrimenti :p :p Grazie :D |
Se se..........ci siamo tutti noi:p lavora che ancora il vero sudore, deve arrivare e anche i veri doms:D
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Inizi ad capire il perchè degli integratori mo'?;)
La frittata senza olio: ingredienti uguali a come la fai normalmente ma invece di friggerla in padella la metti in una pirofila e la cacci in forno a 120c°/140c° finchè la crosta non si indora. Viene molto soffice e l'olio lo puoi aggiungere dopo crudo assieme ai condimenti che ti pare! Tra un mese non riuscirai più a fare a meno dei doms:P |
Beh, ma da un giorno all'altro mi son messo a fare pesi, è normale :D
Ne riparliamo tra un paio di mesi :cool: Tra l'altro oggi ho preso mezzo kg di noci, i cereali e la ciotola, così domani sono attrezzato :p :p Devo abituarmi a questi cavolo di doms e allenare il recupero (l'ho sentito da qualche parte) :rolleyes: Grazie della piacevole visita ;) |
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indica anche i rest fra le serie |
I rest fra le serie sono di 1 min, tenuti col cronometro :cool:
Tranne per le trazioni, che dovrebbe essere tra 1' e 1'30''. Oggi mi sento particolarmente bene.. Mi fa male qualcosina solo se sforzo, ma niente di che ;) Sarà perchè è ancora mattina e deve ancora svegliarsi l'acido lattico :p Una cosa che ho notato è che mi fa male il pettorale sinistro, più dell'altro e in un punto preciso. Spero non sia niente di grave, perchè ieri quando sollevavo era parecchio intenso.. Per i carichi ho solo pesi da 2kg, quindi ne dovrei aggiungere altri 4kg in tot allo squat. Sicuro che non m'azzoppo andando di fretta? :confused: Per la panca uguale, altri 4kg |
allora alza lo squat (non ti azzoppi tranquillo), mentre per la panca aspettiamo, visto che hai questo dolore preciso....forse incrementiamo la prossima volta. comprati dei carichi da 1 e da 0.5
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Oggi va già meglio, sento solo un pò di fatica, il dolore sta lentamente svanendo. Conta che il bilanciere dovrebbe essere tra i 5 e i 10kg.. Penso più 10, ma non riesco a valutare bene :rolleyes: Quote:
La cosa che mi sembra fantascientifica è che mi sento parecchio bene, assolutamente niente a che vedere con Sabato e Domenica, sebbene Lunedì mi sia allenato coi dolori vari ;) Anche le gambe, non sono gran chè doloranti.. Solo quando sforzo sento un'affaticamento e un dolore leggero, ma domani penso andrà molto meglio! Ho iniziato a fare colazione con gli All Bran (latte + cacao) e i famosi 30g di noci (anche se una tira l'altra :p). Mi sento bene e soddisfatto anche se non ho neanche iniziato :D |
ti sei svegliato dal bozzolo della matrice...dopo una cura di agopuntura sei già apposto :D
ora facciamo le cose serie: devi sapere quanto pesa il bilanciere. ti pesi nella tua bilancia e poi ti pesi con il bilanciere, fai la differenza così puoi segnare i carichi giusti |
Se l'asta e' lunga 1.80 cm con diametro 28 mm, pesa 8 kg, vai tranquillo;)
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Cmq si, credo sia 8kg, perchè 10 tondi non è.. Domani vedo se trovo una bilancia in qualche negozio ;) |
Oggi nessun dolore, mi sento in forma :cool:
Ho solo qualche leggerissimo fastidio al quadricipite sinistro, perchè credo di aver spinto di più con quello nello squat, nell'ultima serie suppongo.. Controllerò meglio Venerdì! Il fastidio ai pettorali è sistemato, quindi se Giovedì non ho nessun fastidio per l'allenamento di oggi, penso di aumentare anche il carico nella panca.. Vesiamo come va :rolleyes: Il military pensavo di iniziarlo con 14kg, ma forse esagero.. Mentre per lo stacco 20kg ce li metto abbondanti. Voi che dite? ;) |
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Si, è che non voglio forzare troppo i quadricipiti che sono nettamente il mio punto debole :rolleyes:
Col military proverò con 15kg dai, chissene. Tanto oggi mi sento bene, nessun dolore o acciacco! Per lo stacco non so, al massimo posso provare con 25kg, ma il mio dubbio rimane sempre sulle gambe, che sono ridotte veramente malissimo, come avrete anche notato dai carichi :p |
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Uhm.. 10kg / 1.4 = 7kg (arrotondato)
Non è un pò poco :confused: Ok per lo stacco allora ;) |
sì è poco, fai 8 così ci metti solo la barra:D
il punto è che se ora tu esageri con le spalle quando ancora non sai usare bene il petto nelle spalle, rischi di adattarti a fare male gli esercizi e dopo ci devi smadonnare per togliere i difetti. Il carico in se è basso nella panca...ma è meglio essere prudenti che scavezzacollo |
Solo col bilanciere? :eek: :eek:
Mi deprimo già :p :p |
scusa ma la panca non la fai con il bilanciere e 2 rondelle?...non è che cambia tanto. Dai Kami che sei giovane e arrivi dove ti pare:)
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Beh, la panca la faccio con 10kg + bilanciere :p
Sarebbero 18kg ;) |
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18/1.4=13 o 12...bilanciere compreso:mad: usa questo di carico per il lento scrivi sempre i pesi bilanciere compreso |
Ahaha :D
Allora li segno col bil d'ora in poi :cool: |
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3° WorkOut - 1h
:p
Allenamento B
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Ma fa più figo separare il bil :p :p
Cmq in effetti ho sbagliato a scrivere per lo stacco: volevo mettere 22 (14 + 8) :p Oggi sto aspettando i doms, ma complessivamente sto bene. Stranamente non ho nessun dolore per i dumb rows, cosa che mi sarei aspettato visto il carico relativamente alto (rispetto a tutto il resto). Ho sentito lavorare cmq durante l'esercizio ;) Venerdì mi sa che faccio un filmatino per lo squat, così vediamo come va.. La schiena non è molto elastica e quindi mi sento sempre rigido. Rosico anche per non riuscire a fare l'arco in panca :rolleyes: Lo stacco mi è sembrato un pò strano visto il poco peso, però è stato efficace e non avrei potuto caricare molto di più (mi tremano sempre le gambe se faccio forza, dopo squat e stacco). Tendo ad usare molto le gambe, sia in salita che in discesa. Afferro il bilanciere a gambe flesse, salgo con le gambe a culo in fuori e superato il ginocchio tiro indietro con la schiena. Successivamente inizio a scendere prima di gambe e poi con la schiena. E' la seconda fase che mi mette un pò di dubbi.. Settimana prossima faccio un filmato anche di questo così vediamo un pò. Ma quanto tempo occorrerà per riuscire a migliorare di gambe? E' un dubbio che mi pongo spesso :rolleyes: |
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La cosa migliore sarebbe mollare il bilanciere dopo la concentrica (avendo un pavimento d'acciaio):D |
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Con la schiena sono sempre dritto, cerco di non curvarmi mai ;) Quote:
Attenderò :cool: |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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