Speriamo bene.. Sai com'è, i dolori il giorno dopo mi davano un senso di sicurezza quasi :p
Oggi infatti non ho ancora dolori, se non ancora a sto benedetto trapezio :rolleyes:

Non vedo l'ora che la military press dia i suoi risultati, devo mettere un bel pò di massa & forza ;)

Mi son dimenticato di scrivere che la presa è prona ovviamente :p
Aggiungo anche che ho le cambe a larghezza spalle!

Dopo aver letto un articolo di IronPaolo sullo squat ho capito la grande cazzata che faccio ogni volta..

Non riesco a tenere le tibie perpenditolari al terreno e mentre scendo mi piego a fisarmonica invece di rimanere fermo con gli stinchi :(

Domani mi metto d'impegno, prendo una sedia e vedo di iniziare a risolvere il problema.
Ho provato a corpo libero con il bilanciere e sento lavorare molto la parte sotto (non vorrei dire un muscolo a caso) non riuscendo ugualmente a scendere sotto il parallelo.
Mi chiedo come sia possibile però rimanere con le tibie perpendicolari e non cadere all'indietro per lo sbilanciamento.. Sarà sicuramente lavoro di talloni, anche, ma mi riesce difficile solo a pensarci.

kami è come ti dicevo: è per questo che ti fanno male le ginocchia le tibie perpendicolari non rimangono comunque ma l'importante è pensare che devono provarci...non bisogna piegare troppo la caviglia insomma. Per far ciò bisogna buttare il culo indietro ed effettivamente ci si sbilancia indietro poiché il culo è un bel peso nella peercentuale corporea. Ma se tu hai un peso sulle spalle, il peso del sedere diventa meno influente. Ecco perché lo squat è difficile che venga bene se non usi almeno metà del tuo peso corporeo nel tuo bilanciere.

tieni presente che appena si capisce che bisogna sedersi l'errore successivo più probabile è l'arrotolamento della schiena...invece quella deve rimanere bella tesa, petto in fuori e in alto

Infatti rimanevo dritto di schiena perchè piegavo tutto il resto :rolleyes:

Oggi metto la fotocamera a ricaricare e domani posto il video!
Sicuramente dopo questi punti i doms torneranno a fare schifo :p :p

C'è una piccola cosa che ho da sempre e non ho idea di cosa sia: se sto seduto e sforzo la gamba destra premendo solo coi quadricipiti a volte sento un dolore fortissimo, come se il tendine uscisse fuori (quello sotto), e devo stendere la gamba muovendo il piede in su mi pare.. Poi pian piano passa.

Non mi si è mai presentato quando facevo squat, e spero che domani tenendo la nuova posizione non venga fuori, altrimenti mi uccido :p

in ogni caso un controllino non farebbe male

Mi sa :p

7° Allenamento - 1h 40m
 

Allenamento A

1. Squat - 10x5 => 7x5@38KG - 3x5@36KG
   Già dalle prime ripetizioni della seconda serie ho avvertito un dolore forte all'attacco del muscolo della gamba destra.. Non so precisamente dove sia, è un dolore interno. Mi sono sentito di diminuire verso le ultime serie visto che ho sofferto parecchio nelle esecuzioni.
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 26KG
   Tutto ok, come la settimana scorsa. All'inizio tutto bene, verso la fine (diciamo l'ultima serie o le ultime due) faccio un pò fatica a tirar su.
   
   
3. Chin Up Bench - 7x5 Prona/Supina - 22KG
   Buone, tutto ok!
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Altrettanto bene.
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 10KG
   Sentiti questi! Settimana prossima vado verso i 15.

Lo squat lo sento sempre più diverso dall'inizio.. Quando ho iniziato ovviamente sentivo i quadricipiti lavorare, facevo molta fatica a tirare su e subito dopo aver finito non riuscivo a sforzare molto le gambe che mi tremavano al minimo richiamo di forza.
Ora non sento i quadricipiti lavorare, non ho post-affaticamenti ma in compenso non riesco ancora a tirare su il peso come si deve, intendo sotto il parallelo.
Se supero il ginocchio, come altezza, non riesco a risalire bene, e potrei farlo solo un paio di volte, dopo ci rimarrei secco :rolleyes:
Cavolo però, quanto lavorano le braccia :eek:

La panca uguale allo squat.. Non sento lavorare i pettorali, non mi fanno mai male nè dopo il wo nè il giorno dopo.
L'unica cosa è che non riesco a tirar su il peso come vorrei, mi cedono le braccia verso le ultime ripetizioni.
Sembra quasi che la forza provenga solo dagli attacchi delle braccia :confused:
Non me lo spiego!

Certo, di fatica ne ho per tutto, però non è come all'inizio, nonostante faccia le stesse cose e con carichi un pò più elevati.



Video: Squat

kami primo punto non si fa un esercizio sentendo dolore, una cosa è la fatica ma un'altra è la sofferenza...ma che sarebbe non è mica una tortura

video: ok provi a sederti e parti anche bene spostando il culo con ancora le gambe tese...non si vede come parti con il busto, ma quei giochetti con le gambe ( ma che fai ti gratti con i piedi?)

cmq non usi la catena cinetica posteriore...sforzi tutto di quadricipite e non tieni di schiena pe nulla. Per compensare ti arrotoli e schieni...rilaggiti il post di ironpaolo e parti con la schiena ipertesa e le scapole addotte. Prova con un panchettino di 40 cm sotto il sedere, puoi imparare anche senza peso...insomma in qualche modo son sicuro che nella tazza del cesso ti ci siedi :D

riprova sarai più fortunato:D

riabbassa i carichi anche di poco nello squat, per il resto tieni i carichi...anche se con i polpacci puoi fare di meglio...come hai già scritto

Sarebbe meglio se lo fosse, almeno mi sento gratificato :p :p


No no, quel caz di pantalone è lungo e mi va sotto le scarpe e cercavo di tirarlo :rolleyes:
Poi col colpetto ho spostato più avanti il piede nella scarpa per stare più comodo :p


Mi leggo qualche articolo in più allora ;)
Mi sa che quella è l'unica roba alta 40cm che ho :p
Tutte le sedie che ho si fermano ad altezza ginocchio, se non di più..
Al massimo uso le altre enciclopedie che almeno non fanno polvere :rolleyes:


Si, mi sa che tocca abbassare i carichi.. Ritornerò sui 28 e vediamo di scendere completamente!
Altrimenti con questo carico oltre il parallelo ci vado e ci rimango :p

Urge una critica, speriamo sia costruttiva:)
Se hai un 10x5@38 e non riesci a tirare tutte le serie, non devi abbassare le serie (7x5 3x5 non hanno senso). Abbassi da subito il carico e mantieni sempre un 10x5.
kami prova a fare box squat per un po' vedrai che migliori di parecchio, lavora con un peso gestibile che ti dia parecchio buffer per tutte e 10 le serie.
Al momento a te deve interessare di + la tecnica, i carichi arriveranno (devi avere pazienza).
Dal video, si puo' valutare ben poco, pero' noto che perdi troppo spesso la compattezza, schiena e gambe vanno un pochino dove gli pare e questo comporta diversi fastidi (ginocchia compresi).
Via l'asciugamani sul collo, non barare, non ti serve l'imbottitura:D

Pensavo di farcela :p
Lunedì cmq torno ad un carico che mi faccia fare l'esercizio completo, altrimenti è inutile ;)


Devo trovare qualcosa da mettere sotto :rolleyes:
Più che la tecnica mi sarebbe d'aiuto avere più resistenza nelle articolazioni :(


Azz, sgamato eh? :D
Ho letto solo ieri che è meglio non usarlo :p

Per le gambe si, tendono ad uscire e a non rimanere in assetto verticale, infatti scomponendosi spingerei di più e mi viene di farlo in automatico quando soffro parecchio in risalita ;)
La schiena anche, quando sento che devo spingere di più nelle gambe mi viengono ste schienate :p

Mi sarebbe utile fare le iperestensioni, ma purtroppo non ho quel coso da palestra che si usa per farle (quello inclinato dove incastri le gambe).
Altrimenti mi sarebbe utile per imprimere più forza muscolare e forzarmi a rimanere in posizione!


Oggi ancora niente doms, e suppongo che non arriveranno come i giorni scorsi :rolleyes:
La schiena è ok, le trazioni orizzontali non mi hanno dato più problemi al trapezio o ai dorsali.
Mi verrebbe voglia di allenarmi ogni giorno se sono sempre così fresco :p

Approposito, mi è passato il fastidio alla gamba che avevo!
Pensavo molto peggio ;)

Ti capisco benissimo, per questo ti sto dicendo di avere pazienza e di non commettere l'errore mio (causa dell'infortunio alla schiena).
Parti con piccoli carichi su tutti gli esercizi e fai molte serie, impara la tecnica, ripeti l'esercizio 200000000000 volte fino alla nausea e dopo vedi come saliranno i carichi.
Per la parte bassa della schiena, potresti provare il plank che cmq....... di suo e' gia' tosto se eseguito con tempi lunghi di fermo;)
L'unico consiglio che ti do e' di perdere tempo adesso lavorando solo sulla tecnica, per avere migliori e sicuri risultati dopo, evitando infortuni o stalli.

8° Allenamento - 1h
 

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 18KG
   Bella seduta! Ho gli adduttori a pezzi e le gambe in quasi buone condizioni.
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 26KG
   Bella panca, ho sentito un pò il peso. Può darsi che sia per i richiami che ho fatto nel fine settimana (Sabato e Domenica) a cui non ho saputo resistere :rolleyes: Niente di anormale cmq, è andata meglio delle altre volte!
   
   
3. Chin Up - 8x2
   Forse sarò pazzo io, ma sta andando leggermentissimamente meglio, nel senso che ora riesco a fare 2 ripetizioni decentemente e le 2 successive quasi quasi bene. C'è ancora molto da lavorare ma ho notato che l'atteggiamento sta via via cambiando!
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Tutto ok.
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 18KG
   Domani vediamo, ma mi sa che qui bisogna andare proprio sul pesante :p

Gran bel workout!
Grazie ai vostri consigli lo squat sta tornando a farmi il culo :cool:
Il problema ora è sistemare gli adduttori, in cui ho zero forza.
Facendo squat a corpo libero sento già sforzare, ma questo è anche dovuto alla volta scorsa, in cui sono sceso più del solito con più di 30kg addosso.
Ora ho diminuito il peso per non farmi spompare definitivamente.
Però bello! Ho tenuto duro, le scapole addotte, la schiena iper tesa e contratta sempre, muovevo solo le gambe, e infatti s'è sentita.
L'esecuzione ovviamente va migliorata (e di brutto), ma questo è il limite posto dagli adduttori, che vanno sviluppati a dovere.
I quadricipiti non sforzano più di tanto, devo solo mettere forza in quel punto e pensare a tirarlo su come si deve e con costanza.

Per quanto riguarda la panca, Sabato e Domenica ho fatto qualcosina giusto per.
Sabato ho fatto un 5x10 con 26kg mentre Domenica ho fatto il classico 10x5 a 22kg con un pò di curl e military a 12kg (5 serie da 5 ripetizioni per entrambi gli esercizi).
Tutto ok, non ho risentito per niente, o forse si, inconsciamente.
Però devo dire che sta andando sempre meglio!
Il peso devo imparare a gestirlo con calma ma tutto sommato serve solo tempo ;)

Per le trazioni devo fare ancora un pò di legna.. Mettere su quella caz di potenza che mi sento dentro, ma che non viene fuori.
Spero che gli altri esercizi per il back side mi aiutino a dovere!

Video: Squat

L'audio è preso da un porn :rolleyes:

ok hai fatto il tuo primo salto dentro l'accosciata :)

bene la profondità ma essendo basso il peso la seduta non viene benissimo e perciò le ginocchia vanno in avanti...per ora lasciamo perdere ma devi concnùentrarti sul peso nei talloni e su sparare le ginocchia in fuori....vedi che ti vanno in dentro durante la risalita? questo non è bene...devono stare sempre sopra i piedi non al loro interno.

Per cortesia, evitiamo quegli spasmi grazie:D

Va che faceva male eh :D

Per le ginocchia si.. Poi, non so se si nota, ma tendo a perdere la schiena a volte. Nel senso che la tengo sempre dritta, ma tendo ad andare in avanti con tutto il busto!
Questo mi capita perchè quando sento il dolore agli adduttori (ed è veramente forte) tendo a cercare di salire e basta, senza curare l'esecuzione.
Sebbene sia stato un cambiamento, sento che ancora non sono sicuro quando vado per farlo.
Questo perchè non mi sento ancora quella forza necessaria negli adduttori, e tendo a preoccuparmi più di quello che di fare squat :rolleyes:

L'unica nota positiva è che preferisco soffrire ora che fare un mezzo squat irregolare dopo vari mesi ;)

Come ho già detto, ormai è solo questione di mettere forza in questi cavolo di adduttori, poi subito dopo nei quadricipiti, e da lì potrò mantenere un'esecuzione come si deve!

Oggi il dolore cmq è sparito e non ho nessun affaticamento o dolore :p

9° Allenamento - 1h
 

Allenamento B

1. Deadlift - 8x5 - 28KG
   Tutto ok, nessuna fatica, ho aumentato di molto rispetto l'altra volta.
   
   
2. Military Press - 8x6 - 16KG
   Tutto ok, bello pesante.. Ci sarà da lavorare con questo carico :rolleyes:
   
   
3. Dumbbell Row - 6x8 - 9.5KG
   Tutto ok, quasi quasi la settimana prossima aumento, vediamo un pò.
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Tutto ok

Ecco 2 video sullo stacco: Stacco davanti Stacco dietro

Ho dovuto togliere l'audio perchè avevo la finestra aperta e c'era un casino della madonna :p
Non ho avuto nessun fastidio o problema particolare.. Il peso vola via, non sento nulla sulle gambe!
Forse sarà per l'esecuzione scorretta :rolleyes:

Aspetto pareri :p

Ora mi trasformo in una lupara e ti sparo sulle gengive:mad:
No ma...........dimmi solo se......... e' possibile giudicare le 2 esecuzioni su, e' possibile?
Potrei dirti......kami, parti con il culo troppo alto, la schiena non e' iperestesa al massimo, l'apertura delle gambe, e troppo stretta o troppo larga, potrei dirti una miriade di cose e potrei anche sbagliarmi.
Io non dico di mostrarci il tuo bel faccino simpatico:p ma allargare l'inquadratura quel tanto che basta per capire come esegui l'esercizio si.
E poi.........dillo che stacchi l'audio perche' non vuoi che ti sentiamo mentre godi con quel bilanciere:D

L'amplificatore era l'unico appoggio che sono riuscito a trovare :D :D
La prossima volta faccio un'altra pila di libri :p

Ma no, per fortuna questi volano e non urlo per niente :cool:

kami non si vede una mazza così:D:D
metti il tel più lontano....:D:D:D

un paio di cose te le dico anche se il video è ingiudicabile:

-quando riappoggi non risaldi la presa: i mignoli sembra che ti avanzino, la parte del pollice parte bene ma si allenta sempre di più

-il bilanciere dovrebbe stare a circa 21 cam da terra....mi sembra un po' basso

Forse allento un pò la presa per farlo appoggiare più dolcemente, non ricordo :p

Cmq vedrò di metterci 2 libri sotto, perchè in effetti a scendere è scomodo ogni volta..

Dici di aumentare la prossima volta? Se dovessi alzare il bilanciere di 21cm sarebbe ancora più facile tirarlo su :rolleyes:
Certo, poi c'è da vedere anche se l'esecuzione è corretta

10° Allenamento - 1h 40m
 

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 26KG
   Ho aumentato, bello pesante. L'ultima serie l'ho sentita e ho un pò peccato d'esecuzione :rolleyes:
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 28KG
   Aumentato anche qui, il carico lo gestisco bene, devo solo acquistare velocità e compattezza nell'esecuzione!
   
   
3. Chin Up Bench - 7x5 Prona/Inversa - 26KG
   Buono, ho diminuito il Rest: 30''.
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Sento lavorare solo gli addominali superiori, quindi penso che dovrò trovare qualcosa da alternare.
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 10KG

Workout un pò fiacco.. Oggi mi son svegliato tardi, non ho fatto colazione e non ho avuto particolari stimoli allenanti.
In sostanza: ero annoiato :rolleyes:

Lo squat è andato bene, ho aumentato il carico, ma non c'è stata molta differenza, sento sempre sforzare gli adduttori.
Meno della volta scorsa, sentivo dolore, ora invece non più!
Scendo sempre compatto con la schiena, sento lavorare i dorsali, ma devo migliorare nella tenuta di schiena che credo sia da attribuire ai lombari che non alleno.
Vedremo dai.. Tutto sommato sta andando bene, tocca aspettare mesi di sudore ;)

Per la gioia di spike, che mi prenderà per il culo come ha detto :D, ho aumentato la panca fino a 28!
Buono dai, devo solo abituarmi al peso in termini di velocità e compattezza come ho già detto. Per il resto è un buon peso.

Per gli addominali non so che fare, forrei trovare un esercizio che sforzi tutta la parete addominale, non solo la parte alta :rolleyes:
Se avete suggerimenti dite pure!


Approfitto per avanzare una mini-proposta..
Che ne dite se introduco allenamenti nei giorni di riposo?
Ovviamente qualcosa che non uso, del tipo: bicipiti, deltoidi, addominali (che posso fare tranquillamente tutti i giorni come facevo un tempo) o altro, non so..
Ovviamente qualcosa di non troppo pesante, tipo 2 o 3 esercizi non multi-articolari, giusto per tenermi occupato e nel frattempo mettere massa nelle zone che non uso e che non mi compromettono il recupero dalle sessioni normali.
Dico questo perchè non ho dolori, affaticamenti o cambiamenti vari..
Forse è solo apparenza, ma mentalmente mi sento in grado di fare qualcosa in più.
Poi come ho già detto sarebbero esercizi che mirano ad altro, non a massacrarmi le solite zone che già uso!

Per gli abs IMO va bene quello che fai, non c'è un esercizio che lavora una parte o l'altra dell'addome...l'addome lavora in sinergia.

Per la proposta, te la boccio. Lavorando sui multiarticolari, metti massa anche in quei muscoli non toccati direttamente, inoltre fare pesi tutti i giorni non è una soluzione ottimale al tuo livello. La mancanza di doms non è significativa di un buon o cattivo lavoro, al massimo aumenterei il volume nei gg wo, ma ti ripeto che vai bene così...

Ovviamente sarà spike a darti una risposta definitiva dato che ti segue e conosce l'intera preparazione.


P.s. ma quando indichi il carico sollevato indichi anche il peso del bil? Perchè 28 kg nella panca mi sembrano pochini....

Purtroppo sono bil compreso (8kg) :rolleyes:

Saranno 4 anni buoni che faccio vita sedentaria, aggiungi anche lavoro ugualmente sedentario :p
Poi purtroppo quando iniziai palestra smisi dopo poco anche per noia :rolleyes:

Quindi dici che anche se la zona che mi "brucia" mentre li eseguo è quella alta, gli abs vanno bene così come li faccio?

Per la proposta boh.. Sai com'è, il non allenare certe zone mi fa sentire penalizzato già mentalmente :p
Conta che a fine settimana faccio qualche extra di panca perchè mi sento in forma smagliante.
Praticamente se domani dovessi rifare panca come l'ho fatta oggi non avrei nessuna difficoltà, proprio perchè parto carico, senza nessun sintomo di stanchezza o cose simili!

D'altro canto c'è da dire che non potrò mai valutare se questa non stanchezza sia solo apparente, e sia dovuta anche al fatto che penso di non fare abbastanza.

Cmq come massimale di panca arrivo abbondantemente oltre i 30, solo che ne riuscirei a fare un paio (di alzate), quindi devo macinare km di alzate fin quando non vado sicuro :p
Cmq l'avevo già contato un mese di pre-inizio, dato che non posso progredire subito venendo da un ozio totale durato parecchio!
Quindi diciamo che 1 o 2 mesi non andranno quasi contati, devo ancora curare le esecuzioni di squat e stacco e andare deciso con il carico e con la compostezza che ancora mi manca.
Devo ancora mettere la forza necessaria per cominciare!


Ps.: Faccio male a fare panca o altro Sabato o Domenica? Di solito vado di panca, military e curl!

Non capisco l'errore...è un giorno aggiunto al programma originale? In questo caso direi di si.

Comunque ritornando al discorso stanchezza, io mi preoccuperei di più di un eventuale affaticamento di del SNC anzichè dei dolori muscolari, che per altro è difficile tu avrai lavorando a buffer e con serie corte.

Come faccio a sapere se il sistema nervoso è ok o meno :confused:

I battiti non li conto neanche perchè come ho detto sto benissimo tutti i giorni, e non avrei intenzione di smettere ugualmente :cool:

Anche perchè non sto facendo cose intense, anzi, sto cercando di abituare i muscoli più deboli (come gli adduttori delle gambe).

Dici di eliminare gli sgarri a fine settimana? Mi piacevano però :rolleyes: :p

Si i battiti ti serverebbero per aver un'idicazione sul SNC...comunque credo che puoi tirare per molto ancora...tranquillo.

E' la prima volta che sento parlare di sgarri riferiti ai pesi... :D
Io direi di non farli, ma parlane con spike...

Taker ti ha detto tutto;) lascia perdere i complementari che al momento non ti servono. Lavora sulla tecnica fino alla nausea (detto gia'):p
Il bicipite, lo lavori abbastanza nei multiarticolari anche se non sembra (lavora anche con lo squat);)
Per gli abs............. crunch crunch e ancora crunch:eek:

Mazza se li sento :D anche i dorsali!


Speriamo diano presto risultati :p

A proposito!

Oggi ho leggeri doms al basso gluteo ed interno coscia ;)
Finalmente :p

11° Allenamento - 1h
 

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 26KG
   Sempre meglio dai, sto imparando ad essere più compatto.
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 28KG
   Bello pesante! Non male il buffer: nè troppo nè poco.
   
   
3. Chin Up - 8x2
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   
   
5. Standing Calf - 3x15

Oggi avevo qualche fastidio di stomaco, quindi ho preferito smettere dopo squat e panca, anche perchè non ero concentrato.

Buono lo squat, gambe affaticate e discesa sempre tosta (sempre boxed lo squat). Per ora tengo questo carico fin quando all'ultima serie non sono compatto come quelle centrali.

Buona la panca, peso sentito! Anche qui c'è da migliorare nell'ultima serie che mi frega sempre.


Non so che fare per la pancetta.. Tutto quello che metto in grassi và lì :rolleyes:
Non so se bastino gli addominali per eliminarla, ma del resto non posso neanche diminuire il cibo dato che devo metter su massa..

Consigli? :p

kami i cruch non fanno andare via la pancetta, rinforzano solo gli addominali:)
se fai esercizi per i polpacci non è che ti va via il grasso dai polpacci così come se fai panca non ti va via il grasso dai pettorali. Il dimagrimento localizzato praticamnete non esiste. Se mangi meno di quanto ti occorre dimagrisci, se mangi di più ingrassi. Alcuni punti sono adibiti naturalmente allo stoccaggio del grasso, di solito pancia per gli uomini e sedere per le donne....hai mai visto uno con gli addominali in bella vista ma con le braccia grasse?
Quindi sembra strano ma lo squat ti toglierà più grasso dalla pancia dei crunch poiché è un esercizio che consuma molte calorie. Ora però non chiedermi allora perché ai i crunch perché è la prima cosa che ti ho scritto :)

Ci mancherebbe :D

Infatti era più un'utopia che un ragionamento serio :rolleyes:

In realtà di diminuire non posso neanche parlare visto che devo metter su massa decente, quindi aspettiamo :p

Son solo 3 settimane e qualcosa che mi alleno :eek:
Sembrava molto di più :p

La schiena sta migliorando cmq, la sento molto più elastica quando vado a sedermi sulla panca, all'inizio invece sentivo che era una posizione innaturale, suppongo derivato dal fatto che non riesco mai a stare dritto come vorrei!
Il pull over in stretch attivo dovrebbe aiutarmi anche, vedrem

12° Allenamento - 1h
 

Allenamento B

1. Deadlift - 8x5 - 38KG
   
   
2. Military Press - 8x6 - 16KG
   
   
3. Dumbbell Row - 6x8 - 9.5KG
   
   
4. Abs Leg Pull In - 2x10 3x10@5KG

Tutto ok complessivamente ;)

Oggi ho messo i rialzi come ha detto spike.. Però mi accorgo solo ora di aver letto 21cm dal BILANCIERE, mentre io ho messo dei libri sotto i dischi fino a 21cm di altezza!
Quindi mi sa che ho fatto na cazzata :rolleyes:
Mi sembrava strano, anche perchè le gambe non le ho sentite quasi lavorare..

D'ora in poi addominali con 5kg di sovraccarico :p

non alzare il peso nello stacco visto che hai sbagliato altezza

Si infatti, mi sembrava troppo bello :p

Cmq il peso precedente era un pò bassino, per questo ho aumentato così!
Staremo a vedere la prossima volta :rolleyes:

Scherzavo sullo stacco, ho forti doms agli ischio crurali :p

Eppure non avevo sentito lavorare durante l'esercizio :confused:

Mistero dello stacco :rolleyes: