Thanks guys ;)

16° Allenamento - 1h 30m
 

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 28KG
   Tutto ok, nessun inghippo ;)
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 28KG
   Tutto sommato ho sentito meno il peso delle altre volte..!
   
   
3. Chin Up Bench - 7x5 Prona/Inversa - 38KG
   Ho deciso di aumentare il carico (del doppio) e di lasciare invariate le serie e le ripetizioni.. Tutto fatto con recupero di 30''.
   Gli avambracci hanno lavorato tantissimo! Bello tosto sto peso.. Domani vediamo cosa dice il dorso ;)
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Tutto ok
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 10KG
   Tutto ok anche qui

Wow, ho gli avambracci belli affaticati! Peso abbastanza duro, probabilmente la prossima volta scendo di 2kg, vediamo come sto domani..

Dite che ha influito nell'allenamento il polase che ho preso 1 oretta prima?

Come ti comporti con la progressione di squat e panca? quando inizi a caricare?
Bene il resto :)

Bah, diciamo che per lo squat posso caricare, però il fatto degli adduttori non mi convince.. :rolleyes:
Li sento abbastanza quando risalgo, oggi ho anche doms ai glutei :p

Non so, ci penso spesso ai carichi dello squat, ormai il peso non lo sento neanche più sulle spalle (all'inizio invece lo sentivo molto), vediamo come mi sento Lunedì ;)

Per la panca la storia è diversa.. Non so bene quale sia il limite, perchè ovviamente all'inizio vado spedito. Alla fine pecco un pò di forza, ma ieri è andata nettamente meglio delle altre volte, per questo chiedevo se il polase ha fatto da pozione magica :D
Di sicuro il massimale è ben più alto, ma credo che terrò il peso fin quando non riuscirò ad andare fino in fondo (inteso come wo completo per il petto), senza arrivare stanco alle ultime ripetizioni o ultima serie.

Io spero in 1 annetto per "mettermi in carreggiata", nel senso che ora sento i carichi, sono poco compatto, poco concentrato, ecc..
Così posso iniziare a caricare sul serio e spremermi come un limone!

Oggi nessun doms agli avambracci, leggera fatica nella parte superiore dell'avambraccio, se sforzo sento che ha lavorato.
Doms ai dorsali, normali e piacevoli!
Qualcosina anche alle gambe, ma è più affaticamento che doms.

Pooooolaseeee??
Ma quand è che la smetterai di prendere tutti que dannosi integratori a vanvera?!?
Poi non servendo a nulla, io li lascerei dove stanno;)!!!!

:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

Sto prendendo esempio da voi innatural :D :D

Apparte gli scherzi ero un pò sottotono, anche perchè non sto mangiando moltissimo.. :rolleyes:
Poi ha un ottimo sapore d'arancia, quindi :p

A sto punto, ti procuri bcaa e maltodestrine da assumere pre e post-wo e il gioco e' fatto;)

Dai che lo facciamo diventare innatural :D

Non mi avrete maiii :D

Ma io sono nel tuo club.... :D

Mica tanto, coi risultati che c'hai mi stracci :p

Mica diventi innatural con 4 bcaa + maltodestrine:p ti aiutano a tirare il wo ma non sei dopato eh?:D

Ma si, ci scherzo sopra :D

Il fatto è che voglio allenarmi completamente, migliorando anche il recupero in queste condizioni normali :cool:

kami quanti anni hai?

21 compiuti a Marzo ;)

Mettiti sotto e sarai tu a stracciarmi... ;)

comunque, io ti consiglio per migliorare il recupero di integrare solo con minerali, vit c+vit b, bicarbonato di sodio. niente di innatural :D

Beh, il fatto è che preferisco più mangiare cibi solidi che prendere pillole, ma è solo una questione di praticità!
Poi imho è molto meglio la frutta delle vitamine in scatola, non so perchè ma di questi tempi, se devo scegliere, punto sulle cose naturali.
Non per paura di qualcosa eh :p
Ma penso che magari potrei avere la qualità sottomano (frutta fresca) invece di comprare qualcosa (vitaminici) che magari vale meno, tutti qui ;)

Per gli integratori mirati alla muscolatura per me è un discorso che non ha proprio senso..
Preferisco essere indipendente e contare solo sulle mie forze, intese come recupero in questo caso (perchè non penso che ci siano prodotti che ti fanno arrivare con più forza, escludendo gli steroidi).
Del resto in palestra si va per migliorare, no? Secondo me si può migliorare anche sotto questo punto di vista!

Io la vedo come fare la pressa al posto dello squat. Nello squat c'è anche l'equilibrio o cmq la gestione della schiena, mentre nella pressa c'è solo lo sforzo fisico puro.
Il recupero per me è come la schiena, voglio migliorare anche quello facendo tutto da me, senza dover recuperare velocemente, tanto non ho nessuna fretta ;)

Probabilmente sono teorie infondate o errate, ma mi danno una certa carica complessiva, mi sento più sicuro di quello che faccio.

Fai bene così Kami finchè non ti avvicini ai limiti potenziali del tuo corpo non ha effettivamente senso "pimpare" le prestazioni falsando le percezioni.
Vedrai tu col tempo se avrai necessità di integrare per qualche fine;)

Si, infatti, la penso anch'io così sul fatto dei limiti! C'è da dire però che non aspiro a gareggiare o a diventare un big BBer :p

Mi basta solo avere il pieno controllo di me e cercare di svilupparmi come si deve strutturalmente.

Poi quando senti gente come Bruce Lee che riusciva a tenere orizzontalmente con la mano un bastone di 30kg, ti vengono diverse idee.. :D

Bruce lee è morto perchè si bombava....:(
No è solo una voce non una certezza;)

Mah.. :rolleyes:

Per le cose che faceva ci può anche stare :p :p

è un'approccio interessante soprattutto perchè, così mi pare, non nè fai una questione di "principio" del tipo "integratori: vade retro!".
del resto è corretta una valutazione che cambia nel tempo per i cambiamenti che il tempo porta !:)

Sicuramente gli integratori fanno benissimo, laddove ci sia bisogno di integrare però!
Altrimenti l'effetto è quasi nullo, secondo me :rolleyes:

Poi è anche questione di business, altrimenti non ci sarebbero così tante marche per relativamente poca gente (l'impiegato medio non fa palestra) in media.
C'è anche un trend che viene dagli USA secondo cui se fai palestra devi per forza integrare (vuoi perchè lo fanno i big, vuoi perchè ci si sente meglio), cosa che a me sta sulle scatole :p
C'è anche una forma di pigrizia, vedendo i video dei grandi BBers si nota che fanno sempre gli stessi pasti, mangiano sempre la stessa roba. Grazie che poi devi integrare se non mangi pesce, tante verdure, tanta frutta, ecc..!

Quando mi impunto nelle discussioni lo faccio per far riflettere, non per fare quello che deve dare lezioni di vita, anche perchè non ho nulla da dire\insegnare a nessuno :D

Il fatto che tu abbia un'opinione non implica certo che tu voglia insegnare qualcosa (non credo che qualcuno lo pensi).
Sul business è sicuro ed è anche normale: si crea un'offerta sulla base di una richiesta, ma se questa richiesta non c'è la si può sicuramente indurre.
Per il discorso USA devo dire che "fortunatamente" a noi arriva solo quel trend: la loro è una società che subisce fortissime pressioni.
Per me l'integrazione è semplicemente utile, ma non indispensabile. Nel senso che puoi decidere che se non recuperi abbastanza è perchè quel che hai fatto era troppo e non perchè non hai preso un dato integratore.

Certo!
Poi per l'età che ho mi sentirei stupido a dover aiutare il recupero :D
Soprattutto con questi carichi :rolleyes:

kami, son daccordo a non prendere integratori o a prenderli più in là possibile, quello che non condivido è dire "ho preso il polase perché in questi giorni ho mangiato poco"...detto da te mi stupisce molto, questo mi pare un atteggiamento innatural (fra un po' ne avrai un effettiva esigenza come ti ha detto manakei ma l'alimentazione è 100 volte più importante)

per i pesi te la stai prendendo troppo comoda secondo me: se passi un anno così ti garantisco che ti rompi i coglioni e cominci ad allenarti al M&F e a fare cazzate.

se senti di poter fare una serie in più devi aumentare il carico di un po ogni volta...se invece non lo fai perché punti alla tecnica, devi fare l'esercizio alla nausea, non puoi metterci 3 mesi ad imparare le basi di un esercizio...ogni volta devi mettere le basi di un miglioramento o di carico o esecutivo.

Si, so che mi sto frenando mangiando un pò così, ma è un periodo in cui ho poca fame e ho lo stomaco chiuso :rolleyes:

Per il peso aumento quando posso!
Per lo squat sto cercando di andarci cauto, perchè sento ancora gli adduttori che soffrono quando scendo e risalgo.. Tra l'altro ho ancora qualche doms il giorno dopo l'esercizio (sui quadricipiti però)!
Oggi infatti pensavo di vedere un pò com'è la situazione ed eventualmente aumentare Venerdì.
Stacco e Military invece posso aumentare (di parecchio lo stacco), cosa che farò subito dalla prossima seduta B ;)

Per la tecnica lo squat sta andando bene, non schieno come prima, arrivo fin giù senza troppe difficoltà e risalgo altrettanto.
Di sicuro posso andarci pesante (altri 4kg li tollero abbondantemente), l'unica cosa che mi preoccupa è la compattezza e tutto il resto.. Accuso verso l'ultima serie.
Lo stacco mi sta dando buone soddisfazioni in fatto di doms, ma devo aumentare parecchio perchè durante l'esercizio non sento lavorare i quadricipiti. Qui però dipende anche dalla presa, sto facendo da poco i calli :rolleyes:
La panca va bene, tengo il peso per abituarmi, anche qui nelle ultime ripetizioni vado un pò arrancando.
La cosa strana è che cmq è una cosa temporanea, perchè dopo qualche minuto ho ugualmente forza. Tranne per lo squat, mi sento un pò debole di gambe alla fine.
La military sta andando bene, posso aumentare di qualcosa, non so di quanto.. Posso andare sui 18kg o 22kg.
Qui accuso anche verso la fine, ma dopo mi bruciano quasi (tranne l'ultima volta) :p

Che fine hai fatto Kami che sono due mesi ormai che non ti si sente più?

è una vita che ci penso anchio................................

mi ero chiesto la stessa cosa!

Spero vada tutto bene!