Panca piana 5x5@55(-10%)
Lat machine avanti 6x4@66
Military con manubri 3x10@12+12
Farmer's walk 3x100 passi@60
Circuito di addominali

Tutto bene...

coi rarmers walk hai deciso di progredire col carico o con la resistenza?

io aumenterei il peso mantenendo la distanza. (però prendila in metri non in passi;))

Mi interessa fare un lavoro mirato per la presa e in generale come GPP...
Posso contare solo i passi in quanto utilizzo una stanza e non conosco la sua grandezza in metri...
Non so come regolarmi sul carico,ecco perchè sono partito basso,non vorrei trovarmi con una presa fiacca tale da inficiare gli allenamenti che seguono i farmer's...

Consigli?

Panca piana 5x5@70%@62,5
Rematore inverso 5x6@cl
Lat machine avanti 4x6@61
L-fly 3x12@2
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali

Sicuramente è stata la panca piu' lenta e pesante rispetto alle altre,pur avendo leggermente aumentato i recuperi negli ultimi set.Il resto piu' o meno bene.

non intendo contare i metri esatti però trova un modo di fare sempre la stessa distanza... (i passi possono esere lunghi o corti....)

perme va bene, aumenta di volta in volta il peso e stop. considera che è un esercizio PESANTE e che si puà arrivare ad usare un pesone

Per la farmer's walk conta il tempo ed usa un carico inferiore, considera che per i comuni mortali portare un carico di una certa entità alla lunga stressa muscoli, legamenti e tendini delle spalle.
Avendo avuto problemi, sarei più cauto.

Un appunto, usi la Fwalk per???

Ad almeno un centinaio di kg penso pero' ci si possa arrivare...

Usando un cronometro non so come controllarlo mentre eseguo...

@Gianlu: per la panca,dopo il fermo,mi spieghi su cosa concentrarsi per spingere veloce dal petto?I gomiti vanno immaginati come "bloccati",cosi' da spingere solo con le braccia?Non so...Avrei bisogno di un chiarimento...

20' power walking(116-129 bpm)
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;113-132 bpm)

fai partire la spinta dalla schiena contro la panca e spingi verso i piedi!

fai un video!

Quindi non mi concentro sui gomiti ma mi focalizzo sull' "allontanarmi" dal bilanciere?

si esatto. i gomiti se tieni bene la schiena restano bloccati

Lat machine avanti 3x10@55
Panca piana con manubri 3x10@14+14
Rematore con manubrio 3x10@20
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@18+18
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali

Tutto buono...

20' power walking(116-129 bpm)
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;105-124 bpm)

Panca piana 5x5@56(-10%)
Lat machine avanti 6x4@68
Military con manubri 3x10@12+12
Farmer's walk 5x4x10mt@60
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali

Bene...