°°°road To Heavy Fighter°°°

[NAK]

sera a tutti
stasera nella lezione di thai 0 potenziamento o conditioning
meglio x i miei muscoli un po' indolenziti da ieri
cmq abbiamo fatto lavoro tecnico e sparring(mazzate) per 1 h e mezza passata, tutto ok e ho ricevuto molti complimenti
ho un po' di acciacci da botte all'alluce dx e al pollice sx e un lividone sul quadricipite per una bomba da low kick presa in pieno


ai mie personal coach domando; vado bene?

[NAK]

baiolo e spike non mi seguono più ora lo chiudo

[Baiolo Karonte]

sisi va tutto bene. ma aggiungi un esercizio tra affondi, split squat o bulgarian split squat.

[NAK]

penso sia deleterio visto ke faccio già la pressa, non penso di riuscire a recuperare con la muay thai

[NAK]

salve amici, sono appena tornato dall'uscita serale
stasera ho fatto 2 ore di muay thai tra shadow boxing, sacco e sparring tutto ok tranne qualche trauma, 0 conditioning domani spingere a mille con i pesi, ho una sola preoccupazione il pettorale sx mi fa un po' male tipo uno strappetto, è una cosa da niente speriamo passi, ora prendo lo ZMA e a nanna fino alle 10 domani niente lavoro

[NAK]

sessione di oggi con i pesi

sensazioni: tranquillo

pranzo

prewo 30min prima 8 bccaa 5gr di tricreatina malato( ke skif di sapore)

-rematore man.3x12: ho aumentato il peso fino a 19 kg nelle prime 2 serie e nell'ultima ho usato 20kg, tutto ok una bomba
-pressa:3x15 ho aumentato facendo tutte e tre le serie con 65kg benissimo
-panca piana man.3x12: ho fatto la prima con 16kg x sicurezza, le ultime due con 17kg perfette!
-hiperext.3x15 ok
- lat avanti:3x12:ho aumentato a 38kg in tutte e tre le serie, tutto ok!
-lento manubri:3x12: ho fatto tutte e 3 le serie aumentando a 13kg, tutto ok!
-leg curl 3x15: ho aumentato in tutte le serie a 22kg tutto ok!
-calf 4x15: le prime due con 55kg e le ultime ho aumentato a 60kg, tutto ok!
-crunch ok

postwo: 30gr whey+4fette bisc+1 banana gluta e tricreatina

commento: allenamento mostruoso voglia di spingere altissima e ho aumentato in tutti gli esercizi sono molto contento, penso che questi aumenti siano dovuti al fatto che a muay thai abbiamo fatto poki piegamenti e squat, anche se abbiamo spinto sul forcing, sto diventando più forte!?

[NAK]

questo è un esempio di forcing per la muay thai, penso che influisca parecchio sui pesi eppure sto una bomba

round d 3 MINUTI:con compagno o al sacco
1minuto diretti a fuoco
1minuto pugni a salire a fuoco 2-4-6-8-10
1 minuto pugni a scendere a fuoco 10-8-6-4-2
e si riparte, tutto senza riposo fino a fine round

e poi si fa lo stesso lavoro con i calci

ecco i video d'esempio


parti con la gamba sx e cambi gamba fino ai 3 minuti, in pratica muori

[Baiolo Karonte]

cosa intendi con pugni a salire e pugni a scendere?

[NAK]

si fa per esempio: 1 round per tre minuti:
2 diretti; 4 diretti;8diretti:10 diretti e si scende 10-8-6-4 si ripete senza pausa finche' non finiscono i 3 minuti

approfitto per scrivere l'allenamento di oggi tipo thailandese:
pre wo 8bcca+ tricreatina
corsa 25 min.
riscaldamento con piegamenti e ginnastica
3 round da 3 minuti di corda
1 round di shadow boxing con i pesetti da 1 kg
2 round di shadow boxing
1 round forcing sacco pugni a salire e a scende e ginocchiate
2 round sacco libero
2 round shadow boxing per sciogliere
addominali e stretching
totale 1 h e mezzo
commento: ottimo allenamento solo che all'nizio er oun po' demotivato anche perchè il freddo che faceva durante la corsa mi creava problemi alle caviglie comunque ok
post Wo cena come da dieta+ gluta, tricreatina e multivitaminico e caffè d'orzo

[NAK]

tra un oretta vado a fare pesi, a pomeriggio ho dormito 2 ore e mi sento riposato ho un po' il femorale sx fastidioso ma va bene purtroppo mi onosco e so ke è un errata tecnica di corsa

[Baiolo Karonte]

soprattutto se correte dentro la palestra succede se corri sempre in un verso. proponi al maestro di correre sia in senso orario che antiorario

[NAK]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

soprattutto se correte dentro la palestra succede se corri sempre in un verso. proponi al maestro di correre sia in senso orario che antiorario

di solito lo facciamo, ma ieri siamo andati a correre fuori,allora ha contribuito anche il freddo

comunque:
sessione di oggi con i pesi:
prewo 8bcaa+tricreatina

-rematore man.3x12: ho aumentato in tutte e 3 le serie usando 20kg
-pressa:3x15: avevo un po' di dubbi riguardo alla stanchezza delle gambe, ma ho spinto come un dannato lasciando invariato il carico a 65kg come la scorsa volta, tutto ok
-panca manubri:3x12: ho aumentato in tutte e tre le serie usando 17kg, ok!
-hiperext. ok
-lat avanti3x12:ho fatto la prima serie con 38kg come l'altra volta per sicurezza poi nelle altre 2 ho aumentato a 40kg, tutto ok!
-lento manubri:3x12: ieri ho fatto conditioning spalle percio' ho lasciato invariato il peso,ma ho lavorato lo stesso benissimo
-leg curl:3x15stesso discorso per la pressa, stesso carico ma ottimo lavoro
-calf:4x15: ho aumentato facendo tutte le serie con 60kg ok!
crunchk

post Wo: 4cps di Zma perchè mezz'ora dopo ho cenato+10gr gluta e tricreatina e vado a letto tra dieci minuti

commento: ho spinto come un dannato, avevo un po' di timore perchè ieri a muay thai è stato pesante ma alla fine è stato bellissimo!


l'istruttore della palestra ha detto che sto crescendo a vista d'okkio, per ora non mi guardo molto per scaramanzia c'è tanta strada


notte!

[spike]

ben fatto nak

[NAK]

grazie spike

oggi non ho doms e stasera ho muay thai, penso faremo sparring e clinch. ho solo l'alluce dx indolenzito da un po' e non vuole passare e il pollice sx "rintronato" non metto niente solo ghiaccio però mi blocca nella thai

ps oggi ho comprato il burro d'arachidi non so ancora....com'è?


altra domanda 1 kg di albumi in brick li pago 2,65 € non sono un po' cari? i trovo a 20km da casa mia, ke palle ogni volta

[spike]

il burro di arachidi sa di arachidi (se uno non lo ha mai assaggiato non se lo aspetta nonostante sia ovvio)

gli albumi all'incirca hanno quel prezzo ma 20 km sono tanti...puoi ordinarli da qualsiasi alimentari o macelleria, chiedilo a quello vicino a casa vedrai che ti accontenta