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1) con la schiena è andata bene 2) il peso del bil dovrebbe essere 6kg 3) credo circa 2 minuti 4) si mi sono filmato, devo essere meno rigido... Intanto secondo wo: Back squat 10kgx36r questa volta i kg sono totali :D |
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2' per 48 ripetizioni è un ritmo troppo sostenuto, questo non deve essere interpretato come una serie in tensione continua. Per essere all'inizio va bene, ma devi cercare di abituarti a tempi di lavoro ben oltre i 3', 5' sono ancora meglio ma puoi avvicinarti ai 10'. Non stai facendo uno sprint ma una camminata in salita. |
Grazie mille Milo per i consigli. In questi giorni causa lavoro mi è stato impossibile allenarmi.
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Buongiorno a tutti, visto che ho preso l'impegno di aggiornare il diario, sento il dovere di scusarmi per l'assenza ma ho avuto degli impegni lavorativi.
Ho ricominciato a "correre" sul tapis roulant. Il migliore risultato ottenuto fino ad adesso sono 4,7km in 52 minuti. Mi sento in un momento positivo, perciò continuerò a battere forte. Ho in mente, in ogni caso, di introdurre anche qualche seduta di pesi, ma dovrò studiare bene il da farsi. Saluti a tutti :) |
Torno ad aggiornare il diario. Finalmente ho raggiunto i 5km di corsa in meno di 1h. Per me è un traguardo importante considerato che sono molto sedentario.
Adesso vediamo di abbassare il tempo :rolleyes: |
Bisognerebbe abbassare anche le temperature
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Qui, soprattutto nelle ore pomeridiane, si inizia a sentire un gran caldo.
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Buonasera a tutti, vi ho abbandonati, ma purtroppo c'è stato poco da raccontare in termini di allenamenti che sono stati pari allo zero; stranamente quello che pensavo non potesse mai succedere è successo ed ho mollato l'attività fisica.
In ogni caso, indagare sulle ragioni di questo cambiamento non è neppure necessario visto che l'annus horribilis, con le sue incertezze, mi ha prosciugato la voglia di un progetto di allenamenti. Bene, terminato lo "sfogo" di cui sopra non mi resta che attingere all'amor proprio e sfidare me stesso. Riuscirò a ritrovare il tempo perduto? |
Finalmente si ricomincia. Il primo allenamento è andato.
A 1) Front squat to box 30kgx6x4s set di riscaldamento con pesi bassi 2) Sumo DL 70kgx6 60kgx7 3)Leg curl 11x25kg 4) BP 50x8 46x10 44x9 5) DB Kickback 11+11kgx10 9+9kgx11 6) calf raises singolo alternato BWx30+20+10+ 20 (MAX) i primi 3 set sono con occlusione, l'ultimo senza. Ogni set si alternava all'altra gamba Note: i sets degli esercizi da 2 a 5 sono tutti a cedimento tecnico con riduzione del peso in modo da rimanere nel range di + 0-2 reps del top set. Credo che in questo momento l'allenamento a cedimento sia il migliore per recuperare i carichi, che comunque dopo molti mesi di assenza non sono bassi quanto pensavo. |
B
1) Seal Row 60kgx8 58kgx8 54kgx10 alternato con rest di 90" con 2) OHP 30kgx8 26kgx10 24kgx12 3) Chin-ups 10kgx6 5kgx6 BWx7 |
Ciao Taker,
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Quello che facciamo, specie quello che facciamo con passione, ci definisce, e contribuisce a costruire l'immagine che abbiamo di noi stessi. E' normale che un cambiamento importante in questa sfera lasci dubbiosi e un po' smarriti. Mi pare pero' sia altrettanto normale accettare che a volte cambiamenti di questa portata semplicemente si impongono. Questo non rende piu' facile accettare di non essere piu' quelli che si pensava fossimo, ma non puo' sminuire quello che siamo stati e che abbiamo fatto. Ti auguro di ritrovare serenita' e, se sara' utile, anche la voglia di allenarti. |
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Bella anche la tua riflessione, che condivido ed in relazione alla quale posso soltanto aggiungere che talvolta è necessario perdersi per ritrovare il proprio cammino. Ti ringrazio dell'augurio:) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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