SETTIMANA 2

GIORNO 1
A. Sumo DL 70kgx5x10 (in 28 minuti)
B. Spalle rehab:
1)stretching
2) cuban press 10x3
3) L-lat raises 1kgx15x2
4) external rotation (con resistenza) 12x2


GIORNO 2
A. Sumo DL 76kgx5x10
B. Snatch grip seal row 50/20 48kgx10 (in 10 minuti)
C. Spalle rehab:
1)stretching
2) cuban press 6kgx8x2
3) L-lat raises 1kgx20x2
4) external rotation (con resistenza) 12x2

Ciao a tutti, spero che voi e i vostri cari stiate bene e in salute. Per quanto mi riguarda, grazie a Dio, tutto bene.

Davvero un bel pensiero Taker, grazie mille. Per quanto mi riguarda, per ora tutto bene. Tanta salute a te e a chi ti e' caro.

Fin qui tutto bene. Mi fa piacere che anche da te sia andato tutto per il meglio.

Ricambio!

Nonostante la quarantena avrei voluto essere più presente, ma ho fatto un casino con la password e non riuscivo ad entrare :D

Per quanto riguarda più propriamente il "tema" di questo forum devo dire che non sto concludendo nulla con gli allenamenti, anzi non sono riuscito a tenere fermo un programma per più di 10 giorni. In questo mese ho toccato pochissimo i pesi, l'unica cosa che davvero mi ha stimolato è stata la corsa sul tapis roulant, che tra l'altro non avevo mai fatto.
Vorrei correre i 5km in un tempo decente.

Settimana scorsa 3km in 39:25. Questa in 36:35.

Ciao Taker, penso che 5 km in 30' costituiscano un buon obiettivo iniziale.

Però qui non ci siamo scusa, 3 km in 36' sono 5 km in un'ora, la velocità di una normale camminata, sicuro di non esserti sbagliato con la distanza?

Ciao milo, lo so che non ci siamo. Ho misurato la distanza con il tapis roulant. In ogni caso, per il momento è il mio massimo risultato; devo arrivarci per gradi perchè fino a metà aprile ero completamente fermo, non ho una grande capacità aerobica e sono anni che non corro. :o

In questo caso non mi pronuncio, le mie considerazioni erano relative alla corsa all'aperto.

Per il momento sto evitando corsa all'aperto, anche perchè sono allergico e vorrei evitare in questo periodo di confusione.

Proprio ieri mentre ho iniziato a correre sul treadmill il nastro si è "accartocciato". Adesso mi tocca (quantomeno) comprare un nastro nuovo, e sperare che non ci siano altri danni...

Corsa momentaneamente sospesa (sic!) in attesa di riparare il treadmill. Mi dispiace molto perchè ci avevo preso gusto; sto evitando l'aperto... a questo punto ricomincio ad allenare le gambe.

Mi piacerebbe fare l'allenamento di Milo sullo squat a 40 reps.

:)

Wo 22.5.2020
Back Squat bilx48r

Ciao Taker,

1) Come è andata con la schiena?
2) Non conosci il peso del bilanciere (sempre meglio scrivere il peso totale)?
3) Quanto tempo c'hai messo a completare le ripetizioni?
4) Ti sei filmato?