- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[eccomi]

Originariamente inviato da SimonaErre

Se preferisci Vincenzo puoi aspettare lui per la risposta ma intanto ti dico la mia:

...io preferisco Simona!

no, non avevo pensato a nulla in alternativa allo yogurt..
chiedevo la sostituzione dei legumi perchè dopo un po' mi stancano..

seguirò le tue indicazioni, ovviamente..

grazie!

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

...io preferisco Simona!

no, non avevo pensato a nulla in alternativa allo yogurt..
chiedevo la sostituzione dei legumi perchè dopo un po' mi stancano..

seguirò le tue indicazioni, ovviamente..

grazie!

Vera... ovvio che se non hai voglia dei legumi non devi abbuffarti di minestre per forza, io l'ho inserita come variante. Se poi quella sera hai voglia di 100 gr di salmone affumicato e 3 Wasa integrali, ci può stare benissimo come sostituzione, l'importante è non impallarsi o di mescolare macronutrienti simili nell stesso pasto.
L'idea mia di base era farti avere dei pasti caldi e confortanti, visto che come te io sto fuori casa tutto il giorno, e psicologicamente la minestra nel piatto mi dà un senso di conforto psicologico e mi aiuta a sentirmi "rilassata".

[eccomi]

ometto il w.e. un po' sregolato...

ripartiamo da oggi (non ho miracolosamente preso peso )

Colazione: 50gr muesli bio + Latte AD

Spuntino: 1 mela golden piccola + 10 mandorle + cannella

Pranzo: 200gr filetto, insalata, 70 gr PEMA

Spuntino: 1 banana

-------->>> WO h.18,30 ca

Cena: petto di pollo, bieta, 70gr riso

================ W O ================

4x8 Lat Machine presa larga rest 90"
carico: 30kg, tranquillo

4x8 Row al cavo basso rest 90"
ho fatto 3 serie con carico 40kg e l'ultima a 50 kg, tranquillo

3x12 HiperEx rest 60"

4x8 Curl Bilancere rest 90"
carico: 10kg (peso del bilanciere) + (2kg + 2kg)
nelle prime 2 serie ho avuto la sensazione di aver caricato poco, ma sulle ultime ho faticato.. posso aumentare un po' però..

2x15 Curl manubri concentrato rest 60"
carico di 6kg, esecuzione buona

2x12 Vacuum rest 60"
inizio a controllare decisamente lo scompenso respiratorio.. ok

ho chiuso con 10' di bike + 10' di tappeto tranquillo