- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[eccomi]

sei stato chiaro.....
ma dubito sulla riuscita....

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

sei stato chiaro.....
ma dubito sulla riuscita....

Vedo che DioPino ti ha istruito per bene... Sulla riuscita devi impegnarti tu, il Vacuum è un esercizio che ti conferisce una buona postura, una punto vita visibilmente sottile e un aspetto estetico generale migliore (insomma mitiga la "panza" ).

Detto questo parliamo di carichi...
Da oggi in poi i carichi che dovrai utilizzare saranno quelli che ti porteranno alla fine dell'esercizio e basta, cioè quelli che senti che dopo l'ottava ripetizione dell'ultima serie non ne puoi più, che non riusciresti a farne neanche mezza in più... Quindi, ad esempio, se adesso fai 3 serie da 10 rep con 5 kg e non sei "esaurita" prova a farne 8 con 7-8 kg e vedi se le completi. Se anche l'ultima rep dell'ultima serie va così così va bene lo stesso, quello che voglio che raggiungi è un "tipo di stanchezza" diverso. Ad esempio se lavori le gambe, alla fine di tutto l'allenamento, ti devono "tremare", devi sentire la fatica a camminare, a muoverti... Non intendo farti suicidare, ma l'obbiettivo di questi 2 mesi è proprio questo, distruggere per costruire.
Quindi da ora in poi saranno fondamentali i tuoi report quotidiani, compresi delle sensazioni

[eccomi]

oggi inizio con la routine A, h. 19,00 ca.

A
4x8 Lat Machine presa larga rest 90"
4x8 Row al cavo basso rest 90"
3x12 HiperEx rest 60"
4x8 Curl Bilanciere rest 90"
2x15 Curl manubri concentrato rest 60"
2x12 Vacuum rest 60"
20' tappeto o bike

poi vi darò le mie sensazioni... per ora ultimi dubbi..

per il Curl al bilanciere è il bilanciere dritto o EZ?
per "Row al cavo basso" intendiamo il Pulley?

[spot86]

Originariamente inviato da eccomi

oggi inizio con la routine A, h. 19,00 ca.

A
4x8 Lat Machine presa larga rest 90"
4x8 Row al cavo basso rest 90"
3x12 HiperEx rest 60"
4x8 Curl Bilanciere rest 90"
2x15 Curl manubri concentrato rest 60"
2x12 Vacuum rest 60"
20' tappeto o bike

poi vi darò le mie sensazioni... per ora ultimi dubbi..

per il Curl al bilanciere è il bilanciere dritto o EZ?
per "Row al cavo basso" intendiamo il Pulley?

usa l'EZ se quello dritto ti crea fastidii x i polsi, anche se lo stimolo è leggermente differente..........

il row cavo basso puoi farlo al pulley, mettendo la barra della lat - il movimento deve essere cm quello, appunto, del row = rematore

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

oggi inizio con la routine A, h. 19,00 ca.

A
4x8 Lat Machine presa larga rest 90"
4x8 Row al cavo basso rest 90"
3x12 HiperEx rest 60"
4x8 Curl Bilanciere rest 90"
2x15 Curl manubri concentrato rest 60"
2x12 Vacuum rest 60"
20' tappeto o bike

poi vi darò le mie sensazioni... per ora ultimi dubbi..

per il Curl al bilanciere è il bilanciere dritto o EZ?
Quello con cui ti trovi meglio e ti danno meno fastidio i polsi

per "Row al cavo basso" intendiamo il Pulley?

No, intendo questo:
Cable Seated Row

[eccomi]

B
4x8 Pressa rest 120"
ho caricato 90kg, esecuzione tranquilla senza grossi problemi..
avevo ancora margine, ma non ho voluto forzare non conoscendo il resto del WO.

3x8 Affondi rest 120"
fatti con i manubri da 5+5kg, esecuzioni tranquille, mi affaticano sempre molto.

3x8 Leg Extension rest 90"
ho caricato 30kg, esecuzioni tranquille.. a breve potrò aumentare il carico.

3x8 Leg Curl rest 90"
ho caricato 25kg e fatto molta fatica.. caricando il massimo mi fa molto male il mio ginocchio "sfortunato"...

sxs Crunch (a sfinimento...)
ho fatto 4 SxS crunch+crunch inverso 20+20, poi ho integrato con 3 serie di 20 Hip Raise.

ho chiuso con 10' di bike.

[eccomi]

17.01.2009

colazione: 50gr muesli bio + latte ad + caffè
spuntino: 1 mela golden + 10 mandorle + cannella
pranzo: 60gr parmigiano + zucchine + pane segale (PEMA) 50gr
----- WO h. 15,00
post WO/spuntino: 1 banana
cena: pollo + patate (cotti nel forno, ma senza aggiunta di olio, solo spezie)

18.01.2009 (giornata un po' sregolata)

colazione: pane (PEMA) 2 fette + marmellata hero diet frutti di bosco
metà pomeriggio: 1 mela golden + 10 mandorle + cannella
pomeriggio inoltrato: 2 fette di ananas
cena: 100gr di salmone + 1 fetta pane (PEMA) + zucchine

....ci può stare?

[eccomi]

ieri h.19,00 WO - tipo A)
durata circuito: 1h ca.

4x8 Lat Machine presa larga rest 90"
carico: 30kg, è il massimo che posso fare in questo momento (anche per non spomparmi per il dopo)

4x8 Row al cavo basso rest 90"
carico: 40kg, lo eseguo tranquillamente

3x12 HiperEx rest 60"

4x8 Curl Bilancere rest 90"
carico: 10kg (peso del bilanciere) + (2kg + 2kg)
carino questo esercizio.. mi escono tutte le vene

2x15 Curl manubri concentrato rest 60"
qui ho eseguito una serie provando un carico di 8kg, ma non sono andata oltre le 10 ripetizioni per braccio (il destro fa una fatica immane), ho quindi rieseguito le due serie da 15 con 6 kg.

2x12 Vacuum rest 60"
questo esercizio mi lascia sempre sensazioni strane, come di uno scompenso respiratorio o di pressione.. sarà normale?

ho chiuso con 20' di bike

[eccomi]

Colazione: 50gr muesli bio + Latte AD

Spuntino: 1 mela golden piccola, 1 yogurt magro, 10 nocciole

Pranzo: 100gr fesa di tacchino arrosto, 1 finocchio (scondito), 1 fetta di
pane PEMA

Spuntino: 1 banana

-------- WO

Cena: petto di pollo, bieta, 70gr riso

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

15.01.2009
colazione: latte+caffè+muesli bio 50gr
spuntino: 2 albumi+1mela+10nocciole+cannella
pranzo: 2 hamburger+insalata+50gr pane di segale PEMA
Diciamo che 2 hamburger non sono proprio il tipo di carne ideale (troppo grassa)... ma vabbè, una tantum...
spuntino: 1 banana (era più pratico portarla.. ) Ok... come sopra
cena: 70gr riso + 100 gr tonno

16.01.2009
colazione: latte+caffè+muesli bio 50 gr
spuntino: 1 mela+10mandorle+cannella
pranzo: 30gr pasta+lenticchie
spuntino: yogurt+1pera+5noci
cena: carne quale??+insalata+PEMA 1 fetta

Hai invertito i giorni pasti da WO con i giorni rest o ho sbagliato io???

Originariamente inviato da eccomi

17.01.2009

colazione: 50gr muesli bio + latte ad + caffè
spuntino: 1 mela golden + 10 mandorle + cannella
pranzo: 60gr parmigiano + zucchine + pane segale (PEMA) 50gr
----- WO h. 15,00
post WO/spuntino: 1 banana
cena: pollo + patate (cotti nel forno, ma senza aggiunta di olio, solo spezie)

18.01.2009 (giornata un po' sregolata)

colazione: pane (PEMA) 2 fette + marmellata hero diet frutti di bosco
metà pomeriggio: 1 mela golden + 10 mandorle + cannella
pomeriggio inoltrato: 2 fette di ananas
cena: 100gr di salmone + 1 fetta pane (PEMA) + zucchine

....ci può stare?

Era la tua giornata free??? Ti andava così??? Certo che ci può stare, hai mangiato pure meno del previsto

Originariamente inviato da eccomi

Colazione: 50gr muesli bio + Latte AD quale e quanto???
Spuntino: 1 mela golden piccola, 1 yogurt magro, 10 nocciole
Pranzo: 100gr fesa di tacchino arrosto, 1 finocchio (scondito), 1 fetta di
pane PEMA
Spuntino: 1 banana

-------- WO

Cena: petto di pollo, bieta, 70gr riso

Buono... puoi anche fare 2 fette di PEMA a pranzo

[eccomi]

Originariamente inviato da SimonaErre

Hai invertito i giorni pasti da WO con i giorni rest o ho sbagliato io???

non mi pare...

Era la tua giornata free??? Ti andava così??? Certo che ci può stare, hai mangiato pure meno del previsto

si, mi andava così.. era il mio free effettivamente..
Buono... puoi anche fare 2 fette di PEMA a pranzo
ok...meglio!

il latte sempre mezza busta di Zymil...
la carne a cena del 16.01 era filetto...

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

4x8 Lat Machine presa larga rest 90"
carico: 30kg, è il massimo che posso fare in questo momento (anche per non spomparmi per il dopo)
OK
4x8 Row al cavo basso rest 90"
carico: 40kg, lo eseguo tranquillamente
OK
3x12 HiperEx rest 60"
OK
4x8 Curl Bilancere rest 90"
carico: 10kg (peso del bilanciere) + (2kg + 2kg)
carino questo esercizio.. mi escono tutte le vene
OK ma scrivi il carico totale quando usi il bilancere...
2x15 Curl manubri concentrato rest 60"
qui ho eseguito una serie provando un carico di 8kg, ma non sono andata oltre le 10 ripetizioni per braccio (il destro fa una fatica immane), ho quindi rieseguito le due serie da 15 con 6 kg.
OK
2x12 Vacuum rest 60"
questo esercizio mi lascia sempre sensazioni strane, come di uno scompenso respiratorio o di pressione.. sarà normale?
Allora... E' normalissimo, ti ci devi abituare, fatico anche io, non credere che sia una cosa facile, altrimenti non te lo facevo fare
Cmnque c'è un thread aperto in proposito, se vuoi dargli un occhiata
ho chiuso con 20' di bike

Ok, sono proprio soddisfatta, complimenti