- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[eccomi]

ecco qua............. (sentiamo Spottino... )


Colazione: LATTE Scremato AD 250 ml + 50 gr FIOCCHI D'AVENA oppure LATTE Scremato AD 250 ml + 2 FETTE PANE SEGALE PEMA + MARMELLATA HERO DIET oppure LATTE Scremato AD 250 ml + 50 gr MUESLI BIO

Spuntino: YOGURT magro 125gr + frutto piccolo + 10 mandorle/5 noci/10 nocciole

Pranzo: Pane integrale 75 gr + Carne 120 gr/Pesce 150 gr + Verdura + EVO 1 cucchiaio raso (WO DAY) oppure Pane integrale 50 gr/Pasta 30 gr + Legumi 120 gr + Verdura + EVO 1 cucchiaio raso (REST DAY)

Spuntino: YOGURT magro 125gr + frutto grande (WO DAY) oppure YOGURT magro 125gr + frutto piccolo + 10 mandorle/5 noci/7 nocciole (REST DAY)

Cena: PASTA o RISO 70 gr/ Patate 300 gr + Petto di Pollo 150 gr/Merluzzo 200 gr/Tonno 100 gr (WO DAY) oppure Pane integrale 50 gr + Carne 120 gr/Pesce 150 gr + Verdura + EVO 1 cucchiaio raso (REST DAY)

VARIAZIONI:
1 VOLTA A SETT A PRANZO 60 GR DI PARMIGIANO (SOLO GIORNI WO)
A PRANZO 100 gr FESA TACCHINO ARROSTO/ 70 gr PROSCIUTTO SGRASSATO/ 60 gr BRESAOLA (al posto della carne o del pesce)
1 VOLTA A SETT A CENA 100GR MOZZARELLA LIGHT (SOLO GIORNI REST)
1 VOLTA A SETT COLAZIONE CON CAFFE'+4 FETTE BISCOTTATE E 100GR RICOTTA (niente latte)

1 PASTO LIBERO MODERATO A SETTIMANA

[eccomi]

Originariamente inviato da eccomi

ecco qua............. (sentiamo Spottino... )


Colazione: LATTE Scremato AD 250 ml + 50 gr FIOCCHI D'AVENA oppure LATTE Scremato AD 250 ml + 2 FETTE PANE SEGALE PEMA + MARMELLATA HERO DIET oppure LATTE Scremato AD 250 ml + 50 gr MUESLI BIO

Spuntino: YOGURT magro 125gr + frutto piccolo + 10 mandorle/5 noci/10 nocciole

Pranzo: Pane integrale 75 gr + Carne 120 gr/Pesce 150 gr + Verdura + EVO 1 cucchiaio raso (WO DAY)
oppure Pane integrale 50 gr/Pasta 30 gr + Legumi 120 gr + Verdura + EVO 1 cucchiaio raso (REST DAY) ===>> ...c'è qualcosa che posso mettere al posto dei legumi?

Spuntino: YOGURT magro 125gr + frutto grande (WO DAY) oppure YOGURT magro 125gr + frutto piccolo + 10 mandorle/5 noci/7 nocciole (REST DAY)

===>> ...c'è qualcosa che posso mettere al posto dello yogurt, sennò 2 al giorno me rompo!?

Cena: PASTA o RISO 70 gr/ Patate 300 gr + Petto di Pollo 150 gr/Merluzzo 200 gr/Tonno 100 gr (WO DAY) oppure Pane integrale 50 gr + Carne 120 gr/Pesce 150 gr + Verdura + EVO 1 cucchiaio raso (REST DAY)

VARIAZIONI:
1 VOLTA A SETT A PRANZO 60 GR DI PARMIGIANO (SOLO GIORNI WO)
A PRANZO 100 gr FESA TACCHINO ARROSTO/ 70 gr PROSCIUTTO SGRASSATO/ 60 gr BRESAOLA (al posto della carne o del pesce)
1 VOLTA A SETT A CENA 100GR MOZZARELLA LIGHT (SOLO GIORNI REST)
1 VOLTA A SETT COLAZIONE CON CAFFE'+4 FETTE BISCOTTATE E 100GR RICOTTA (niente latte)

1 PASTO LIBERO MODERATO A SETTIMANA

le uova non le posso mai mangiare??

grazieeeeeeeeeeeee

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

...
oppure Pane integrale 50 gr/Pasta 30 gr + Legumi 120 gr + Verdura + EVO 1 cucchiaio raso (REST DAY) ===>> ...c'è qualcosa che posso mettere al posto dei legumi? 1

Spuntino: YOGURT magro 125gr + frutto grande (WO DAY) oppure YOGURT magro 125gr + frutto piccolo + 10 mandorle/5 noci/7 nocciole (REST DAY)

===>> ...c'è qualcosa che posso mettere al posto dello yogurt, sennò 2 al giorno me rompo!? 2



le uova non le posso mai mangiare?? 3

grazieeeeeeeeeeeee

Se preferisci Vincenzo puoi aspettare lui per la risposta ma intanto ti dico la mia:

1) Il pasto legumi+cereali è concepito per farti avere un apporto di proteine completando il profilo aminoacido, con un sufficente apporto di carboidrati nel giorno rest per un recupero totale e una buona efficenza del WO del giorno successivo, oltretutto in un pasto visivamente e ragionevolmente saziante. Oltretutto fà freddo, una minestra la sera non ti distruggerà davvero. Se vuoi utilizzare i legumi secchi sono circa 50 gr
Poi se proprio non ti và fai pranzo e cena uguali.

2) Puoi mettere un bicchiere di latte scremato, uno scoop di proteine in acqua, un omelette di 2 albumi con cannella da farcire con gli altri ingredienti (frutta fresca e secca)
Tu a cosa avevi pensato???

3) Certo che le puoi mangiare, ma solo gli albumi!!! Ti è concesso un rosso a settimana da usare insieme a 3 albumi. Se fai solo albumi usane 4 nei giorni di WO, al contrario se usi il rosso solo nei giorni Rest

[eccomi]

Originariamente inviato da SimonaErre

Se preferisci Vincenzo puoi aspettare lui per la risposta ma intanto ti dico la mia:

...io preferisco Simona!

no, non avevo pensato a nulla in alternativa allo yogurt..
chiedevo la sostituzione dei legumi perchè dopo un po' mi stancano..

seguirò le tue indicazioni, ovviamente..

grazie!

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

...io preferisco Simona!

no, non avevo pensato a nulla in alternativa allo yogurt..
chiedevo la sostituzione dei legumi perchè dopo un po' mi stancano..

seguirò le tue indicazioni, ovviamente..

grazie!

Vera... ovvio che se non hai voglia dei legumi non devi abbuffarti di minestre per forza, io l'ho inserita come variante. Se poi quella sera hai voglia di 100 gr di salmone affumicato e 3 Wasa integrali, ci può stare benissimo come sostituzione, l'importante è non impallarsi o di mescolare macronutrienti simili nell stesso pasto.
L'idea mia di base era farti avere dei pasti caldi e confortanti, visto che come te io sto fuori casa tutto il giorno, e psicologicamente la minestra nel piatto mi dà un senso di conforto psicologico e mi aiuta a sentirmi "rilassata".

[eccomi]

ometto il w.e. un po' sregolato...

ripartiamo da oggi (non ho miracolosamente preso peso )

Colazione: 50gr muesli bio + Latte AD

Spuntino: 1 mela golden piccola + 10 mandorle + cannella

Pranzo: 200gr filetto, insalata, 70 gr PEMA

Spuntino: 1 banana

-------->>> WO h.18,30 ca

Cena: petto di pollo, bieta, 70gr riso

================ W O ================

4x8 Lat Machine presa larga rest 90"
carico: 30kg, tranquillo

4x8 Row al cavo basso rest 90"
ho fatto 3 serie con carico 40kg e l'ultima a 50 kg, tranquillo

3x12 HiperEx rest 60"

4x8 Curl Bilancere rest 90"
carico: 10kg (peso del bilanciere) + (2kg + 2kg)
nelle prime 2 serie ho avuto la sensazione di aver caricato poco, ma sulle ultime ho faticato.. posso aumentare un po' però..

2x15 Curl manubri concentrato rest 60"
carico di 6kg, esecuzione buona

2x12 Vacuum rest 60"
inizio a controllare decisamente lo scompenso respiratorio.. ok

ho chiuso con 10' di bike + 10' di tappeto tranquillo