- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[spike]

lo squat non è al multipower vero?

[eccomi]

Originariamente inviato da spike

lo squat non è al multipower vero?

ieri l'ho fatto al multipower... che cambia?

[spike]

Originariamente inviato da eccomi

ieri l'ho fatto al multipower... che cambia?

cambia che devi seguire la traiettoria del multipower e non la tua naturale...aumentando le forze di taglio a carico del crociato anteriore...certo si potrebbe obiettare che ancora i carichi sono bassi, ma proprio per questo ti consiglio di impararlo adesso che è più facile.

Inoltre viene coinvolta in maniera più completa tutta la muscolatura e non parlo solo delle gambe ma persino il core e i muscoli stabilizzatori

[SimonaErre]

Vera scusa l'assenza. Tutti perfetti i consigli che ti hanno dato ma vorrei farti fare una modifica alla scheda:

Togli lo skull crasher e fai questi: Dumbbell One Arm Triceps Extension

Per il resto Spike è stato un eccellente. Grazie Spike

[eccomi]

ok..sostituisco l'esercizio..
grazie...

[spike]

guarda il tuo dubbio sullo stacco è lecito come pure la facilità a farlo.

1. cerca di imparare bene l'esecuzione, impara ad attaccare la schiena, maspingi forte con le gambe sfondando il pavimento, sono i gutei che ti devono issare.

2. è normale che sia facile: hai un row di 40 che vuoi che ti faccia codesto pesino nello stacco? continua a stare attenta alla tecnica e aumenta gradualmente anche se ti sembra facile

3. La tecnica perfetta non puoi averla con il carico semplice...questo perché il bilanciere se leggero non sale in linea retta quando viene tirato su (come dovrebbe essere), visto he finché ilcarico è gestibile tu riesci ad avvicinarlo e allontanaro dal corpo con la forza delle spalle...ma questo problema si supererà da solo quando arriverai a carichi importanti

[eccomi]

grazie spike..........

mi dai fiducia.......

[eccomi]

3x10 Single Lateral Raise --> alzate laterali singole, 6kg per braccio (và bene, ma non oso ancora piazzare 8kg, non ho il peso da 7kg ..esecuzione ok)

3x8 Barbell Shoulder Press --> lento avanti eseguito al multipower (olre al peso del bilanciere ho caricato 5kg + 5kg ero veramente al limite, ma ce l'ho fatta..)

2x15 Cable Rear Raise --> alzate ai cavi 90° (mi sono resa conto, vedendo bene il filmato postato da spike, di aver sbagliato le esecuzioni le volte precedenti.. l'ho fatto in piedi e correttamente caricando 2,5kg per braccio 15 reps non sono poche..)

3x10 Pectoral Fly --> croci (su panca piana e con manubri 10kg+10kg, esecuzione ok ma soffro ancora questo peso)

3x8 Barbell Bench Press --> piana con bilanciere (eseguito al multipower ho caricato 4kg+4kg, ero veramente al limite, ho sentito molto l'esercizio e lo sfrozo...)

2x15 Cable CrossOver --> (eseguito bene con 5kg+5kg)

30' tappeto 6km/h --> ho fatto 13"(6km/h) + 2" corsa (8km/h) + 13" (6km/h) + 2 corsa (8.5 k/h)

oggi c'ho dato............ ho spinto proprio.....
infatti stasera sono sfiancata

BELLO BELLO BELLO

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

3x10 Single Lateral Raise --> alzate laterali singole, 6kg per braccio (và bene, ma non oso ancora piazzare 8kg, non ho il peso da 7kg ..esecuzione ok)
Vanno bene 6 kg
3x8 Barbell Shoulder Press --> lento avanti eseguito al multipower (olre al peso del bilanciere ho caricato 5kg + 5kg ero veramente al limite, ma ce l'ho fatta..)
Te l'ho scritto pure la scorsa settimana... Con il bilanciere libero, non al MP, non è la stessa cosa!!!
A sto punto preferisco che usi la shoulder press
2x15 Cable Rear Raise --> alzate ai cavi 90° (mi sono resa conto, vedendo bene il filmato postato da spike, di aver sbagliato le esecuzioni le volte precedenti.. l'ho fatto in piedi e correttamente caricando 2,5kg per braccio 15 reps non sono poche..)
Ok
3x10 Pectoral Fly --> croci (su panca piana e con manubri 10kg+10kg, esecuzione ok ma soffro ancora questo peso)
OK ma va bene pure con questo peso
3x8 Barbell Bench Press --> piana con bilanciere (eseguito al multipower ho caricato 4kg+4kg, ero veramente al limite, ho sentito molto l'esercizio e lo sfrozo...)
Ti giuro che faccio una petizione per fartelo sparire sto MP dalla palestra...
BILANCIERE!!!
2x15 Cable CrossOver --> (eseguito bene con 5kg+5kg)
OK
30' tappeto 6km/h --> ho fatto 13"(6km/h) + 2" corsa (8km/h) + 13" (6km/h) + 2 corsa (8.5 k/h)
OK e come è andata??? Sensazioni? Fiato?

oggi c'ho dato............ ho spinto proprio.....
infatti stasera sono sfiancata

BELLO BELLO BELLO

Ok a parte quello che ti ho evidenziato a caratteri cubitali, sono contenta lo stesso...
Ti sto preparando la nuova routine e la nuova dieta ma... ti lascio una settimana per riflettere e prendere una decisione.
Vuoi iniziare dopo pasqua e protrarre tutto quello che stai facendo fino ad allora, o fregartene della festività e iniziare il nuovo ciclo di cut già da lunedì 30 marzo?

[SimonaErre]

Originariamente inviato da SimonaErre

... Ti sto preparando la nuova routine e la nuova dieta ma... ti lascio una settimana per riflettere e prendere una decisione.
Vuoi iniziare dopo pasqua e protrarre tutto quello che stai facendo fino ad allora, o fregartene della festività e iniziare il nuovo ciclo di cut già da lunedì 30 marzo?

Scusa se mi quoto, ma rispondimi anche qui

[eccomi]

Originariamente inviato da SimonaErre

Ok a parte quello che ti ho evidenziato a caratteri cubitali, sono contenta lo stesso...
Ti sto preparando la nuova routine e la nuova dieta ma... ti lascio una settimana per riflettere e prendere una decisione.
Vuoi iniziare dopo pasqua e protrarre tutto quello che stai facendo fino ad allora, o fregartene della festività e iniziare il nuovo ciclo di cut già da lunedì 30 marzo?

avevo letto solo il cazziatone...
la decisione te la comunico subito: come sai è una settimana particolare ed anche Pasqua lo sarà.. quindi inizierei tutto a metà aprile.. (senza esagerare con la cioccolata )
però ci vediamo in settimana!

[eccomi]

3x6 Barbell Deatlift rest 120" - stacco da terra con bilanciere 5-6kg+(5+5kg)
inizio a sentire il carico, buona l'esecuzione.. (mi ha seguito Flavio, dice che lo faccio corretto)

4x8 Lat Machine presa larga carico 30kg, esecuzione tranquilla

4x8 Row carico 50kg, esecuzione ok.. (ho aumentato e ce l'ho fatta!!!!)

3x10 HiperEx esecuzione ok.


3x8 Curl Bilanciere esecuzione ok, bilanciere + 4kg + 4 kg, carico totale 15kg circa..

3x8 Dumbbell One Arm esecuzione ok, carico 6kg per braccio

15' tappeto 6km/h
(ho fatto 3" di corsa a 9km/h dopo 10 minuti)

non mi pare male, no?

[spike]

per spezzare una lancia...nella groppa del multipower:

sia la panca che il military sono movimenti fondamentalmente verticali: cioè c'è un peso che va spostato dal basso all'alto. Ma c'è anche un movimento orizzontale:

nella panca serve per facilitare la leva del tricipite (guarda uno che fa la panca libera di lato e te ne renderai conto)...non solo il movimento orizzontale sfrutta maggiormente il leg drive

nel military poi è ovvio visto che a meno che uno non abbia la testa il bilanciere deve prima allontanarsoi e poi andare indietre (quando è tutto disteso è addirittura dietro la testa)

questi movimenti riducono di tantissimo la pressione dentro la spalla.

Con i pesi liberi inoltre c'è trasmissione del legdrive nella panca, sostegno del core nel military...in entrambi c'è un lavoro non indifferente del trasverso interno che è il muscolo che serve a farti avere il vitino da vespa.

[eccomi]

oddio.......
spike ti ringrazio di seguirmi sempra... ma io mica ho capito tanto il tuo intervento.........

Originariamente inviato da spike

per spezzare una lancia...nella groppa del multipower:

sia la panca che il military (????) sono movimenti fondamentalmente verticali: cioè c'è un peso che va spostato dal basso all'alto. Ma c'è anche un movimento orizzontale:

nella panca serve per facilitare la leva del tricipite (guarda uno che fa la panca libera di lato (???) e te ne renderai conto)...non solo il movimento orizzontale sfrutta maggiormente il leg drive (???)

nel military poi è ovvio visto che a meno che uno non abbia la testa il bilanciere deve prima allontanarsoi e poi andare indietre (quando è tutto disteso è addirittura dietro la testa) (???????)

questi movimenti riducono di tantissimo la pressione dentro la spalla.

Con i pesi liberi inoltre c'è trasmissione del legdrive nella panca, sostegno del core nel military... (???????????????)

in entrambi c'è un lavoro non indifferente del trasverso interno che è il muscolo che serve a farti avere il vitino da vespa.

[eccomi]

ok Simo..... farò panca e lento avanti al bilanciere libero...
però ti giuro che ho fatto una fatica disumana...