Diario di luxor

[Kami]

Originariamente inviato da spike

le estensioni alla sbarra ti fanno allungare le vertebre che così si irrorano di liquido sinoviale (puoi farle ad esempio con gli stacchi o gli squat durante il rest)

Fanno diventare più alti?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

le estensioni alla sbarra ti fanno allungare le vertebre che così si irrorano di liquido sinoviale (puoi farle ad esempio con gli stacchi o gli squat durante il rest)

le iperestensioni sono allenamento, te l'ho già detto quante ne devi fare 4x8 al peso corporeo...luxor ma ci stai a provà?


mi è venuto un dubbio: ma la sbarra dove fai le trazioni è il bilanciere che usi per gli stacchi?

OK ok le faccio le iperestensioni, solo che devo avere qualcuno che mi regge per le caviglie altrimenti sbatto in terra

No, la sbarra non e' il bilanciere, quello lo usavo all' inizio quando non avevo una sbarra per le trazioni

[spike]

quel perfect è un po' esagerato ma il concetto è quello, la schiena non deve tirare indietro quando tiri su (ecco perché fa il movimento opposto)...ma visto che il carico è leggero fallo rimanendo immobile con il tronco.

per le alzate a 90° guarda questo anche se le fa con una panca troppo inclinata...l'ideale sarebbe da 0 a 30°...trova te come stai comodo

[luxor]

Originariamente inviato da spike

quel perfect è un po' esagerato ma il concetto è quello, la schiena non deve tirare indietro quando tiri su (ecco perché fa il movimento opposto)...ma visto che il carico è leggero fallo rimanendo immobile con il tronco.

per le alzate a 90° guarda questo anche se le fa con una panca troppo inclinata...l'ideale sarebbe da 0 a 30°...trova te come stai comodo

Ok, provo con la panca leggermente inclinata perche' altrimenti tocco in terra con le mani

[spike]

ok per il curl, il bulgarian invece o lo fai con il piede più avati o con il culo più vicino alla gamba dietro...devi cercare di piegare la tibia in avanti il meno possibile, è quello che ti stressa il ginocchio

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ok per il curl, il bulgarian invece o lo fai con il piede più avati o con il culo più vicino alla gamba dietro...devi cercare di piegare la tibia in avanti il meno possibile, è quello che ti stressa il ginocchio

Ok per il curl.
Per il bulgarian, dici che e' meglio se riduco la distanza della gamba che appoggia sulla panca?
Nel video che si vede, sento + disturbo al ginocchio sinistro, il destro e' ok, stessa cosa se inverto cioe'..........alla fine il ginocchio che mi da problemi e' sempre quello della gamba che va in appoggio alla panca, come mai?

[spike]

luxor ma che domande fai, ovvio che migliori, i pesi non si fanno mica per imparare a ballare.

l'IMC è un dato inutile per un BBer e pure fuorviante...più utile è invece prendersi le misure di petto, vita, braccio e coscia

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor ma che domande fai, ovvio che migliori, i pesi non si fanno mica per imparare a ballare.

l'IMC è un dato inutile per un BBer e pure fuorviante...più utile è invece prendersi le misure di petto, vita, braccio e coscia

Infatti spike, anche perche' in farmacia, la dottoressa mi ha detto di non fare troppo affidamento sull' I.M.C. dello scontrino, che spesso da valori sballati, mentre sulla pesata ha detto che va bene.
Addirittura mi ha detto che......... spesso sbaglia anche sulla statura.
Cmq........io allo specchio mi vedo piu' pieno e non piu' magro, anche mia moglie ha detto che sto meglio di 5 mesi fa.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Infatti spike, anche perche' in farmacia, la dottoressa mi ha detto di non fare troppo affidamento sull' I.M.C. dello scontrino, che spesso da valori sballati, mentre sulla pesata ha detto che va bene.
Addirittura mi ha detto che......... spesso sbaglia anche sulla statura.
Cmq........io allo specchio mi vedo piu' pieno e non piu' magro, anche mia moglie ha detto che sto meglio di 5 mesi fa.

queste sono soddisfazioni...quando ti dirà che sei meglio di brad pitt in troy allora sei a posto

[luxor]

Originariamente inviato da spike

queste sono soddisfazioni...quando ti dirà che sei meglio di brad pitt in troy allora sei a posto

Ah........ho capito, praticamente........aspetta e spera

[luxor]

Per le alzate a 90°, le braccia cosi piegate vanno bene oppure devo mantenere le braccia + dritte?

[spike]

le maltodestrine vanno bene lo stesso, se sei molto distante dal pasto -non 1 ora o 1ora e mezza...ma forse neanche 2- l'ideale sono le sieroproteine

[luxor]

Originariamente inviato da spike

le maltodestrine vanno bene lo stesso, se sei molto distante dal pasto -non 1 ora o 1ora e mezza...ma forse neanche 2- l'ideale sono le sieroproteine

ok, me le procurero', tnx

[spike]

vanno bene ma ruota le mani tenendo i pollici in basso e cerca di sentire la contrazione del trapezio centrale ma soprattutto del deltoide posteriore

[luxor]

Originariamente inviato da spike

vanno bene ma ruota le mani tenendo i pollici in basso e cerca di sentire la contrazione del trapezio centrale ma soprattutto del deltoide posteriore

Ok, arigrazie spike