Diario di luxor

luxor · 24-01-2009, 09:04 AM

Test Venerdi 23-01-09 ore 19:30

Plank senza carico 60" Non ho accusato alcun disturbo.

Iperestensioni su panca 4 reps al parallelo Anche qui, nessun disturbo.

Crunch 5 reps lenti e controllati Nessun disturbo.

Side Bend con manubrio 3@10 Ho avvertito un leggerissimo disturbo mentre scendevo a sinistra, a destra tutto ok.

Calf 5@60 molto lenti e controllati Nessun disturbo.

Scrollate 4@80 solo a tirare Leggero fastidio nella parte bassa della schiena.

Jump Squat 4 reps senza carico Nessun disturbo.

Panca piana 1x5@30 1x5@40 1x5@50 2x5@56 3x5@58
Nella panca, non accuso disturbi, fatta per ultima perche' volevo capire come stavo. In pratica il fermo di 7gg, ha comportato perdita di forza e controllo

Plank

Iperestensioni

Crunch

Side bend

Calf

Scrollate

Jump Squat

Panca I° e V° serie

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	24-01-2009, 09:04 AM Test Venerdi 23-01-09 ore 19:30 Plank senza carico 60" Non ho accusato alcun disturbo. Iperestensioni su panca 4 reps al parallelo Anche qui, nessun disturbo. Crunch 5 reps lenti e controllati Nessun disturbo. Side Bend con manubrio 3@10 Ho avvertito un leggerissimo disturbo mentre scendevo a sinistra, a destra tutto ok. Calf 5@60 molto lenti e controllati Nessun disturbo. Scrollate 4@80 solo a tirare Leggero fastidio nella parte bassa della schiena. Jump Squat 4 reps senza carico Nessun disturbo. Panca piana 1x5@30 1x5@40 1x5@50 2x5@56 3x5@58 Nella panca, non accuso disturbi, fatta per ultima perche' volevo capire come stavo. In pratica il fermo di 7gg, ha comportato perdita di forza e controllo Plank Iperestensioni Crunch Side bend Calf Scrollate Jump Squat Panca I° e V° serie