ottimi massimali complimeni anche da parte mia
e tanti auguroni per il nuovo anno ;)

grazie dell'indicazione doc....ma con il fatto che sono vagabondo come la mettiamo?:D

come ti ha detto gianlu perché è logorante: perché se disidrati i dischi vertebrali poi magari ti fai male quando porti a casa la spesa, poi più i carichi si alzano più l'alzata è strutturalmente complessa (non solo per questione di baricentri) e questo limita sempre più la tua manovra...quesllo che ti potevi permettere con 50kg, non puoi permettertelo con 120 e l'aiuto di tutti i tuoi muscoli soprattutto stabilizzatori (perché è questo che la cintura fa) è prezioso

grazie, grazie, grazie:D

e auguri anche a tutti voi:)

mercoledì 30 dicembre

allenamento defaticante e di prevenzione doms:)

squat 6x4@80
calf in piedi una gamba alla volta 2x12@45
panca 6x4@55
trazioni presa varia 9x3
spinte su inclinata 2x10@12+12

commento:

oramai è una tradizione che tutti gli allenamenti di defaticamento li percepisca durissimi e che mi compaiano doloretti nuovi....stavolta è toccato alla spalla destra (vabbé forse non è nulla)

allenamento giovedì 31 dicembre

andature
200-400-600-400-200 a ritmo sostenibile ma brillante
400 a tutta

tempi giusti ma i recuperi si facevano lunghi, l'ultima 400 è stata penosa tanto che dopo 300 metri sembrava che mi avessero attaccato un carretto dietro

Spike ma hai una pista vicino casa per andare a correre??? O vai in palestra???

di solito vado in un campo da calcio, in queste feste corro però in un parco vicino

micro 1 - giorno 1
 

ripartiamo con un nuovo cilo

allenamento sabato 2 gennaio

squat 6x4@80
calf in piedi una gamba alla volta 3x10@45
panca 6x4@55
trazioni prone 1x15@bw
panca inclinata 2x6@45+1x8@40
aperture a L 3x12@3

commento:

allenamento rapido e brillante, gli acciacchi non paiono ripresentarsi, lo squat non è decisissimo ma è bello profondo ed esplosivo

nelle trazioni sono andato meglio la scorsa settimana ma non ero fresco come l'altra volta e il cedimento mi infastidisce non poco

Ciao spike, vedo che stai lavorando tanto e bene!!!
Complimenti per i massimali (ci ho messo un po' a trovare il post :D) ;)

Ciao Spike
visto che inizi un nuovo ciclo lo fai in base a un programma strutturato?
Se si, come è strutturato?(se non è un segreto:))

macché segreto, è tipo quello appena terminato da heero e kaan

grazie giu:)

OK visti e letti grazie
(pensavo un'altra cosuccia, non fai mai dei video tuoi che potrebbero essere didattici, per fare un esempio a caso... dello Squat?:o)

non è molto comodo per ma fare video, li faccio raramente anche per me: io mi alleno in 2 scantinati e in un giardino già perdo tempo nei trasferimenti (in auto), devo portarmi dietro borracce e a volte il cambio (perché non faccio sempre la doccia a casa mia). Portarmi dietro la telecamere sarebbe una rottura in più. Il cellulare fa riprese brevissime (a volte non ci finisco una serie), di qualità scarsa e non ho nemmeno il cavo per trasferire il filmato

detto questo non ti perdi niente, soprattutto per lo squat, io sono pieno di difetti e ho la capacità dopo di essermi fatto un culo come un secchio per ridurre uno, di farne spuntare uno nuovo.

L'ultima seduta ad esempio ho portato i gomiti verso il basso...mai successo prima neanche il primo giorno che ho provato a fare squat...

micro 1 - giorno 2
 

allenamento lunedì 4 gennaio

dip 2x8
stacco 6x4@100
military 3x6@45 + 1x8@40
trazioni presa varia 3x4+6x3@bw
calf seduto una gamba alla volta 5x20@40
alzate 90° 2x12@4

commento:

lo stacco è stato facilissimo, alla seconda serie con la velocità di chiusura che mi son ritrovato manca poco cappotto

il military è stato prorio preciso preciso come peso

le trazioni speravo di progredirle di più ma stava nevicando e la sbarra era ghiacciata, si teneva ancora bene ma non mi sentivo le mani

Peccato comunque per questi tuoi problemi logistici, perchè sono convinto che perfezionista come sei, per me sarebbero istruttivi anche i tuoi "presunti difetti" :p