allenamento mercoledì 5 gennaio

military 10x2@50
stacco 10x2@130
pull up 2x17-11
crunch


commento:

il military quando imbroccavo la traiettoria voluta era proprio leggero, cosa che non è stato lo stacco, anzi spesso c'era una piccolo tilt della schiena in partenza che proprio non riuscivo ad incastrare....vorrei sapere come farò a fare il doppio del volume fra due settimane...vedremo. Le trazioni sono state toste ma non quanto me le aspettavo, sono ottimista per l'incremento della prossima settimana in cui rimetterò anche una terza serie

allenamento venerdì venerdì 7 dicembre
squat 10x2@110
calf in piedi 5x10@50
panca 10x2@77.5
spinte su inclinata 5x10@22+22

commento:

qualche ri di squat era alta, in compenso ho subito poco il peso, molto più invece nella panca dove avrò dato la massima accelerazione su una rip o 2 al massimo

allenamento lunedì 10 gennaio

squat 10x3@105
panca 10x3@75
chin up 10x4@bw+10
extrarotatori

commento:
allenamento divorato, la fretta è andata a scapito di qualche particolare soprattutto nelle ultime serie, tipo la profondità nello squat o la pausa al petto. Trazioni alla grande

ah ah ah ero scioccato dalla pausa rileggi le datte degli ultimi 2 post...


7dic-10gen!!!

:D ovviamente era 7 gennaio

Come mai non metti mai croci post panca Spike?(buono però gli extrarotatori dopo la panca ;) )

per una questione di tempo

allenamento martedì 11 gennaio

torno a correre vediamo se stavolta riesco a non ammalarmi

riscaldamento
stretching
andature

3x600 ritmo 1500

allenamento mercoledì 12 gennaio

military 10x3@50
stacco 10x3@130
pull up 3x18-10-8
crunch


commento:

nello stacco il carico sembrava più leggero della scorsa settimana, nonostante ciò mi è capitato due volte un tremendo errore di partenza: in uno mi sono bloccato a 5 cm da terra, sono stato a pensare se riappoggiare o chiudere, e alla fine o deciso di chiudere schienando, un'altra volta mi sono sbilanciato in avanti di brutto e non so come ho fatto a chiudere l'alzata con il bilanciere così lontano da me. In generale la prima rip era scarsa di incastro, la seconda veniva bene e la terza la schienavo un po....questo circa in tutte le serie

allenamento giovedì 13 gennaio


riscaldamento
stretching
andature

4x300 ritmo a 50-52'' speravo con quelle sensazioni di avere un tempo di circa 45'' e invece sono più fava di quanto credessi

allenamento venerdì venerdì 14 dicembre
squat 10x3@110
calf in piedi 3x10@55
panca 10x3@77.5
spinte su inclinata 5x10@22+22

commento:

nei calf ho subito tantissimo l'aumento del peso nonostante avessi ridotto il volume.
La panca mi è piaciuta molto ma purtroppo solo per le prime serie

una settimana intera da aggiornare...

allenamento lunedì 17 gennaio

squat 10x4@105
panca 10x4@75
chin up 10x3@bw+12.5
extrarotatori

commento:

mamma mia che fiatone lo squat, mi ha un po ucciso mentalmente
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allenamento martedì 18 gennaio

6x300 sempre sui 50-52 secondi
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allenamento mercoledì 19 gennaio

military 10x4@50
stacco 10x4@130
pull up 3x17-10-8
crunch


commento:

military facile, lo stacco invece è stata una gran rottura perché ho dovuto alzare i rest per farlo decentemente e mi annoiavo nelle pausa, nelle trazioni ho fatto un passetto indietro, le 17 rip erano pure peggio di due settimane fa...a parziale discolpa (ma non ci credo tanto) la sbarra era bagnata dalla pioggia
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allenamento venerdì venerdì 21 gennaio
squat 8x4@105
calf in piedi 4x10@55
panca 8x4@77.5
spinte su inclinata 5x10@22+22

commento:

ho tagliato due serie perché non volevo ridurmi come lunedì, re solo il fatto di sapere che avrei fatto due serei in meno nello squat e nella panca mi ha fatto fare un allenamento niente male, esplosivo e concentrato fino all'ultima rip

aggiorno un po'

allenamento lunedì 24 gennaio

squat 10x1@110
panca 10x1@77.5
chin up 10x2@bw+15
extrarotatori


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allenamento mercoledì 26 gennaio

military 10x1@52.5
stacco 10x1@135
pull up 3x17-9-9
crunch



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allenamento venerdì 28 gennaio
squat 10x1@115
calf in piedi 5x10@55
panca 10x1@80
spinte su inclinata 5x10@22+22


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allenamento lunedì 31 gennaio

squat 10x2@110
panca 10x2@77.5
chin up 10x1@bw+17.5
extrarotatori


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allenamento mercoledì 2 febbraio

military 10x2@52.5
stacco 10x2@135
pull up 3x16-10-9
crunch



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allenamento venerdì 4 febbraio
squat 10x2@115
calf in piedi 5x10@55
panca 10x2@80
spinte su inclinata 5x10@22+22


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allenamento lunedì 7 febbraio

squat 10x3@110
panca 10x3@77.5
chin up 10x1@bw+20
extrarotatori


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allenamento mercoledì 9 febbraio

military 10x3@52.5
stacco 10x3@135
pull up 3x15-10-9
calf in piedi 2x10@60
crunch



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allenamento venerdì 11 febbraio
squat 10x3@115
panca 10x3@80
spinte su inclinata 5x10@22+22

Ciao Spike, vedo che porti avanti la progressione sulle dieci serie, ti sei dato degli obiettivi?