Diario di Jack

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da highflyer

molto bene...io ti consiglio di seguire una full body 2 x week, basata sugli esercizi fondamentali+braccia
LUNEDI'
squat (fatti un buon volume al 75%)
panca (idem)
rematore (5x5)
curl (4 serie da 6-8 ripetzioni)
VENERDI'
stacco (come lo squat, ma all' 80%)
lento (6 ripetizioni, 4-5 serie)
trazioni (varie prese) (10 serie da 3-5 ripetzioni con 40" di recupero)
panca stretta o dips (4 serie da 6 ripetizioni)

dimmi come ti sembra, e se li sai già dimmi i tuoi massimali in squat panca e stacco

mi sembra una buona cosa la full body e ci avevo in parte pensato
però ho delle domande in merito:

1)serie rip per squat panca e stacco?

2)lo squat lo preferire cambiare con qualcos'altro visto che ho un problema cervicale(ernia)..mi rendo conto che è un es importante ma...

3)es fondamentali + braccia hai scritto...(ma basta il curl il primo giorno e le dips o la panca stretta l'altro???)

4)il curl con il bilanciere in piedi?

5)lento avanti con il bilanciere in piedi o seduto con i manubri?

6)rematore con il bilanciere?(quello dove ti metti a 90 con il bilanciere?)

7)ho le scapole un po alate e le trazioni le sconsigliano per questo tipo di problema...che faccio?

8)e ultima quanto tempo uso questa scheda?


@spike :macche rompiballe!!!!anzi voglio mi rompiate le balle devo correggermi e ottimizzare i miei allenamenti il più possibile...voglio mettere su carne!!!!!punto e basta!