Diario di Jack

[Jacksparrow]

riporto gli ultimi allenamenti

Mercoledì 29/06

Front squat 6x3 @72
Military 8x5@32
Trazioni 5x1@bw
Rematore bilanciere 5x4@40
Aperture laterali 2 a cedimento

Venerdì 1/07

Front squat 6x6 @56
Panca 6x6@ 52
Curl bilanciere 5x4@25
Panca 5x5@56
Trazioni 4x1@bw

mercoledi:il front squat e' in stallo...ho provato ad alzarlo a 74 ma faccio troppa difficoltà...sono esplosivo sin dalla prima ripetizione scendo controllato non lento eppure rischio di rimanere sotto..l'ho fatto a 72..
nel rematore ho utilizzato la presa prona...
nell'allenamento di venerdi non ho avuto nessun intoppo particolare...la panca va bene...come ultimo esercizio ho sempre tenuto le trazioni ma ultimamente arrivo alla sbarra leggermente provato....
finita questa scheda (la prossima settimana ho l'ultima sessione) mi piacerebbe studiarne una nuova e mi vorrei affidare ai vostri sapienti consigli..ve ne sarei riconoscente...

[Jacksparrow]

allenamento odierno(4 e ultima settimana del programma)

stacco 9x1@70

mi ci sto impegnando molto e spero che qualcosa si evinca dai video che ho postato oggi.il peso e' impegnativo a serie alte ma non insormontabile,se continuate a seguirmi e a darmi i vostri consigli guida...

panca piana 4x1@70
parto bene le prime serie anche se il peso è impegnativo...non ero mai arrivato a questo carico..dopo la 4 serie comincio a sporcare troppo la tecnica e decido di togliere 2 chili
2x1@68 anche qui dopo la seconda comincio decisamente a faticare troppo considerando che deve essere un esercizio con margine di buffer...tolgo 2 chili
3x1@66 meglio le esecuzioni...appuntamento rimandato...

trazioni 8x1@bw meglio del solito piu simmetrico nella salita...non capisco perche non riesca sempre a farle cosi o addiritura meglio....

lat 7x4@50 pump ormai come di consuetudine va bene..

i video dello stacco (la prossima sessione faro quelli sulla panca)

[Jacksparrow]

[Jacksparrow]

nessunoooooooooooooooooooo?????

[spike]

quando arrivi al ginocchio tendi ad allontanare il bilanciere, metti dei calzettoni.
Non stare a sentire il peso, se riesci a tirarlo su più velocemente senza perdere compattezza, fallo

[Jacksparrow]

Allenamento di mercoledì

Front squat 6x3 @72
Military 9x5@32
Trazioni 6x1@bw
Rematore bilanciere 5x4@40
Aperture laterali 2 a cedimento

Tutto a posto non ho particolari segnalazioni da fare.. unico cruccio sempre quel dannato squat che non vuole salire di carico((il military arrivo a limite .. Non capisco recupero bene bevo e mangio abbastanza eppure i carichi sembrano ora salire a rilento..
Oggi ultima sessione del programma... Mi chiedevo come posso regolarmi con i prossimi allenamenti?? Che schema posso seguire? Lo stesso? Devo variare qualcosa??

[Jacksparrow]

Spike buongiorno.. Come ritieni di proseguire gli allenamenti in questo periodo..? Devo buttare giu. Una nuova scheda ... Sempre fondamentali ad alto volume aumentando carichi? O saggiamo qualcosa di diverso? Ciao

[Jacksparrow]

proseguo con iol mio programma...idem con patate ma alzo i carichi

lunedi

stacco 6x4@80
panca piana 6x4@57
trazioni 1x5@bw
lat machine 7x4@52

buono stacco e panca la prossima settimana un 7x3 aumentando carichi

allenamento di ieri

front squat 5x3@72 1x2@72
military 5x4@34
1x4@32
trazioni 1x3@bw

aperture a cedimento 2 serie con 5 chili

rematore 5x4@40

nel military l'ultima serie a 32 perche stavo tenendo una tecnica non bellissima
nel front l'ultima serie mi sono fermato alla seconda perchè ero a cedimento

la prossima volta cercherò di chiuderle tutte mettendoci ancora piu convinzione...

[Jacksparrow]

allenamento di lunedi

stacco 7x3@85
non male il peso riesco a gestirlo benino ancora l'esplosività meno evidente ma ormai mi conosco è tutta questione di adattamento prima o poi a forza di dai lo sarò

panca piana 7x3@60
anche qui ci siamo ancora la compattezza c'e verso le ultime serie un po fatico ma chiudo tutto

trazioni alla sbarra 6x1@bw
mi sembra meglio ma devo fare dei video

lat machine 7x4@52 tutto bene
2x1@60 ho voluto saggiare 2 singole che in passato per me erano difficoltose...ci siamo arrivo a farle bene...

[Jacksparrow]

Allenamento di ieri

Pressa 6x3@150
Dovevo fare lo squat ma era occupato per troppo tempo.. Ho fatto in extremis la pressa inclinata con il doppio del carico perché una volta spike mi aveva consigliato come soluzione la stessa cosa ..
Military 4x4@34 3x3@34
Parto bene ma dopo quattro serie comincio a faticare un Po e sporcare la tecnica dopo le prime 4 serie nelle seguenti 3 mi fermo alla 3 ripetizione in modo da non fare esecuzioni ad cazzum..
Aperture laterali 2 a cedimento ottimo pump

Trazioni 4x1@bw mi sono sembrate buone

Rematore 5x4@40
Tutto bene ho un Po di fastidio alla bassa schiena ultimamente..

Coach spike.. Ho bisogno dei tuoi preziosi consigli!!! Mi hai lasciato a meta' strada

[zac]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Coach spike.. Ho bisogno dei tuoi preziosi consigli!!! Mi hai lasciato a meta' strada

non preoccuparti: da alcuni giorni non si vede sul forum, i motivi a mio parere possono essere 3:

- è in ferie (cosa che gli auguro)
- virus al pc e impossibilità a connettersi
- si è stufato di noi

ciao

[spike]

una volta ogni tanto in caso di emergenza va benissimo fare la pressa con il doppio del carico dello squat previsto per quella seduta

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

una volta ogni tanto in caso di emergenza va benissimo fare la pressa con il doppio del carico dello squat previsto per quella seduta

grazie coach...mi fa piacere che di tanto in tanto dai un occhio al mio diario....io sto proseguendo sempre con il tipo di programma con gli esercizi da te impostati...lo farei fino a settembre e poi studierei qualcosa di diverso...

[Jacksparrow]

allenamento di ieri

stacco 7x3@85
ho un fastidio alla bassa schiena zona lombare che non mi permette di esprimermi al meglio..penso sia imputabile alla tecnica dai video mi si accennava ad un problema che passato il ginochhio tendo ad allontanare il bilanciere..potrebbe essere quello...magari la prossima volta abbasso i pesi e mi riconcentro sulla tecnica..
panca piana 7x3@62
mi sembra ancora tutto bene

trazioni 7x1@bw
lat machine 7x4@52
mi piace lavorare il dorsale sono esercizi che rifarei un milione di volte..le trazioni sempre singole ancora cercando di curare la tecnica...

[zac]

Originariamente inviato da Jacksparrow

trazioni 7x1@bw
lat machine 7x4@52
mi piace lavorare il dorsale sono esercizi che rifarei un milione di volte..le trazioni sempre singole ancora cercando di curare la tecnica...

dato che ti piace lavorare il dorsale avrai sicuramente già letto l'articolo di ironpaolo "trazioni, da zero a mito": a me è piaciuto molto, mi è stato utile

fai trazioni supine?