Diario di Jack

**spike** · 13-09-2009, 11:38 PM

è normale la tua sensazione...però io con la schiena affaticata sconsiglio di fare il rematore....però decidi tu

Jacksparrow · 13-09-2009, 11:45 PM

Che mi consigli allora?

**spike** · 13-09-2009, 11:53 PM

soffri e sii grande

....le trazioni con il tempo cresceranno

highflyer · 15-09-2009, 09:52 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

soffri e sii grande

....le trazioni con il tempo cresceranno

e non solo le trazioni

Jacksparrow · 16-09-2009, 03:54 PM

allenamento di lunedi

squat 7x5
panca7x5@46
rematore con bilanciere 6x4@32
curl 5x5@20

ho ciccato perchè ho caricato 45 kili anche nello squat....invece era il carico della panca...mi sembrava un po pesantino....

Jacksparrow · 18-09-2009, 01:27 AM

allenamento di venerdi:

stacco 7x5@39
trazioni 6x1
military 7x5@22
pulley 5x5@40
polpacci3x12

io questa sett nn mi sono allenato quindi a sto punto o faccio tre sessioni in palestra oppure 2 sessioni e 1 vado a correre... Dimmi tu

**spike** · 18-09-2009, 10:51 AM

a queste intensità non ti cambia...io farei palestra 3 volte e andrei a correre 2

Jacksparrow · 22-09-2009, 07:16 PM

uff.. ho avuto casini con il pc in questi giorni e non potevo postare cazzarola....
cmq ieri:
stacco 8x4@40
trazioni 6x1
military 8x4@22
pulley 5x5@40
abs

ok...nello stacco le ultime rischiavo un po il cedimento,le trazioni durette ma il resto ok...
oggi allenamento di calcio
venerdi la scheda b(panca squat rematore,anche quiaumentando il vol calando le reps) e la prox settimana ultimo microciclo..poi farò scarico se sei daccordo e partirei con una nuova scheda...che dici?

**spike** · 23-09-2009, 10:30 AM

per un annetto ti devi rodere per aumentare i crichi, devi provarle tutte

io proverei un 6x4-7x3-8x2

Jacksparrow · 26-09-2009, 12:54 PM

La sessione di ieri:

front squat 8x4@37
panca piana 8x4 @ 47
rematore con bilanciere 5x5@40
curl con bilanciere 4x6@20
polpacci 3x12
abs 4 serie misti

sessione discreta oggi ho doms polpacci femorali glutei quadricipiti...vorrei postare una foto in cui sono inclinato in avanti ed e presente un po di gibbo... Possiamo fare qualcosa?

**spike** · 26-09-2009, 01:05 PM

jack credo di no...ma te l'ho detto che per cose così specifiche ci vuole un professionista del settore e che ti veda di persona

Jacksparrow · 26-09-2009, 02:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

jack credo di no...ma te l'ho detto che per cose così specifiche ci vuole un professionista del settore e che ti veda di persona

Eh vabbe'... Io per ora mi limito a fare gli esercizi nella maniera più scrupolosa possibile...

Jacksparrow · 26-09-2009, 10:51 PM

Allea io butto giu una bozza della prossima scheda... Novità sul fattoche tra poco tempo e lavoro il calcio mi toccherà abbandonarlo, a tal punto direi o 3 volte a settimana oppure 4 se ciò puo giovare..
Come schede cercherei di fare un meso di forza basato su fondamentali e complementar..
La bozza:
giorno a

panca piana 8x3 eccentriche lente
lat machina 8x3 con eccentriche lente
curl con bilanciere 4x4
ABS

Giorno b

stacco 8x3
military con manubri 8x3
trazioni 8x1
ABS

Giorno c

squat frontale 8x3
rematore inverso peso corporeo 5x5
french press con manubrio 5x5

Questa e la mia idea...

**spike** · 27-09-2009, 02:17 PM

Nel giorno A fai un richiamo del front squat volume medio e carichi più bassi, nel giorno C metti delle spinte o delle parallele al posto della french. Se fai solo questo puoi aggiungere a piacere almeno un altro complementare al giorno

Jacksparrow · 29-09-2009, 08:46 PM

Allenamento di ieri

stacco 9x3@42
military 9x3@24
trazioni 8x1
pulley 5x5@40

niente da segnalare..buone impressioni mi sento più sicuro nello stacco...
Perché gabri dici fare richiamo squat nel giorno a? Per le spinte ci avevo pensato....

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	13-09-2009, 11:38 PM Diario di Jack è normale la tua sensazione...però io con la schiena affaticata sconsiglio di fare il rematore....però decidi tu

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 46	13-09-2009, 11:45 PM Che mi consigli allora?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	13-09-2009, 11:53 PM soffri e sii grande ....le trazioni con il tempo cresceranno

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 46	16-09-2009, 03:54 PM allenamento di lunedi squat 7x5 panca7x5@46 rematore con bilanciere 6x4@32 curl 5x5@20 ho ciccato perchè ho caricato 45 kili anche nello squat....invece era il carico della panca...mi sembrava un po pesantino....

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 46	18-09-2009, 01:27 AM allenamento di venerdi: stacco 7x5@39 trazioni 6x1 military 7x5@22 pulley 5x5@40 polpacci3x12 io questa sett nn mi sono allenato quindi a sto punto o faccio tre sessioni in palestra oppure 2 sessioni e 1 vado a correre... Dimmi tu

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	18-09-2009, 10:51 AM a queste intensità non ti cambia...io farei palestra 3 volte e andrei a correre 2

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 46	22-09-2009, 07:16 PM uff.. ho avuto casini con il pc in questi giorni e non potevo postare cazzarola.... cmq ieri: stacco 8x4@40 trazioni 6x1 military 8x4@22 pulley 5x5@40 abs ok...nello stacco le ultime rischiavo un po il cedimento,le trazioni durette ma il resto ok... oggi allenamento di calcio venerdi la scheda b(panca squat rematore,anche quiaumentando il vol calando le reps) e la prox settimana ultimo microciclo..poi farò scarico se sei daccordo e partirei con una nuova scheda...che dici?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	23-09-2009, 10:30 AM per un annetto ti devi rodere per aumentare i crichi, devi provarle tutte io proverei un 6x4-7x3-8x2

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 46	26-09-2009, 12:54 PM La sessione di ieri: front squat 8x4@37 panca piana 8x4 @ 47 rematore con bilanciere 5x5@40 curl con bilanciere 4x6@20 polpacci 3x12 abs 4 serie misti sessione discreta oggi ho doms polpacci femorali glutei quadricipiti...vorrei postare una foto in cui sono inclinato in avanti ed e presente un po di gibbo... Possiamo fare qualcosa?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	26-09-2009, 01:05 PM jack credo di no...ma te l'ho detto che per cose così specifiche ci vuole un professionista del settore e che ti veda di persona

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 46	26-09-2009, 10:51 PM Allea io butto giu una bozza della prossima scheda... Novità sul fattoche tra poco tempo e lavoro il calcio mi toccherà abbandonarlo, a tal punto direi o 3 volte a settimana oppure 4 se ciò puo giovare.. Come schede cercherei di fare un meso di forza basato su fondamentali e complementar.. La bozza: giorno a panca piana 8x3 eccentriche lente lat machina 8x3 con eccentriche lente curl con bilanciere 4x4 ABS Giorno b stacco 8x3 military con manubri 8x3 trazioni 8x1 ABS Giorno c squat frontale 8x3 rematore inverso peso corporeo 5x5 french press con manubrio 5x5 Questa e la mia idea...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	27-09-2009, 02:17 PM Nel giorno A fai un richiamo del front squat volume medio e carichi più bassi, nel giorno C metti delle spinte o delle parallele al posto della french. Se fai solo questo puoi aggiungere a piacere almeno un altro complementare al giorno

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 46	29-09-2009, 08:46 PM Allenamento di ieri stacco 9x3@42 military 9x3@24 trazioni 8x1 pulley 5x5@40 niente da segnalare..buone impressioni mi sento più sicuro nello stacco... Perché gabri dici fare richiamo squat nel giorno a? Per le spinte ci avevo pensato....