Diario di Jack

[Jacksparrow]

Ieri:
panca piana 20x2@59
rematore con bilanciere 8x5@40
front squat 5x8@37

la panca piana all'ultima serie Ero a cedimento..lo squat purtroppo non sono riuscito a chiuderlo all'ultima mi sono fermato a 6... Nella panca ho corretto un altro erroruccio.. In pratica spingevo il bilanciere. Troppo verso il basso.. Ora lo porto appena sotto dei capezzoli.. Volevo chiedere, cosa cambia in questi termini lo sviluppo???

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Ieri

lat 20x2@46
panca piana 8x5@45
pressa 5x8@110

della lat ho un video... Panca ancora Un po pesante.. Non sono a cedimento certo ma cmq non facevo così fatica con sti carichi indice che l'ernia mi ha tolto un Po di forza.spingo sempre le scapole verso il culo afducendole.. Sono contento che l'esecuzione ora e' simmetrica.. Dovevo fare front squat ma mi hanno preso la postazione e pur di aspettare ho fatto pressa inclinata.. So che non e' la stessa cosa..

spingi aggressivo fin dalle prime serie, non ti risparmiare, se sei esplosivo da subito arrivi meglio in fondo

Originariamente inviato da Jacksparrow

Sessione di ieri:
stacco 20x2@55
military 8x5@27
rematore cin manubri 5x8@14

lo stacco la prox volta lo tengo ancora a 55 perché l'ho chiuso la a fatica. Il military idem perché invece all'ultima serie alla 4 ero a cedimento.. Oggi ho doms a glutei e femorali..

fammi capire, non ce l'avresti fatta a fare altre 3 doppie di stacco? abbassa il military a 25kg, i doms sono dati dalla pressa a cui non sei abituato

Originariamente inviato da Jacksparrow

Ieri:
panca piana 20x2@59
rematore con bilanciere 8x5@40
front squat 5x8@37

la panca piana all'ultima serie Ero a cedimento..lo squat purtroppo non sono riuscito a chiuderlo all'ultima mi sono fermato a 6... Nella panca ho corretto un altro erroruccio.. In pratica spingevo il bilanciere. Troppo verso il basso.. Ora lo porto appena sotto dei capezzoli.. Volevo chiedere, cosa cambia in questi termini lo sviluppo???

non ci pensare nemmeno allo sviluppo. Il discorso è che se fai male l'esercizio usi le UM sbagliate e quindi stimoli i muscoli o in maniera limitata dal punto di vista della superficie o limitata dal punto di vista dell'intensità che potresti usare.

Stai facendo il front troppo lento sono sicuro...la cocentrica deve essere sempre esplosiva e anche l'eccentrica deve essere controllata non alla moviola