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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,537
Data registrazione: Jan 2007
Località: udine
Età: 45
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22-05-2009, 10:21 PM
allenamento odierno... front squat con eccentriche di 5'' : 5 reps@40 4@42 3@43 3@44@ 2@45 1@46 panca piana (- 5 kg carico primo giorno): 4x6@40 con eccentriche a "scalare" (6" 5" 4" 3" 2" 1" ) rematore a presa prona 5x5@bw lat a presa supina 4X6@40 con eccentriche come panca piana aperture 90 deltoidi 4x10@6 hyperextension 4x8@sovraccarico 20kg due cose: la prima:a che altezza l'impugnatura del rematore presa inversa?io la tenevo altezza capezzoli.... la seconda:ho notato nelle hyerextension una maggior contrazione nella parte destra dei lombi...come se sentissi il lavoro in particolare modo solo a destra...eppure mi sono fatto osservare e vengo su diritto.... sto accumulando un po di adipe bassi addominali forse è normale...diciamo che l'addome si sta appanando...nella parte alta di profilo sono bello segnato ma la parte bassa....  |
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Modalità elencata
