Diario di Jack

[Jacksparrow]

allenamento odierno...

front squat con eccentriche di 5'' : 5 reps@40 4@42 3@43 3@44@
2@45 1@46

panca piana (- 5 kg carico primo giorno): 4x6@40 con eccentriche a "scalare" (6" 5" 4" 3" 2" 1" )

rematore a presa prona 5x5@bw

lat a presa supina 4X6@40
con eccentriche come panca piana


aperture 90 deltoidi 4x10@6

hyperextension 4x8@sovraccarico 20kg


due cose:
la prima:a che altezza l'impugnatura del rematore presa inversa?io la tenevo altezza capezzoli....

la seconda:ho notato nelle hyerextension una maggior contrazione nella parte destra dei lombi...come se sentissi il lavoro in particolare modo solo a destra...eppure mi sono fatto osservare e vengo su diritto....

sto accumulando un po di adipe bassi addominali forse è normale...diciamo che l'addome si sta appanando...nella parte alta di profilo sono bello segnato ma la parte bassa....

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

allenamento odierno...

front squat con eccentriche di 5'' : 5 reps@40 4@42 3@43 3@44@
2@45 1@46

panca piana (- 5 kg carico primo giorno): 4x6@40 con eccentriche a "scalare" (6" 5" 4" 3" 2" 1" )

rematore a presa prona 5x5@bw

lat a presa supina 4X6@40
con eccentriche come panca piana


aperture 90 deltoidi 4x10@6

hyperextension 4x8@sovraccarico 20kg


due cose:
la prima:a che altezza l'impugnatura del rematore presa inversa?io la tenevo altezza capezzoli....

la seconda:ho notato nelle hyerextension una maggior contrazione nella parte destra dei lombi...come se sentissi il lavoro in particolare modo solo a destra...eppure mi sono fatto osservare e vengo su diritto....

sto accumulando un po di adipe bassi addominali forse è normale...diciamo che l'addome si sta appanando...nella parte alta di profilo sono bello segnato ma la parte bassa....

hai cambiato un po' il programma? comunque il rematore trova una posizione comoda per le spalle e i polsi, per il resto vai come ti pare, per quanto riguarda le iperestensioni, tu falle bene e fregatene per ora di certe sensazioni; per l'adipe è normale se si è in ipercalorica e si vuole mettere muscoli, l'importante è non accumulare grasso rapidamente