Correttezza e concentrazione sono imprescindibili sempre magari l'esplosivita alla fine e' meno esplosiva ma comunque decente..

Spike mi chiedo dopo il precedente programma con quei carichi, ora ha senso partire il mercoledì con la lat machine a 40 chili per un 6x4' ? Non e' leggerino ora come ora per me? Piuttosto e' il military che mi da più problemi..

sì è leggero ma non si può tirare tutto e sempre. Segui il programma senza cambiare i chili e vediamo i feedback. Dove senti il carico facile devi fare un'esecuzione ancora più perfetta e più esplosiva

Infatti ieri come da programma

Front squat 6x4@40
military 6x4@31
lat machine 6x4@40

allora nel military devo fare qualche video.. La presa un Po più larga delle
spalle va bene? Military comunque leggermente impegnativo nel senso che lo sento . Front squat anche con carichi bassi comunque riesci a sentirli. Ho fatto discese belle basse con il sedere.. Lat leggera alla fine ho puntato su esplosività all'inizio e ritorno controllato..

military con l'indice che batte nelle spalle

Ok perfetto allora

AllEnamento di ieri

Front squat 6x6@35
panca piana 6x6@45
rematore con bilanciere 4x4@40

allora nota degna di rilievo e' il fatto che ho cominciato a fare front squat senza gli appoggi per le spalle. Il bilanciere lo appoggio ora senza aiuti sui deltoidi..Devo abituarmi un po...nel rematore quando porto il bilanciere allo stomaco non riesco a tenerlo un Po li mi tende subito a scendere piano piano..

e infatti non ce lo devi tenere, lo sbatti nello stomaco e controlli l'eccentrica.

Allenamento odierno

Stacco 7x2@75 ; 1@80 ; 1@85

panca piana 7x2@50 ; 1@55 ;1@60

lat machine 7x2@50; 1@55; 1@60

allora buono lo stacco e anche la panca piana.la lat sempre un Po pesantina a 60 ma piano piano conto di arrivarci pulito.
Mi guardavo fisicamente.. Li so che e' presto per fare valutazioni ma mi sembra che braccia e spalle non crescano mai..

niente mi sembra, ti sei fatto delle foto in un momento preciso? bene riguardati dopo 6 mesi...il peso rimane invariato o sta aumentando?

Devo attualmente pesarmi.. Le misure le presi tempo indietro ma nn me le sono segnato su carta.. Me le ricordo vagamente.. Devo monitorare anche questo..per il peso... Pesarsi una volta a settimana va bene? La mattina e dopo avere evacuato presumo ...

esatto

Buongiorno a tutti.. La sessione di ieri:

front squat 6x4@42,5
military 6x4@32
lat machine 6x4@42,5

il front e' andato liscio..la posizione senza appoggi sta diventando mia ..mi da un po di fastidio perché tocca un Po l amicromion.. Ma mi concentro a tenere alti i gomiti con il bilanciere che tocca la gola.,
military tirato all'ultima Rep. Dell ultima serie ma comunque chiuso..
La lat fin troppo semplice ..

newl front gonfia il petto, sposta le spalle in avanti e alza i gomiti come se tu fossi un gallo da combattimento

E' proprio quello che sto facendo..così creo anche la giusta ( penso ) lordosi a livello lombare.. Cerco pero' di non spostare il peso in avanti in modo da attivare bene i femorali.. Cosa che a volte mi fa sembrare di poter cadere indietro ...