Essendo alto circa 188 cm nello stacco va bene partire con il bilanciere a circa 20 cm da terra ??

va benissimo, hai anche le braccia più lunghe tranquillo

oggi mi sono allenato a casa visto che era festa nazionale

stacco 10x3@64
military con manubri 8x5@14
reatore con manubrio 85x8@16

lo stacco ho fatto 10 serie con triple ho alzato il carico come si puo notare..la prossima sessione alzo il volume ad un 13x3 ma sta volta mi sono fermato perchè ero a cedimento
di seguito i video dove vediamo come siamo con la tecnica

stacco

YouTube - IMG_2357.MOV
YouTube - IMG_2358.MOV
YouTube - IMG_2359.MOV
YouTube - IMG_2360.MOV
YouTube - IMG_2361.MOV

military

YouTube - IMG_2363.MOV

military lato scapola piu alata
YouTube - IMG_2364.MOV

ecco qua manca il video del rematore ma nn riesco a fare l'upload...

lo stacco va molto meglio rispetto all'ultimo video che avevo visto, però tieni le spalle ancora troppo indietro rispetto al bilanciere e in questo modo fatichi molto di più

cerca di tenere in partenza le spalle leggermente più avanti, in modo da farle risultare leggermente oltre la perpendicolare al bilanciere
spero di essermi spiegato.
fa molta differenza, vedrai che sti kg non li senti neanche correggendo questo problema

chiudi un pochino anche la stance dei piedi, non devi mai ritrovari con le ginocchia più strette dei piedi

nel military devi distenderti tutto fino ad alzare le spalle

quoto per l'accorgimento military ma il soffitto era basso :)))))

ma dai, non lo avresti toccato mai, si vede benissimo.

Ma certo gabriele ho messo le faccette sorridenti la mia era una battuta hihihi.. Anche se cmq ben poco ci manca..

sessione odierna

panca piana 13x3@52
rematore con bilanciere 8x5@37
squat frontale 5x8 @42

ho cercato di spingere il bilanciere durante la panca piana vrso il basso come suggerito, mantenendo una traiettoria sempre sotto il petto basso
i carichi li ho aumentati...meglio 13x3 o un 20x2?

.

il 20x2 è più educativo ma più stressante nello stesso tempo. Fai tu i tuoi conti e scegli quello che vuoi, volendo puoi anche alternare ogni tanto

cmq, soprattutto allo stacco, ti consiglio a volte, se ti senti carico (soprattuto coreggendo quel problema di setup che ti ho detto prima) di salire col carico via via che fai le serie...

ad esempio un 20x2 potrebbe diventare:

40x2 50x2 60x2 65x2x2 70x2 75x2 80x2 85x2 ecc poi concludi le erie rimanenti dinuovo a 60-65...

devi sbloccarti un pò...;)

Ok ho capito tra un pi appena salgo anche con i carichi della lat cominciamo anche con trazioni oppure potrei fare un giorno della settimana extra dove provo solo trazioni... ?

puoi provare a fare le trazioni. la prima volta prova a fine allenamento, fai una serie sola ma falla al massimo così vediamo quante te ne vengono. mi raccomando devi stendere le braccia e arrivare a toccare al petto

allenamento odierno

lat machine 13x3@52
panca piana 8x5@47
squat frontale 5x8@42

bene la lat che ho alzato di un kg..la prossima settimana la porto a 53 ma mi faccio un 20x2
panca meglio del solito...forse mi sto abituando al carico

lo squat tosto ma ho chiuso bene...

ho provato a fare le trazioni alla fine dopo anche gi addominali e me ne sono venute fuori 2 pulite con presa supina (con il palmo verso di me...)

oggi ho mangiato cosi

mattina colazione con un uovo alla coque pane con prosciutto cotto sgrassato

allenamento verso le 11

pranzo alle 13 con pasta alle verdure e carpaccio di trota su rucola e 2 piccole mozarelline

spuntino panino con bresaola rucola e grana

cena con la squadra di calcio dove ho mangiato tagliata con funghi su letto di rucola ed un po di pane...

continuiamo così con la lat però quando hai terminato l'esercizio fai una sola rip di trazioni, ti riposi e fai un'altra rip, quindi sono 2.

La volta dopo che fai la lat provi a ad aumentare di una singola e la volta dopo di un'altra ancora e così via finché ti riesce di aumentare