lunedì
stacco
1 settimana: 7x2@75 -1@80 - 1@90
2^ settimana: 8x2@75 -1@80 - 1@90
3^ settimana: 9x2@75 -1@80 - 1@90
4^ settimana:10x2@75 -1@80 - 1@90
panca
1 settimana: 7x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65
2^ settimana: 8x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65
3^ settimana: 9x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65
4^ settimana:10x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

lat machine
come la panca ma abassa tutto di 5kg

mercoledì
front squat 6x3@50kg alza ogni settimana di 2.5kg
military 6x4@32 alza ogni settimana di 1kg
lat machine 6x4@40 alza ogni settimana di 2,5kg


venerdì
front squat 6x6@40kg alza ogni settimana di 2,5kg
panca 6x6@47.5 alza ogni settimana di 2,5kg
rematore 4x4@47.5 alza ogni settimana di 2,5kg

Non alleneresti direttamente le braccia inserendo anche dei curl con bilanciere?

se ne hai voglia fai qualche serie o il mercoledì o il venerdì....mi racomando niente cariconi, anche qull'esercizio va fato bene!

Allora ieri ho chiuso la mia 4 settimana

squat frontale 6x6@42,5
panca piana 5x6@54
1x6@50
rematore 4x4@44

Bene lo squat la panca piana già alla prima serie ho capito che sarei presto arrivato a cedimento..alla quarta serie ero a cedimento la quinta a stento, la sesta l'ho fatta a50 chili.. Pesanti perché torno a ripetere ero a cedimento coda che era da evitare..

ma come è possibile che la quarta era a cedimento e la quinta l'hai fatta a stento? quanto tenevi di recupero?

1 minuto

prenditi il tempo che ti serve per fare bene la serie succesiva, non stare a cronometrarti

Allenamento di ieri
stacco : 7x2@75 -1@80 - 1@90

panca: 7x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

lat :7x2@45 1@50 1@55 1@60

tutto bene buon allenamento le singole fatte al meglio con impegno la panca buona la lat meglio... C'è una cosa che mi da un Po fastidio .. Ho notato la parte alta dell'addome sporgente.. Fastidioso visivamente.. Ho letto qualcosa in merito al vacuum ma dubito risolva il problema.. Quindi? Devo buttare su 8 cm di spessore di pettorali per ovviare al problema?

semplicemente sì.
Non solo per la proporzione in se, ma anche perché se ti aumenta il petto, ti aumenta il muscolo dappertutto. Più muscolo e meno, eventuale, grasso viscerale che può contribuire allo spanciamento

E allora se mai non dovessi riuscire mi faro' una mastoplastica gabry:D

Purtroppo tra ieri che era festa ed oggi che ero impossibilitato ho perso un allenamento e riprenderò domani. Wquindi mi sono
allenato solo lunedì... Avevo iniziato con il nuovo programma ma ho deciso che per questo Break imprevisto riprenderò come se fosse la prima settimana anche questo lunedì...

Allora ieri:
stacco : 7x2@75 -1@80 - 1@90

panca: 7x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

lat :7x2@45 1@50 1@55 1@60 1@65

un buon allenamento.. Arrivo alle singole con una buona energia e determinazione.. Spingo bene con ancora più impegno. Vedere piano piano salire i carichi mi da soddisfazione sento che i miei allenamenti hanno significato e danno a poco a poco i loro frutti.. Mi ha fatto i complimenti un signore mi ha detto che e' raro vedere ragazzi allenarsi in maniera corretta con esercizi fondamentali e con belle esecuzioni come la mia e mi ha chiesto dove avessi imparato.. Per me esagerava.:D anyway mi ha fatto piacere..

:)

lo sai che è anche merito tuo coach...;)

Ieri

Squat frontale 6x3@50
military press 4x4@32 2x4@30
lat machine 6x4@42.5

lo squat molto buono.. Unico neo di questo allenamento il
military.. Ancora con questo peso arrivo a cedimento prima e mi risulta essere pesante alla 4 serie circa...