jack ma avevi un programma? non ho capito cosa stai facendo....il military era così

military 4x6@30 alza ogni settimana di 1kg

dovevi fare il military il 7, e non vedo l'allenamento del 7
il 14 dovevi fare il military con 31 kg e invece vedo che fai quello del 7
il 21che è oggi dovevi farlo con 32 invece ieri sei già a 32 nonostante tu abbia saltato una settimana

ma se non puoi allenarti con costanza non ha senso seguire dei programmi

la lat machine lasciala leggera ma falla bene ed esplosiva

Allora spike se vedi avevo scritto che avevo riniziato l'alllenamento da capo nel post del 12/10. Poi ci sono subito dopo gli altri due allenamenti.. Li si conclude la prima settimana. Poi ce L'allenamento del 19/10 (ma in realtà mi sono allenato il 18.).e quello di ieri.. Come sto seguendo l'allenamento male??.. Scherzi sono preciso.. Lunedì mercoledì e venerdì.. Non badare alle date poiché sta volta ho trascritto gli allenamenti aihme in ritardo e nn il giorno stesso. Ok per il military ho letto male io,era 1 ,non 2,5 che pirla..la prossima cosa faccio? Tengo il peso Della military e anche quello della lat della mia ultima sessione quindi?non pensare che se mi dai un programma lo seguo alla cazzo di cane per intenderci . Non vado in palestra a perdere tempo e soldi.. Ciao

Riporto ora l'allenamento di venerdì e quello di ieri

venerdì
front squat 8x5@42,5
panca 10x3@52,5
rematore 5x5@42,5

Allenamento di ieri(con cui inizio la 3 settimana):

stacco: 1x2@65 4x2@75 1x1@80 1x2@80 1x1@85

panca piana: 1x2@45 4x2@50 1x1@55 1x2@55 1x1@60

lat 1x2@45 4x2@50 1x1@55 1x2@55 1x1@60


Bene la panca anche se non ho i video .di tanto tendo a chiudere l'angolo del gomito destro.. La lat a 60 chili era un Po pesantina e non sono riuscito a toccare bene il petto con la sbarra..

Allenamento odierno

front squat 4x6@47
military 4x6@30
lat machine 4x6@47,5

nel mlitary ho provato a 32 che avrebbe dovuto essere il peso raggiunto per questa terza settimana ma ne riesco a fare solo 3 e non 6 e'& troppo pesante.. Ho abbassato a 30 non so se ho fatto bene. Per il resto tutto bene..

Zio spike mi ha abbandonato:(

sì hai fatto bene, rifai partire la progressione da lì e vediamo come va stavolta

Riporto l'allenamento di venerdì con cui concludo la 3 settimana:

front squat 8x5@47
panca 10x3@57
rematore 5x5@40

il rematore l'ho portato a 40 e' l'unico peso per ora con cui riesco a lavorare decentemente.. Un nota sopra in data 26/10 i carichi riportati sono errati. Tutti tranne il rematore sono da alzare di 2,5 chili...

Allenamento odierno(4 e ultima settimana)
stacco:1x2@65 3x2@75 2x2@80 2x1@85
panca piana:1x2@45 3x2@50 2x2@55 2x1@60
lat machine:1x2@45 3x2@50 2x2@55 2x1@60

lo stacco buono a 85 chili sentivo nonostante le scapole fossero ben addotte tensione al deltoide

la panca ok fattibile e la lat pure .. Una cosa come impugnatura nella lat. Ho larghezza leggermente più delle spalle, di poco.. Per intenderci: tenendo presente la barra della lat, io tengo l'impugnatura come larghezzaun Po prima il punto in cui inizia la "curvatura" ..a breve comincerò ad annotare anche la mia dieta..,

la presa della lat è corretta

Allenamento di ieri

squat frontale 4x6@45
military 4x6@30
lat machine 4x6@50

i 4x6 vanno via sempre veloci e mi danno soddisfazione dal punto di vista psicologico.. La miltary sempre a 30 devo ancora stabilizzare il movimento prima di salire con i carichi. Non ho il video ma sono conscio di ciò... questione di Dettagli: i polsi ogni tanto tendo a ruotarli e i gomiti devo sempre pensare a spingerli in avanti tenendo glutei e addome contratti.. La lat bene e lo squat deve salire ancora

Ieri allenamento con cui concludo anche la 4 settimana:

front squat 8x5@50
panca piana 10x3@60
rematore 5x5@40

la panca era pesante dopo la 5 serie alla 7 ero già a cedimento.. Buono il resto..impressioni buone alla fine sono riuscito a guadagnare un pochino in forza credo.. Ora vorrei sapere come conportarmi se devo iniziare un nuovo programma e come..

lunedì
stacco
1 settimana: 6x2@75 - 1@80 - 1@85
2^ settimana: 7x2@75 - 1@80 - 1@85
3^ settimana: 8x2@75 - 1@80 - 1@85
4^ settimana:6x2@75 -1@80 - 1@90
panca
1 settimana: 6x2@50 - 1@55 - 1@60
2^ settimana: 7x2@50 - 1@55 - 1@60
3^ settimana: 8x2@50 - 1@55 - 1@60
4^ settimana:6x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

lat machine
come la panca

mercoledì
front squat 6x4@40kg alza ogni settimana di 2.5kg
military 6x4@32 alza ogni settimana di 1kg
lat machine 6x4@40 alza ogni settimana di 2,5kg


venerdì
front squat 6x6@350kg alza ogni settimana di 2,5kg
panca 6x6@45 alza ogni settimana di 2,5kg
rematore 4x4@45 alza ogni settimana di 2,5kg

Allenamento odierno :

stacco 6x2@75- 1@80- 1@85

panca 6x2@50-1@55-1@60

lat machine 6x2@50-1@55-1@60

buona sessione.. Lo stacco va bene la lat pesante a 60 ancora lo chiudo a fatica..proseguiamo per questa strada dunque mi pare sia simile al programma precedentfe cambiano i carichi..

però non lo devi tirare via: dopo il 6x2 è normale essere un po' stanchi, però quelle singole devi farle con la massima concetrazione, la massima correttezza, la massima esplosività