Diario di Jack

[Jacksparrow]

Si gabri, intendevo quello ma te lo scritto in maniera errata... Per lo scarico?

[spike]

faiuna settimana tagliando i complementari a metà (nelle serie) senza alzare il carico.

negli esercizi principali dove sei arrivato all'8x2 aumenti di un 5% e fai un 10x1

[Jacksparrow]

Allora oggi ho ripreso ma con visto che causa festività avevo saltato l'allenamento gambe , ho ripreso proprio con quest'ultime:

panca piana6x4@ 50
front squat 6x4@40
pressa inclinata 3x12@85
leg curl 4x8@35
polpacci seduto3x12@35
ABS 3 serie
esercizi rototori

[Jacksparrow]

Impressioni:

la panca Rispetto alla scorsa settimana l'ho sentita un Po pesante... Non so se sua dovuto al fatto che mi sono allenato stamattina e mi ero mangiato solo dei corn flakes e latte..ho usato il setting portando i piedi a terra dietro i quadricipiti... Il resto ok ... Post wo barretta proteica con carbo ad alto ig ( dentro c'era sciroppo di glucosio)

[spike]

jack ma non ce la fai a fare un pwo liquido con maltodestrine a basso indice glicemico (bassa destrosio equivalenza)

[Jacksparrow]

Ma nn si era detto che pwo carbo ad alto ig?

[spike]

jack quando mai IO ho parlato di Inndice Glicemico Alto?

[Jacksparrow]

in realtà tu no gabriele...lessi un articolo in merito...post wo il muscolo si svuota di glicogeno...io calcola che di solito mangio subito dopo l'allenamento...se mangio carbo a basso ig, non rischio di perdere poi appetito e non avere fame?ad ogni modo dimmi tu...

[spike]

ma che perdi appetito mentre stai mangiando? non capisco il ragionamento, comunque scrivi cosa mangia nel pwo e nel pasto dopo l'allenamento

[Jacksparrow]

Allora mi spiego: con carbo a basso ig non si dovrebbe rimanere sazi più a lungo? Di solito subito post wo di solito non mangio nulla o carbo ad alto ig tipo banana e 60 gr di bresaola, questo perché mangio subito dopo( tempo di andare a casa dalla palestra 15 min) e mangio sempre carne o pesce con carbo tipo pasta con olio o pane o patate

[Gianlu.....]

ma se passa cosi poco non mangiare niete subito post work...

cmq il frutosio è sconsigliabile

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma se passa cosi poco non mangiare niete subito post work...

cmq il frutosio è sconsigliabile

infatti è quello che pensavo gianluca...il fruttosio lo so che ad alte dosi fa male ma calcola che non ne faccio un uso smodato...

[spike]

jack ma allora va bene così, non fare pwo e fai subito il pasto che fai di solito (perciò niente barrette strane, gli sciroppi di glucosio o fruttosio sono da evitare sempre)

[Jacksparrow]

ieri mi sono allenato:

panca piana 7x3 @52
croci su panca 3x15@10
military con manubri 3x8@12
aperture laterali 3x10@6
tricipiti ai cavi 4x8@20
pressa 3x10@100
esercizi rotatori..


allora le mie impressioni sono che penso di essere arrivato al limite..è piu di un mese che tengo la scheda e ora comincio gia ad arrivare a cedimento...la panca non mi è piaciuta ieri,mi sentivo poco compatto e le ultime due serie c'era una accenno di tendere a sforzare un po con i lombari...il military bello tosto sarà il fatto che sono a carichi piu alti con la panca in proporzione ripetto all'inizio ma sentivo di cedere prima del solito e comunque anche qui un po di cheating con la schiena devo averlo dato...avrei dovuto fare uno squat ma avevo un po di acido lattico dovuto ad una partitella di calcetto che ho fatto il giorno prima e quindi ho optato per una pressa non so quanto utile in effetti...a sto pumto comincerei ad andare di scarico per iniziare con la nuova scheda di gabriele...

[Jacksparrow]

allenamento di venerdi:

stacco 7x3@52
lat presa prona 4x6@37,5
pulley alto 4x8@45
bicipiti perfect curl 4x8@20
tricipiti french press 4x8@17
aperture 90 con peso da 4
abs


da lunedi comincio con il nuovo programma...mi dicevi di partire da 50% di carico..ma anche qui vado a sesazioni o mi calcolo i massimali.???la lat la faccio a presa sempre prona?