Diario di Jack

[Jacksparrow]

Allenamento di oggi

Squat frontale 5x3@37
panca piana8x3@52
lat machine 8x3 @50
curl con bilanciere in piedi 4x8-6-6-6@22

ho alzato carichi di panca e lat ...lo squat essendo un richiamo l ho tenuto invariato..nel curl dopo la prima serie mi sono fermato a 6 perché sentivo già di arrivare quasi a cedere..

[Jacksparrow]

Allenamento di ieri :

stacco 8x3 @ 45
trazioni 8x1
military con manubri 8x3 @ 14
aperture laterali con manubri 4x10 @ 6
ABS sforbiciate su panca 4serie

ho alzato di 2 kili lo stacco e di uno il military con imanubri
le serie le ho lasciate invariate... Le aperture laterali le ho eseguite bene secondo me visto anche il carico basso, eppure risulta sempre difficile riuscire a " sentirli" bene...in pre work ho addottato una strategia alimentare diversa: 2 ore prima 2 mele e poche pro ( 1bicchierone di latte). Questo per non arrivare con digestioni in atto che tolgono sangue e forza al muscolo. Subito dopo ho cenato con carbo e pro...

[Jacksparrow]

Ieri:
squat frontale 8x3@40
leg extension 4x10@70
spinte su panca 5x5@40
rematore con bilancere 5x5@32


Ero un Po stanco.. Cmq non male.. alzato carichi di squat..L unico neo le spinte su panca per cui ho il problemuccio che visto dall alto tendo a traslare il bilancere con il sinistro verso la spalla... Spero non crei scompensi questa cosa

[spike]

si che li crea!!! se accetti i tuoi difetti di esecuzione, soprattutto quelli asimmetrici prima o poi questo ti darà problemi!

prima la cura dell'esecuzione e poi il carico

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

si che li crea!!! se accetti i tuoi difetti di esecuzione, soprattutto quelli asimmetrici prima o poi questo ti darà problemi!

prima la cura dell'esecuzione e poi il carico

Chiaro che non lo accetto e chiaro che mi sto spaccando per correggermi ogni volta.. Sono ormai 4 anni che "pompo" per me e' diventato quasi un culto l'esecuzione che deve essere perfetta..di certo non vado a perdere tempo in palestra...
Oggi comunque questo e' stato l allenento:
squat frontale 5x3 @ 40
panca piana 8x3@52
lat machine presa supina 8x3 @50
curl con bilanciere 4x8 6 6 6 @ 22

Curl a cedimento per il resto ok nulla di anomalo

[spike]

[quote=Jacksparrow;147292]Chiaro che non lo accetto e chiaro che mi sto spaccando per correggermi ogni volta.. [QUOTE/]

bravo!

[Jacksparrow]

Riporto gli ultimi 2 allenamenti.. Quello di mercoledì e quello di giovedì :

stacco 8x3 @ 45
trazioni 8x1 @ bw
deltoidi con manubri 8x3@14
aperture laterali 4x10@6


Venerdì

squat 8x3@42,5
leg extension 4x10 @35
distensioni su panca 5x5 @ 35
rematore con bilanciere5x5 @ 32

ho abbassato i carichi nelle distensioni per eseguirle meglio e anche perché arrivavo a cedimento con gli altri carichi...
Sono 3 settimane con questa scheda mi chiedevo se cambiare e partire con 4 settimana di ipertrofia...

[spike]

riesci ad incrementare i carichi?

[Jacksparrow]

Ho incrementato se noti di settimana a settimana carichi di squat stacco e panca....

[spike]

finché riesci ad incrementare continua così

[Jacksparrow]

Ok ma non credo di riuscire di alzarli ancora di molto,senno arrivo a cedimento... Io avevo pensato ad un ipertrofia magari funzionale... No ??

[spike]

jack ma c'è poca differenza fra un metodo e un altro al tuo livello, tu così alleni tutto e se proprio vogliamo analizzare cosa stai alenando prevalentemente adesso, direi l'ipertrofia funzionale.

Dimmi tu cosa senti che ti manca (anche come gusto personale) anche se io penso che ci siano non pochi problemi nell'esecuzione altrimenti saresti già esploso (quantomeno come forza)

[Jacksparrow]

Sono d accordo... C'è da dire che comunque mi sono voluto tenere io moderato con i carichi... Vero e' che incrementare ok ma certo non di 20 kili senza poi non arrivare a cedimento...

[Jacksparrow]

Gabriele nn abbandonarmi proprio ora..

[spike]

dai un occhio alla scheda che stanno facendo adesso kaan e heero, spulcia i diari andando a ritroso e dimmi cosa ne pensi