allenamento di venerdi:

stacco 7x5@39
trazioni 6x1
military 7x5@22
pulley 5x5@40
polpacci3x12

io questa sett nn mi sono allenato quindi a sto punto o faccio tre sessioni in palestra oppure 2 sessioni e 1 vado a correre... Dimmi tu

a queste intensità non ti cambia...io farei palestra 3 volte e andrei a correre 2:D

uff.. ho avuto casini con il pc in questi giorni e non potevo postare cazzarola....
cmq ieri:
stacco 8x4@40
trazioni 6x1
military 8x4@22
pulley 5x5@40
abs

ok...nello stacco le ultime rischiavo un po il cedimento,le trazioni durette ma il resto ok...
oggi allenamento di calcio
venerdi la scheda b(panca squat rematore,anche quiaumentando il vol calando le reps) e la prox settimana ultimo microciclo..poi farò scarico se sei daccordo e partirei con una nuova scheda...che dici?

per un annetto ti devi rodere per aumentare i crichi, devi provarle tutte

io proverei un 6x4-7x3-8x2

La sessione di ieri:

front squat 8x4@37
panca piana 8x4 @ 47
rematore con bilanciere 5x5@40
curl con bilanciere 4x6@20
polpacci 3x12
abs 4 serie misti

sessione discreta oggi ho doms polpacci femorali glutei quadricipiti...vorrei postare una foto in cui sono inclinato in avanti ed e presente un po di gibbo... Possiamo fare qualcosa?

jack credo di no...ma te l'ho detto che per cose così specifiche ci vuole un professionista del settore e che ti veda di persona

Eh vabbe'... Io per ora mi limito a fare gli esercizi nella maniera più scrupolosa possibile...

Allea io butto giu una bozza della prossima scheda... Novità sul fattoche tra poco tempo e lavoro il calcio mi toccherà abbandonarlo, a tal punto direi o 3 volte a settimana oppure 4 se ciò puo giovare..
Come schede cercherei di fare un meso di forza basato su fondamentali e complementar..
La bozza:
giorno a

panca piana 8x3 eccentriche lente
lat machina 8x3 con eccentriche lente
curl con bilanciere 4x4
ABS


Giorno b

stacco 8x3
military con manubri 8x3
trazioni 8x1
ABS


Giorno c

squat frontale 8x3
rematore inverso peso corporeo 5x5
french press con manubrio 5x5


Questa e la mia idea...

Nel giorno A fai un richiamo del front squat volume medio e carichi più bassi, nel giorno C metti delle spinte o delle parallele al posto della french. Se fai solo questo puoi aggiungere a piacere almeno un altro complementare al giorno

Allenamento di ieri

stacco 9x3@42
military 9x3@24
trazioni 8x1
pulley 5x5@40

niente da segnalare..buone impressioni mi sento più sicuro nello stacco...
Perché gabri dici fare richiamo squat nel giorno a? Per le spinte ci avevo pensato....

perché la forza nelle alzate la fa molto la tecnica e il feeling con il movimento, fare un richiamo di front ti facilita il padroneggiare il movimento oltre a servirti da rigenerazione

Oggi

Front squat 9x3@38
panca piana 9x3@50
rematore con bilanciere 5x5@40
curl con bilanciere4x6@20
polpacci3x12
ABS 3 esercizi

Panca abbastanza... Non sono andato a cedimento ma le ultime tre serie forse ho peccato un po di esecuzione.. Rematore con il bilanciere non bene.. Mi spiego.. Sbagliavo l esecuzione perché invece di formare con il busto una posizione a90 gradi,l ho sempre fatto con la schiena un Po più alzata... Sbagliavo quindi perché sentivo tensione più sui lombari... La prossima settimana scarico e ributto giu il prossimo meso...Nn so se sia acqua o se sia solo una coincidenza ma la bilancia segna più due kili:)))

Nel rematore devi tenere la schiena arcuata anche quando vai in avanti: per farlo devi buttare il sedere all'inidietro e tenere le gambe un po' piegate

allenamento di venerdi:
oggi primo giorno di scarico
stacco 8x3@32
trazioni 6x1
military 8x3@17
pulley 5x5@32

Gabriele nello scarico mi dicesti di togliere una. Serie e abbassare del 20% il carico.. Questo rispetto all'ultimo microciclo cioe al 9x3 che diventa un 8x3 ?

Ho modificato la prossima scheda, vedi Cosa ne pensi..

giorno a

squat frontale 5x3
panca piana 8x3 eccentriche lente
croci con manubri 4x6
lat machina 8x3 con eccentriche lente
curl con bilanciere 4x4



Giorno b

stacco 8x3
military con manubri 8x3
trazioni 8x1
aperture laterali 4x6


Giorno c

squat frontale 8x3
leg extension 4x6
rematore inverso peso corporeo 5x5
spinte su panca tricipiti 5x5