Diario Supermax

luxor · 19-12-2008, 05:45 PM

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Originariamente inviato da supermax

Lo so Luxor ma purtroppo il mio lavoro in tutte le occasioni di chiusura aziendale(ferie natalizie,pasquali,estive e altre festività) non mi consente più di un giorno di riposo.
Comunque meglio un allenamento che nessuno ciao alla prossima

P.S ho letto nel tuo diario che a breve si cambia allenamento e ho visto anche un miglioramento dei carichi,bravo continua così,daltronde con un coach come Spike non poteva che essere così

Grazie max

supermax · 22-12-2008, 01:13 PM

Allenamento 15/12
Squat risc. 1x10 60kg 1x6x90kg 1x4x120kg
Serie allenante 5x5x130kg
Panca risc. 1x6x60kg 1x4x70kg 1x2x80kg
Serie allenanti 5x5x90kg
Trazioni 4x6BW
Bicipiti+tricipiti: risc ai cavi 2x10x25kg
Serie allenanti:Bi.bil 1x8x30kg+Tri panca presa stretta 1x8x60kg
rest 2'1x8x40kg+1x8x75kg rest 2' 1x8x50kg+1x8x90kg
Polpacci risc + 10x10x250kg con 1'30" di rest tra le serie

Allenamento 21/12
Stacco da terra 1x10x80kg 1x6x110kg 1x4x120kg
Serie allenanti 5x5x130kg
Panca 1x6x50kg 1x4x60kg 1x2x70kg
Serie allenanti 5x5x82kg
Lento avanti 4x6x40kg davvero tosto dopo la panca
Addominali:crunch inversi 3x15

luxor · 22-12-2008, 06:21 PM

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Originariamente inviato da supermax

Allenamento 15/12
Squat risc. 1x10 60kg 1x6x90kg 1x4x120kg
Serie allenante 5x5x130kg
Panca risc. 1x6x60kg 1x4x70kg 1x2x80kg
Serie allenanti 5x5x90kg
Trazioni 4x6BW
Bicipiti+tricipiti: risc ai cavi 2x10x25kg
Serie allenanti:Bi.bil 1x8x30kg+Tri panca presa stretta 1x8x60kg
rest 2'1x8x40kg+1x8x75kg rest 2' 1x8x50kg+1x8x90kg
Polpacci risc + 10x10x250kg con 1'30" di rest tra le serie

Allenamento 21/12
Stacco da terra 1x10x80kg 1x6x110kg 1x4x120kg
Serie allenanti 5x5x130kg
Panca 1x6x50kg 1x4x60kg 1x2x70kg
Serie allenanti 5x5x82kg
Lento avanti 4x6x40kg davvero tosto dopo la panca
Addominali:crunch inversi 3x15

E' tosto si dopo la panca, a me capita dopo le trazioni

cmq.....stanno salendo i carichi hai visto?

supermax · 24-12-2008, 10:39 AM

Allenamento 22/12
Squat:1x6x80kg 1x4x100kg 1x4x115kg
Serie allenanti 5x5x130kg
Panca:1x6x60kg 1x5x70kg
Serie allenanti 5x5x84kg
Stacco:1x10x80kg 1x5x110kg 1x5x120kg
Serie allenanti 5x5x135kg
A1) military press 50kg 1'rest
A2)trazioni prone 4x6bw(81kg peso corporeo)

B1)Bic. bil angolato 1x8x30kg 1x8x40kg 1x8x45kg
B2) Parallele presa stretta 1x8bw+10kg 1x8bw+20kg 1x8bw+30kg

Crunch con sovraccaric 30kg 3x12

30' tappeto 120 battiti al minuto

note:allenamento cazzutissimo ottime sensazioni in tutti gli ex,era da un pò che non mi sentivo così soddisfatto,poche serie con poche reps sono il mio pane,non reggo proprio l'alto volume mi deprime.
Eccezionale military e trazioni in questo modo sentivo i deltoidi gonfissimi,la prossima volta voglio provare la lat avanti, vediamo la differenza.
Dei BI e TRI non dico nulla ma erano demoliti (eccezionale) ciao a tutti alla prossima

supermax · 11:38 AM

Allenamento 29/12/08

Squat:risc. poi 5x5x140kg
Panca:risc.poi 5x5x90kg
Stacco:risc.poi 5x5x138kg
A1)Military pres:risc. poi 4x6x52kg 1'rest
A2)Trazioni prone:4x6bw(81kg peso corporeo)
B1)Bicipiti alternati man:1x8x18kg 1x8x22kg 1x8x26kg
B2)Panca presa stretta tricipiti:1x8x70kg 1x8x75kg 1x8x80kg

Allenamento molto buono,ho aumentato un po i carichi in tutti gli esercizi e il lavoro si è intensificato e non poco.
Non pensavo che con un aumento minimo l'intensità salisse così,in pratica avevo una reps di margine;nelle braccia invece le ultime serie sono andato a cedimento.Oggi dopo quasi un giorno i doms alle braccia si fanno sentire ma è una sensazione piacevole.
Saluto tutti quanti e vi auguro un buon fine anno e un 2009 pieno di ghisa ciao a tutti all'anno prossimo

luxor · 30-12-2008, 07:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da supermax

Allenamento 22/12
Squat:1x6x80kg 1x4x100kg 1x4x115kg
Serie allenanti 5x5x130kg
Panca:1x6x60kg 1x5x70kg
Serie allenanti 5x5x84kg
Stacco:1x10x80kg 1x5x110kg 1x5x120kg
Serie allenanti 5x5x135kg
A1) military press 50kg 1'rest
A2)trazioni prone 4x6bw(81kg peso corporeo)

B1)Bic. bil angolato 1x8x30kg 1x8x40kg 1x8x45kg
B2) Parallele presa stretta 1x8bw+10kg 1x8bw+20kg 1x8bw+30kg

Crunch con sovraccaric 30kg 3x12

30' tappeto 120 battiti al minuto

note:allenamento cazzutissimo ottime sensazioni in tutti gli ex,era da un pò che non mi sentivo così soddisfatto,poche serie con poche reps sono il mio pane,non reggo proprio l'alto volume mi deprime.
Eccezionale military e trazioni in questo modo sentivo i deltoidi gonfissimi,la prossima volta voglio provare la lat avanti, vediamo la differenza.
Dei BI e TRI non dico nulla ma erano demoliti (eccezionale) ciao a tutti alla prossima

Siamo uguali max, l'alto volume, non lo digerisco nemmeno io, mi fa patire mentalmente.
Hai seminato, e ora raccogli, grande max continua cosi

supermax · 24-01-2009, 11:32 AM

Eccomi qua dopo un periodo di assenza dato che non c'era nulla di rilevante da scrivere.Gli alenamenti continuano ad essere uno due alla settimana,e questo fino a data da defnirsi

allenamento23/1/2009

squat:risc. poi 5x5x130 +singole a slire fino a 170kg
panca:risc. poi 5x5x85kg
stacco: 4x3x150kg +singole fino a 190kg

lento + trazioni 4x6+6 con 50kg e BW
bicipiti + tricipiti 3x8+8 con manubri 24kg e bil angolato 40kg

addome 3x15

Devo dire che non ho perso molto in squat panca così così stacco molto bene ho battuto il mio massimale ma a momenti mi uscivano le emorroidi,ho dato tutto me stesso e oggi sono sbudellato ciao alla prossima

luxor · 24-01-2009, 12:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da supermax

Eccomi qua dopo un periodo di assenza dato che non c'era nulla di rilevante da scrivere.Gli alenamenti continuano ad essere uno due alla settimana,e questo fino a data da defnirsi

allenamento23/1/2009

squat:risc. poi 5x5x130 +singole a slire fino a 170kg
panca:risc. poi 5x5x85kg
stacco: 4x3x150kg +singole fino a 190kg

lento + trazioni 4x6+6 con 50kg e BW
bicipiti + tricipiti 3x8+8 con manubri 24kg e bil angolato 40kg

addome 3x15

Devo dire che non ho perso molto in squat panca così così stacco molto bene ho battuto il mio massimale ma a momenti mi uscivano le emorroidi,ho dato tutto me stesso e oggi sono sbudellato ciao alla prossima

Bentornato max

supermax · 24-01-2009, 06:38 PM

Grazie Luxor

derox · 25-01-2009, 12:19 PM

bentornato max!vedo che l'allenamenti procedono bene..

supermax · 25-01-2009, 12:29 PM

Diciamo di si

**spike** · 26-01-2009, 09:51 AM

max, ma allora sei ancora super

supermax · 27-01-2009, 02:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

max, ma allora sei ancora super

Mica troppo,mi stavo cagando addosso,e l'esecuzione non è delle migliori per via del solito problema.
Avevo detto che avrei tratto le mie conclusioni sull'allenamento per fare PL.Ebbene eccole qua:
ho acquisito molto in termini di forza,ma non in massa le misure sono le stesse tranne in petto e cosce,che sono leggermente aumentate.L'alto volume non mi piace mi sfianca,e non vedendo aumentare le dimensioni,per l'obbiettivo che mi ero preposto,cambiero' allenamento terminato gennaio.Opto per l'allenamento breve e intenso che è più nelle mie corde e mi soddisfa di più anche come tempi,ultimamente stavo 2ore in pale.Vedremo i risultati se saranno soddisfacenti alla prossima

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 54	22-12-2008, 01:13 PM Allenamento 15/12 Squat risc. 1x10 60kg 1x6x90kg 1x4x120kg Serie allenante 5x5x130kg Panca risc. 1x6x60kg 1x4x70kg 1x2x80kg Serie allenanti 5x5x90kg Trazioni 4x6BW Bicipiti+tricipiti: risc ai cavi 2x10x25kg Serie allenanti:Bi.bil 1x8x30kg+Tri panca presa stretta 1x8x60kg rest 2'1x8x40kg+1x8x75kg rest 2' 1x8x50kg+1x8x90kg Polpacci risc + 10x10x250kg con 1'30" di rest tra le serie Allenamento 21/12 Stacco da terra 1x10x80kg 1x6x110kg 1x4x120kg Serie allenanti 5x5x130kg Panca 1x6x50kg 1x4x60kg 1x2x70kg Serie allenanti 5x5x82kg Lento avanti 4x6x40kg davvero tosto dopo la panca Addominali:crunch inversi 3x15

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 54	24-12-2008, 10:39 AM Allenamento 22/12 Squat:1x6x80kg 1x4x100kg 1x4x115kg Serie allenanti 5x5x130kg Panca:1x6x60kg 1x5x70kg Serie allenanti 5x5x84kg Stacco:1x10x80kg 1x5x110kg 1x5x120kg Serie allenanti 5x5x135kg A1) military press 50kg 1'rest A2)trazioni prone 4x6bw(81kg peso corporeo) B1)Bic. bil angolato 1x8x30kg 1x8x40kg 1x8x45kg B2) Parallele presa stretta 1x8bw+10kg 1x8bw+20kg 1x8bw+30kg Crunch con sovraccaric 30kg 3x12 30' tappeto 120 battiti al minuto note:allenamento cazzutissimo ottime sensazioni in tutti gli ex,era da un pò che non mi sentivo così soddisfatto,poche serie con poche reps sono il mio pane,non reggo proprio l'alto volume mi deprime. Eccezionale military e trazioni in questo modo sentivo i deltoidi gonfissimi,la prossima volta voglio provare la lat avanti, vediamo la differenza. Dei BI e TRI non dico nulla ma erano demoliti (eccezionale) ciao a tutti alla prossima

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 54	30-12-2008, 11:36 AM Allenamento 29/12/08 Squat:risc. poi 5x5x140kg Panca:risc.poi 5x5x90kg Stacco:risc.poi 5x5x138kg A1)Military pres:risc. poi 4x6x52kg 1'rest A2)Trazioni prone:4x6bw(81kg peso corporeo) B1)Bicipiti alternati man:1x8x18kg 1x8x22kg 1x8x26kg B2)Panca presa stretta tricipiti:1x8x70kg 1x8x75kg 1x8x80kg Allenamento molto buono,ho aumentato un po i carichi in tutti gli esercizi e il lavoro si è intensificato e non poco. Non pensavo che con un aumento minimo l'intensità salisse così,in pratica avevo una reps di margine;nelle braccia invece le ultime serie sono andato a cedimento.Oggi dopo quasi un giorno i doms alle braccia si fanno sentire ma è una sensazione piacevole. Saluto tutti quanti e vi auguro un buon fine anno e un 2009 pieno di ghisa ciao a tutti all'anno prossimo Ultima Modifica di supermax : 30-12-2008 11:38 AM.

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 54	24-01-2009, 11:32 AM Eccomi qua dopo un periodo di assenza dato che non c'era nulla di rilevante da scrivere.Gli alenamenti continuano ad essere uno due alla settimana,e questo fino a data da defnirsi allenamento23/1/2009 squat:risc. poi 5x5x130 +singole a slire fino a 170kg panca:risc. poi 5x5x85kg stacco: 4x3x150kg +singole fino a 190kg lento + trazioni 4x6+6 con 50kg e BW bicipiti + tricipiti 3x8+8 con manubri 24kg e bil angolato 40kg addome 3x15 Devo dire che non ho perso molto in squat panca così così stacco molto bene ho battuto il mio massimale ma a momenti mi uscivano le emorroidi,ho dato tutto me stesso e oggi sono sbudellato ciao alla prossima

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	26-01-2009, 09:51 AM max, ma allora sei ancora super