Diario Supermax

supermax · 06-09-2008, 12:05 AM

lunedì appuntamento dietista

supermax · 07-09-2008, 10:21 PM

supermax · 08-09-2008, 11:10 PM

lunedì 08/09/2008

squat 6x3x130kg ok
calf machine 1x110 1x140 1x150 1x160 rip 1'
leg-curl 4x6x25
panca 6x2x80kg
lento seduto con man. 1x22kg 3x24kg
alzate laterali 3x6x10kg
addominali swiss-ball 3x25

allenamento positivo nonostante i timori iniziali per lo squat,sono molto soddisfatto.

**spike** · 09-09-2008, 08:35 AM

non capisco molto l'approccio per i polpacci...perché singole così pesanti?

supermax · 09-09-2008, 11:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

non capisco molto l'approccio per i polpacci...perché singole così pesanti?

No, non sono singole,ho sbagliato a scrivere,sono 4 serie da 10 reps

**spike** · 09-09-2008, 02:26 PM

ah...ho capito

supermax · 10-09-2008, 03:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da supermax

lunedì appuntamento dietista

Appuntamento rinviato a nuova data da definire

supermax · 10-09-2008, 03:39 PM

Allenamento di oggi 10/09/08

squat 6x2x130
panca piana 6x3x80
curl bicipiti presa inversa 4x6x30kg
estensioni bil.x avambraccia 3x6x20kg
squat ok, comincio a sentire il carico comodo,la panca mah,come massimale di 100kg questo 6x3x80% mi sembrava un pò leggero.Non so se andare avanti con 80kg o mettere 2-4kg in più nel 6x2 come richiamo,ma si, ci provo mal che vada torno a 80.
C'è da dire comunque che oggi sono affaticato più del solito,sarà sto caldo boh,fatto sta che mi sono mangiato un panino integrale con prosciutto cotto e adesso mi sdraio un pò

supermax · 11-09-2008, 02:45 PM

Oggi mi sento in forma,ho dormito bene,sto veramente bene e non ho particolari dolori post allenamento.Da quando ho ricominciato ad allenarmi come si deve mi sento un'altra persona,ho la mente sgombra,fanculo tutti i problemi,ho più energia,mi sento forte e concentratissimo sull'allenamento;non vedo l'ora di andare in palestra quasi non penso ad altro.Quest'anno voglio OTTENERE TANTO,sperando di non avere intoppi col lavoro e acciacchi vari.
domani sarà tosta mi aspetta lo stacco auuuuuhhh

supermax · 11-09-2008, 02:47 PM

Oggi mi sento in forma,ho dormito bene,sto veramente bene e non ho particolari dolori post allenamento.Da quando ho ricominciato ad allenarmi come si deve mi sento un'altra persona,ho la mente sgombra,fanculo tutti i problemi,ho più energia,mi sento forte e concentratissimo sull'allenamento;non vedo l'ora di andare in palestra quasi non penso ad altro.Quest'anno voglio OTTENERE TANTO,sperando di non avere intoppi col lavoro e acciacchi vari.
domani sarà tosta mi aspetta lo stacco auuuuuhhh,a tal proposito devo chiedere ai ragazzi sul forum per un dubbio che mi porto dietro da qualche giorno

**Gianlu.....** · 11-09-2008, 07:51 PM

ciao!

fai il ciclo russo giusto?

occhio ad aumentare il peso nella panca, con quell'80% dovrai farci un 6x6.....

supermax · 11-09-2008, 11:17 PM

Ok Gianlu ho ricevuto il messaggio,terrò 80kg,il punto debole è lo stacco ormai sai qual'è il problema.Ti ringrazio tantissimo per l'interessamento,per consigli e aiuti posso contattarti?dove?ciao

**Gianlu.....** · 11-09-2008, 11:38 PM

di niente figurati!

mandami un mp se devi chiedermi qualcosa.... sperando io sappia aiutarti.. ciao!

supermax · 12-09-2008, 12:28 AM

Scusa l'ignoranza Gianlu,sai la vecchiaia, mp sta per messaggio personale

**Gianlu.....** · 12-09-2008, 12:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da supermax

Scusa l'ignoranza Gianlu,sai la vecchiaia, mp sta per messaggio personale

messaggio privato.....

lo puoi inviare cliccando sul mio nick e scegliendo la voce: "invia messaggio privato"

ciao

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	(#16)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 54	06-09-2008, 12:05 AM lunedì appuntamento dietista

	(#17)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 54	07-09-2008, 10:21 PM ImageShack - Hosting :: dsc00108qx1.jpg

	(#18)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 54	08-09-2008, 11:10 PM lunedì 08/09/2008 squat 6x3x130kg ok calf machine 1x110 1x140 1x150 1x160 rip 1' leg-curl 4x6x25 panca 6x2x80kg lento seduto con man. 1x22kg 3x24kg alzate laterali 3x6x10kg addominali swiss-ball 3x25 allenamento positivo nonostante i timori iniziali per lo squat,sono molto soddisfatto.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-09-2008, 08:35 AM non capisco molto l'approccio per i polpacci...perché singole così pesanti?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-09-2008, 02:26 PM ah...ho capito

	(#23)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 54	10-09-2008, 03:39 PM Allenamento di oggi 10/09/08 squat 6x2x130 panca piana 6x3x80 curl bicipiti presa inversa 4x6x30kg estensioni bil.x avambraccia 3x6x20kg squat ok, comincio a sentire il carico comodo,la panca mah,come massimale di 100kg questo 6x3x80% mi sembrava un pò leggero.Non so se andare avanti con 80kg o mettere 2-4kg in più nel 6x2 come richiamo,ma si, ci provo mal che vada torno a 80. C'è da dire comunque che oggi sono affaticato più del solito,sarà sto caldo boh,fatto sta che mi sono mangiato un panino integrale con prosciutto cotto e adesso mi sdraio un pò

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 54	11-09-2008, 02:45 PM Oggi mi sento in forma,ho dormito bene,sto veramente bene e non ho particolari dolori post allenamento.Da quando ho ricominciato ad allenarmi come si deve mi sento un'altra persona,ho la mente sgombra,fanculo tutti i problemi,ho più energia,mi sento forte e concentratissimo sull'allenamento;non vedo l'ora di andare in palestra quasi non penso ad altro.Quest'anno voglio OTTENERE TANTO,sperando di non avere intoppi col lavoro e acciacchi vari. domani sarà tosta mi aspetta lo stacco auuuuuhhh

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 54	11-09-2008, 02:47 PM Oggi mi sento in forma,ho dormito bene,sto veramente bene e non ho particolari dolori post allenamento.Da quando ho ricominciato ad allenarmi come si deve mi sento un'altra persona,ho la mente sgombra,fanculo tutti i problemi,ho più energia,mi sento forte e concentratissimo sull'allenamento;non vedo l'ora di andare in palestra quasi non penso ad altro.Quest'anno voglio OTTENERE TANTO,sperando di non avere intoppi col lavoro e acciacchi vari. domani sarà tosta mi aspetta lo stacco auuuuuhhh,a tal proposito devo chiedere ai ragazzi sul forum per un dubbio che mi porto dietro da qualche giorno

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-09-2008, 07:51 PM ciao! fai il ciclo russo giusto? occhio ad aumentare il peso nella panca, con quell'80% dovrai farci un 6x6.....

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 54	11-09-2008, 11:17 PM Ok Gianlu ho ricevuto il messaggio,terrò 80kg,il punto debole è lo stacco ormai sai qual'è il problema.Ti ringrazio tantissimo per l'interessamento,per consigli e aiuti posso contattarti?dove?ciao

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-09-2008, 11:38 PM di niente figurati! mandami un mp se devi chiedermi qualcosa.... sperando io sappia aiutarti.. ciao!

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 54	12-09-2008, 12:28 AM Scusa l'ignoranza Gianlu,sai la vecchiaia, mp sta per messaggio personale