Diario Supermax

[supermax]

Ok per la panca Jian,caxxo però con il bil più basso mi fanno un male boia le spalle e i polsi,è normale, e poi devo tenere la posizione delle mani piuttosto larga altrimenti mi scasso, cosa che ho visto fare con le mani più vicine.Non so cosa darei per poter fare un allenamento con te,sono sicuro che dopo mi sarebbe tutto più facile ma so di chiedere troppo, ci sentiamo dopo il prox allenamento e video ciao Jian alla prossima

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Ok per la panca Jian,caxxo però con il bil più basso mi fanno un male boia le spalle e i polsi,è normale, e poi devo tenere la posizione delle mani piuttosto larga altrimenti mi scasso, cosa che ho visto fare con le mani più vicine.Non so cosa darei per poter fare un allenamento con te,sono sicuro che dopo mi sarebbe tutto più facile ma so di chiedere troppo, ci sentiamo dopo il prox allenamento e video ciao Jian alla prossima

il dolore iniziale è normale ...durante il riscaldamento dello squat tieni all'inizio le mani larghe e avvicinale piano piano durante il riscaldamento via via che aumenti il carico...in poco tempo non senti più niente

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Ok per la panca Jian,caxxo però con il bil più basso mi fanno un male boia le spalle e i polsi,è normale, e poi devo tenere la posizione delle mani piuttosto larga altrimenti mi scasso, cosa che ho visto fare con le mani più vicine.Non so cosa darei per poter fare un allenamento con te,sono sicuro che dopo mi sarebbe tutto più facile ma so di chiedere troppo, ci sentiamo dopo il prox allenamento e video ciao Jian alla prossima

E' normale max, stringerai l'impugnatura dopo qualche serie di riscaldamento.
Anche a me all'inizio dava questi problemi, dopo ho capito che ero troppo freddo per pensare di stringere la presa.
Per la posizione.......insisti come ti ha detto gianlu perche' e' li che deve stare il bilanciere. ciao alla prossima

[Gianlu.....]

come ti hanno detto è molto frequente sentire un pò di dolore... vacci piano stringendo gradualmente la presa e scaldandoti bene....

anche io soffro di quel problema.....

allenarsi insieme a gente più esperta è sicuramente molto produttivo e stimolante... vale la stessa cosa per me, anche io purtroppo mi devo allenare da solo, e mi rendo conto che problemi risolvibili magariin qualche allenamento se si è soli ci vogliono mesi per risolvere (quando va bene!)

ma che ci possiamo fare?!

dove abiti tu max?

[supermax]

Faccio già come avete detto,ma il dolore rimane,dopo che ho finito la serie però se ne va,mi sa che devo abituarmi.
@Jian,io abito in provincia di pavia,esattamente a parona lomellina e mi alleno a vigevano,siamo molto distanti?

[Gianlu.....]

2 orette di macchina....

vabbe ma ora puoi migliorare tantissimo anche da solo, quindi dacci dentro! poi se ti interessera sempre ci si becca in qualche allenamento di gruppo......

vai cauto con la spalla, cerca di scaldarti benissimo anche con un pò di stretching leggero all'inizio.... cerca di sentire ol bilanciere ben appoggiato e stabile sulla schiena e "incastrato" con le braccia. le braccia non devono assolutamente fare fatica per reggierlo....

chiudi bene le spalle indietro e abassale, butta il petto in fuori, in modo da gonfiare i muscoli posteriori delle spalle che vanno a bloccare il bilanciere, che deve stare al di sopra...

ciao

[supermax]

Allenamento 26/11/08
stacco;8x2x80kg 7x2x95 6x6x110kg 5x2x125kg 6x2x110
Lento in piedi:5x5x50kg
Trcipiti:estensioni dietro la testa 1man 5x10x30kg
Bicipiti:curl alternati man.16kg

Sensazioni: ho cercato di fare al meglio la tecnica ma non riesco a inarcare la schiena come dice Jian,neanche a corpo libero,mi rimane dritta come un righello.Ho deciso di trovare una mia posizione che mi consenta di alzare correttamente senza farmi male.Ho notato anche che cercando di inarcare la schiena,mi danno molto fastidio i lombari e le ultime vertebre.Il lento avanti effettuato bene con una reps di margine.BI e TRI fatti CCCP mooolto pompaggio bella sensazione,ho fatto un video di stacco,come al solito il cell si scarica quando non deve.
stacco 8x80kg

[Gianlu.....]

nel boxsquat quando sei in basso la tieni curva oppure riesci a iperestenderla un pò?

prova a tenerla iperestesa nel box squat che viene più naturale e magarii ti sbocca...

[supermax]

Originariamente inviato da Gianlu.....

nel boxsquat quando sei in basso la tieni curva oppure riesci a iperestenderla un pò?

prova a tenerla iperestesa nel box squat che viene più naturale e magarii ti sbocca...

ciao Jian,come puoi vedere dai video di box,anche se io sento di tenere la schiena ipertesa,mi resta dritta anche quando scendo in appoggio,credo che sia proprio la mia conformazione,comunque continuerò a cercare di iperestenderla ciao alla prossima

[Gianlu.....]

ma guarda se resta dritta e dura va bene, però nello stacco non è dritta ma è proprio curva... il bacino è retroverso...

cmq è un problema di femorali che ti tirano il bacino penso... ma è una questione di attivazione, non facile da risolvere ovvio....

insisti a provarci senza peso simulando lo stacco rumeno, scendi con la schiena tenendola iperestesa fino a che non senti i femorali tirare.. devi tenere la schiena (le vertebre) bloccate e muovere solo l'articolazione del femore

[spike]

max confermo gianlu la schiena così non va bene non puoi trovare così il tuo metodo...hai una forza come un toro tireresti su quegli 80 anche con una gamba sola si vede però (con calma e senza innervosirti) devi trovare un giusto set-up. Tanto per avere una elemento in più potresti farti altre 2 riprese:
la prima è con gli stessi 80 kg ma ripresi dal davanti (vorrei vedere la stance e come tieni piedi e ginocchia)
la seconda è con 20 kg per parte: prova senza peso assoluto a stare in iperestensione (ovviamente come stacco non varrà niente visto che con le spalle muovi già il peso di 80 kg figuriamoci quello più basso)

[supermax]

@Jian va bene provo così
@Spikefarò le riprese come mi hai detto 80kg da davanti,20kg e senza peso di lato vediamo cosa esce,grazie ragazzi alla prossima

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

@Jian va bene provo così
@Spikefarò le riprese come mi hai detto 80kg da davanti,20kg e senza peso di lato vediamo cosa esce,grazie ragazzi alla prossima

Max prima di partire, concentrati al massimo sulla tecnica, pensala nella tua testa e dopo parti deciso, forzaaaaaaa

[supermax]

Originariamente inviato da luxor

Max prima di partire, concentrati al massimo sulla tecnica, pensala nella tua testa e dopo parti deciso, forzaaaaaaa

E' proprio quello che faccio,ma tra il dire e il fare c'è di mezzo il mare,cazzo una volta che imparo sollevo i palazzi porca trota ciao alla prossima

[spike]

Originariamente inviato da supermax

E' proprio quello che faccio,ma tra il dire e il fare c'è di mezzo il mare,cazzo una volta che imparo sollevo i palazzi porca trota ciao alla prossima

questo è sicuro...ti ci vorrà un po' ad imparare ma dopo sollevi i palazzi davvero.