Diario Supermax

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da supermax

P.S:vorrei che qualcuno mi consigli su una mia eventuale intenzione di incominciare il PL.E' una cosa fattibile visto che lamia panca non è molto buona?che allenamento devo seguire?come devo organizzarmi?potrei partecipare a qualche gara?se qualcuno può darmi consigli ne sarei grato

che scherzi, certo che puoi!!

1) la panca non è indietro come pensi.... direi che con lo stacco è proporzionata....
2) eventualmente è normale avere un esercizio leggermente più indietro... (e imho meglio che sia la panca tra i 3...)


cmq prima cosa è verificare la tecnica che usi nelle alzate, in modo da renderle valide da regolamento fipl... e da renderle produttive al massimo...

se riesci quindi a fare qualche video, finito questo ciclo, sarebbe ottimo.

poi come programmazione dipende.... cmq credo che tu abbia bisogno proprio di un allenamento distribuito che migliori la qualità delle alzate, la dinamicità e, ovvio, la forza!

cmq se ti piace e vuoi provare hai sicuro ottime potenzialità.....

ciao

[supermax]

Ok,allora faccio i video, e poi magari possiamo vedere assieme che programma fare ciao alla prossima

[supermax]

In attesa di risposte mi sono riletto parecchi articoli di iron paolo e ho riletto anche il diario di gian 90 che mi è sempre piaciuto,anche se non sono mai intervenuto,in quanto gnorry in materia.Praticamente questa notte non ho dormito un cazzo(se scrivo cazzate sapete il perchè).
Le mie considerazioni sono queste,se ce qualcosa che non va,sono aperto a ogni consiglio:
è l'inizio di una nuova avventura,anche se voglio continuare a modellare il corpo da bb,e quindi dovrò cominciare come principiante; da zero.Leggedo il diario di gian 90 ho deciso di copiare la scheda eccola:
schema a-b-a b-a-b allenandomi 3 volte a settimana:

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

mi focalizzerò nei 7 big poi magari durante il tragitto farò qualche modifica se necessario per adesso è tutto se volete dare consigli o magari modificare qualcosa sono tutto orecchi ciao alla prossima

[Gianlu.....]

sei gia troppo avanti per fare queste cose.... da quello che posso aver capito leggendo il tuo diario, tu hai una buona forza di base ed hai bisogno (in ottica pl) di fare lavoro specifico per tirare fuori il massimo dal potenziale che gia hai....

però per strutturare il lavoro specifico serve una padronanza tecnica di un certo livello, per questo almeno un video per alzata è tassativo.....

in ogni caso se hai intenzione davvero di provare, con ambizioni agonistiche, contatta adogruzza....


ti potrei passare un bel programma in 10x3 che sicuro ti può dare tanto... però la cura della tecnica nel PL è cosa basilare, per questo serve vedere il tuo punto di "partenza"

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sei gia troppo avanti per fare queste cose.... da quello che posso aver capito leggendo il tuo diario, tu hai una buona forza di base ed hai bisogno (in ottica pl) di fare lavoro specifico per tirare fuori il massimo dal potenziale che gia hai....

però per strutturare il lavoro specifico serve una padronanza tecnica di un certo livello, per questo almeno un video per alzata è tassativo.....

in ogni caso se hai intenzione davvero di provare, con ambizioni agonistiche, contatta adogruzza....


ti potrei passare un bel programma in 10x3 che sicuro ti può dare tanto... però la cura della tecnica nel PL è cosa basilare, per questo serve vedere il tuo punto di "partenza"

Ciao max, effettivamente Gianlu ha ragione, e' come se volessi tornare indietro perke'?
Quel programma lo sto iniziando anke io, solo ke io, sono agli inizi tu no.

[supermax]

Originariamente inviato da luxor

Ciao max, effettivamente Gianlu ha ragione, e' come se volessi tornare indietro perke'?
Quel programma lo sto iniziando anke io, solo ke io, sono agli inizi tu no.

Ho messo quel programma perche',secondo me,la tecnica,e quindi anche l'esecuzione non sono buone ma solo discrete.Usando carichi elevati,parlo soprattutto per squat e stacco,non ho potutto eseguire gli ex alla tecnica migliore,cosa che posso fare con carichi al 70-75% anzi anche meno.Devo scendere culo a terra in squat e nello stacco tenere la schiena come si deve e tenere il bacino basso,cosa che pur cercando di fare,molto probabilmente non faccio bene.Ecco perchè,se voglio reclutare tutti i muscoli necessari e avere una buona esecuzione,ho voluto mettere appositamente quel protocollo;non ho nessun timore a cominciare da principiante,la "gavetta"non mi spaventa anzi potrebbe darmi nuovi stimoli,però aspetto le opinioni di Ado e Gianlu poi vediamo cosa fare ciao alla prossima

[supermax]

Gialu,dici che potrei pensare di poter fare almeno una gara?la tecnica per quanto cerchi di curarla credo non sia gran che,però la cosa mi intriga e non poco,se ci lavoro potrei raggiungere una discreta forma.
Dai passami il prog.10x3 che gli do un'occhiata,per contattare Ado come faccio?i video li faccio finito il ciclo oppure già dalla sttimana prox.,che percentuale tengo nelle alzate?

[spike]

maledetti ma che è un segreto?

oh io son curioso

[supermax]

Originariamente inviato da spike

maledetti ma che è un segreto?

oh io son curioso

No non c'è nessun segreto,come hai potuto leggere voglio affacciarmi al pl,quindi avevo chiesto a Gianlu un prog adeguato,in quanto quello che intendevo iniziare era poco adatto per me,perche sono troppo avanti per un prog. del genere,e adesso vedremo il dafarsi

[Gianlu.....]

hei non mi è arrivato l'mp di risposta.....

[supermax]

Allenamento 27/10/08
squat:risc.poi 2x2x160
lento avanti seduto:1x4x36kg 1x4x32kg 1x6x28kg
trazioni supine:3x5bw

Allora,non so cosa dire per esprimermi,ho superato di 10kg il mio massimale ed ho fatto un 2x2,non ho parole davvero.Vi racconto le mi sesazioni provate durante l'ex:come al solito il riscaldamento,ma ero già con la testa ai 160,ok carico i pesi e comincio a sentire la pelle d'oca lungo la schiena.Mi concentro,mi allaccio le scarpe così strette che quasi mi si blocca la circolazione,mi allaccio la cintura + stretta del solito(non si sa mai,potrebbe partirmi una cosola),impugno il bil.mi posiziono alzo e porca vacca sto maledetto grava sulla schiena come non so che cosa.Scendo per fare la prima reps salgo e mntre spingo sento andare in avanti un pò la schiena,(comincio ad incazzarmi,porca puttana non posso ciccare proprio adesso)mi ricompongo,e in quel mentre rivedo i filmati di Baiolo,Iron paolo,enrico pl,il cinghiale e pippolo,e spingo come non mai e il bil.va su.Ecco la seconda scendo risalgo ma stavolta non mi frega e vado su.Durante il riposo comincio a pensare,cazzo pesa da fare schifo,i 150 non li ho sentiti così, perche'questa cosa?.Ok è il momento di fare le ultime 2 reps.mi posiziono indietrggio respiro scendo e questa volta il peso mi sembra + leggero, butto l'occhio allo specchio davanti a me e vedo che sono sotto il parallelo, spingo per risalire dall'abisso e vengo su così bene da sembrare irreale.Prendo due respiri scendo e mi sembra sempre + leggero e stavolta sono + giù di prima spingo e vego su così tranqui che sembra di avere 40kg meno fine il maledetto è sugli appoggi.Mi giro e chiedo allo spotter se mi avesse aiutato,ma risponde che non mi ha neanche sfiorato li hai fatti tu mi dice, avresti potuto fare anche 10-20kg di più.Adesso mi chiedo, cazzo è successo,perchè questa differenza fra le due serie boh nonlo so ma HO FATTO 160KG e mi sono sentito quasi onnipotente quado i ragazzi che erano li sono andati a vedere quanto avessi sul bilanciere.Poi visto che ero in stato di grazia mi sono sparato 36-32-28 di lento seduto ho fatto le trazioni e mi sono riposato pensando ancora a questo mio traguardo per me eccezzionale.Ok ho spappolato abbastanza i cocones ma abbiate pazienza sono troppo felice ciao alla prossima

[Alex 69]

Originariamente inviato da supermax

Allenamento 27/10/08
squat:risc.poi 2x2x160
lento avanti seduto:1x4x36kg 1x4x32kg 1x6x28kg
trazioni supine:3x5bw

Allora,non so cosa dire per esprimermi,ho superato di 10kg il mio massimale ed ho fatto un 2x2,non ho parole davvero.Vi racconto le mi sesazioni provate durante l'ex:come al solito il riscaldamento,ma ero già con la testa ai 160,ok carico i pesi e comincio a sentire la pelle d'oca lungo la schiena.Mi concentro,mi allaccio le scarpe così strette che quasi mi si blocca la circolazione,mi allaccio la cintura + stretta del solito(non si sa mai,potrebbe partirmi una cosola),impugno il bil.mi posiziono alzo e porca vacca sto maledetto grava sulla schiena come non so che cosa.Scendo per fare la prima reps salgo e mntre spingo sento andare in avanti un pò la schiena,(comincio ad incazzarmi,porca puttana non posso ciccare proprio adesso)mi ricompongo,e in quel mentre rivedo i filmati di Baiolo,Iron paolo,enrico pl,il cinghiale e pippolo,e spingo come non mai e il bil.va su.Ecco la seconda scendo risalgo ma stavolta non mi frega e vado su.Durante il riposo comincio a pensare,cazzo pesa da fare schifo,i 150 non li ho sentiti così, perche'questa cosa?.Ok è il momento di fare le ultime 2 reps.mi posiziono indietrggio respiro scendo e questa volta il peso mi sembra + leggero, butto l'occhio allo specchio davanti a me e vedo che sono sotto il parallelo, spingo per risalire dall'abisso e vengo su così bene da sembrare irreale.Prendo due respiri scendo e mi sembra sempre + leggero e stavolta sono + giù di prima spingo e vego su così tranqui che sembra di avere 40kg meno fine il maledetto è sugli appoggi.Mi giro e chiedo allo spotter se mi avesse aiutato,ma risponde che non mi ha neanche sfiorato li hai fatti tu mi dice, avresti potuto fare anche 10-20kg di più.Adesso mi chiedo, cazzo è successo,perchè questa differenza fra le due serie boh nonlo so ma HO FATTO 160KG e mi sono sentito quasi onnipotente quado i ragazzi che erano li sono andati a vedere quanto avessi sul bilanciere.Poi visto che ero in stato di grazia mi sono sparato 36-32-28 di lento seduto ho fatto le trazioni e mi sono riposato pensando ancora a questo mio traguardo per me eccezzionale.Ok ho spappolato abbastanza i cocones ma abbiate pazienza sono troppo felice ciao alla prossima

grandissimo SuperMax .... MITTTICCOOOOOO!!!!!

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Allenamento 27/10/08
squat:risc.poi 2x2x160
lento avanti seduto:1x4x36kg 1x4x32kg 1x6x28kg
trazioni supine:3x5bw

Allora,non so cosa dire per esprimermi,ho superato di 10kg il mio massimale ed ho fatto un 2x2,non ho parole davvero.Vi racconto le mi sesazioni provate durante l'ex:come al solito il riscaldamento,ma ero già con la testa ai 160,ok carico i pesi e comincio a sentire la pelle d'oca lungo la schiena.Mi concentro,mi allaccio le scarpe così strette che quasi mi si blocca la circolazione,mi allaccio la cintura + stretta del solito(non si sa mai,potrebbe partirmi una cosola),impugno il bil.mi posiziono alzo e porca vacca sto maledetto grava sulla schiena come non so che cosa.Scendo per fare la prima reps salgo e mntre spingo sento andare in avanti un pò la schiena,(comincio ad incazzarmi,porca puttana non posso ciccare proprio adesso)mi ricompongo,e in quel mentre rivedo i filmati di Baiolo,Iron paolo,enrico pl,il cinghiale e pippolo,e spingo come non mai e il bil.va su.Ecco la seconda scendo risalgo ma stavolta non mi frega e vado su.Durante il riposo comincio a pensare,cazzo pesa da fare schifo,i 150 non li ho sentiti così, perche'questa cosa?.Ok è il momento di fare le ultime 2 reps.mi posiziono indietrggio respiro scendo e questa volta il peso mi sembra + leggero, butto l'occhio allo specchio davanti a me e vedo che sono sotto il parallelo, spingo per risalire dall'abisso e vengo su così bene da sembrare irreale.Prendo due respiri scendo e mi sembra sempre + leggero e stavolta sono + giù di prima spingo e vego su così tranqui che sembra di avere 40kg meno fine il maledetto è sugli appoggi.Mi giro e chiedo allo spotter se mi avesse aiutato,ma risponde che non mi ha neanche sfiorato li hai fatti tu mi dice, avresti potuto fare anche 10-20kg di più.Adesso mi chiedo, cazzo è successo,perchè questa differenza fra le due serie boh nonlo so ma HO FATTO 160KG e mi sono sentito quasi onnipotente quado i ragazzi che erano li sono andati a vedere quanto avessi sul bilanciere.Poi visto che ero in stato di grazia mi sono sparato 36-32-28 di lento seduto ho fatto le trazioni e mi sono riposato pensando ancora a questo mio traguardo per me eccezzionale.Ok ho spappolato abbastanza i cocones ma abbiate pazienza sono troppo felice ciao alla prossima

Io mi aspetto i 170 kg prima della fine dell'anno auguroni max stai andando come un treno, sono contento per te

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Io mi aspetto i 170 kg prima della fine dell'anno auguroni max stai andando come un treno, sono contento per te

i 170 li fa lunedì 3 novembre vai supermax!!!!!

[supermax]

Grazie Alex sono COOOOONNNNTTTTEEENNNTTTTTOOOO