effect, diario

effect · 22-07-2009, 08:07 PM

In Italiano che significa

Per la tecninca ci sto attento

taker_83 · 22-07-2009, 09:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

In Italiano che significa

Per la tecninca ci sto attento

riscaldamento

effect · 22-07-2009, 09:40 PM

Ahhhhhhhh

nello stacco è stato così:

3x4 @55 lento lento

taker_83 · 22-07-2009, 09:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Ahhhhhhhh

nello stacco è stato così:

3x4 @55 lento lento

potresti fare qualche singola facile in avvicinamentoa la carico allenante..

effect · 22-07-2009, 10:09 PM

La prossima settimana ho il protocollo 9x1

Che faccio qui, mezza singola

Trokji · 22-07-2009, 10:11 PM

Il problema è che se i doms sono molto forti possono nascondere problemi di altro tipo.
ma fai il lento dietro, non l'MP?

taker_83 · 22-07-2009, 10:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

La prossima settimana ho il protocollo 9x1

Che faccio qui, mezza singola

e che c'entra che fai 9x1??? io parlavo di non fare riscaldamento con 55kg e poi passare subito a 105...ma di avvicinarti e fare riscladamento

effect · 22-07-2009, 10:13 PM

Il military press lo faccio impiedi.
E il bilanciere lo faccio partire dai supporti altezza spalle.

effect · 22-07-2009, 10:15 PM

Ma i doms non sono dolori muscolari?
A me sembrano piu dolori ossei articolari comunque...

**Gianlu.....** · 22-07-2009, 10:24 PM

non saprei che dirti, bisognerebbe valutare la tecnica di esecuzione degli esercizi...

il riscaldamento come lo fai non va bene, devi riscaldare sia il muscoli che il sistema nervoso!

quindi devi fare più serie con carico progressivo.

ad esempio la pross volta dovrai fare:

6x40 5x55 4x70 3x85 2x95 (esagerando)

minimo però:

6x40 5x60 3x80 2x90 via

..........

ma hai male alle ginocchia facendo military?? ma scusa le ginocchia devono restare bloccate durante il military press..!?!

ma sei sicuro non siano dolori muscolari? magari tipo crampo?

ora hai dei dolori? dove e come?

effect · 22-07-2009, 10:47 PM

Adesso i dolori sono solo sul bacino, poco ma li sento...
le ginocchia per adesso no.

Beh, nel military press non pensare che mi molleggio durante l'esecuzione, non affatto, dico che, restando con le ginocchia poco flesse, e non dritte, la tensione la sento, e sento la stanchezza alle ginocchia, quindi dolore.

**Gianlu.....** · 22-07-2009, 10:53 PM

si ma cavolo che tensione vuoi avere.... non capisco, non ho mai sentito lamentarsi di male a ginocchia durante il military

cmq le ginocchia vanno tese, non leggermente piegate come dicono i bravi istruttori delle palestre...

**Gianlu.....** · 22-07-2009, 10:55 PM

cmq ora valuta tu la situazione, nel caso senti male anche il pross allenamento interrompi.

devi valutare però se è DOLORE o semplice affaticamento muscolare che non hai mai provato...

effect · 23-07-2009, 01:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

ho dimenticato una cosa gianlu,
ieri mentre squattavo mi facevano male entrambi i glutei.
Non so se è dovuto agli stacchi di venerdi, oppure non so.

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

male tipo doms?

e dov'è il problema?!

Quote:

Originariamente inviato da effect

Se sono doms, nessun problema...

Comunque il dolore si irradia su tutto il bacino!
Vediamo mercoledi.

Maledetti doms

effect · 22-07-2009, 11:12 PM

Mai avuto questi dolori...
I dolori sono apparsi alla fine della settimana con il protocollo 7x3.

Allora le ginocchia erano affaticate dalla stacco e mi facevano troppo male, prolungatosi anche durante il military press.

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	(#1)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-07-2009, 08:07 PM effect, diario In Italiano che significa Per la tecninca ci sto attento

	(#3)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-07-2009, 09:40 PM Ahhhhhhhh nello stacco è stato così: 3x4 @55 lento lento

	(#5)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-07-2009, 10:09 PM La prossima settimana ho il protocollo 9x1 Che faccio qui, mezza singola

	(#6)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	22-07-2009, 10:11 PM Il problema è che se i doms sono molto forti possono nascondere problemi di altro tipo. ma fai il lento dietro, non l'MP?

	(#8)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-07-2009, 10:13 PM Il military press lo faccio impiedi. E il bilanciere lo faccio partire dai supporti altezza spalle.

	(#9)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-07-2009, 10:15 PM Ma i doms non sono dolori muscolari? A me sembrano piu dolori ossei articolari comunque...

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-07-2009, 10:24 PM non saprei che dirti, bisognerebbe valutare la tecnica di esecuzione degli esercizi... il riscaldamento come lo fai non va bene, devi riscaldare sia il muscoli che il sistema nervoso! quindi devi fare più serie con carico progressivo. ad esempio la pross volta dovrai fare: 6x40 5x55 4x70 3x85 2x95 (esagerando) minimo però: 6x40 5x60 3x80 2x90 via .......... ma hai male alle ginocchia facendo military?? ma scusa le ginocchia devono restare bloccate durante il military press..!?! ma sei sicuro non siano dolori muscolari? magari tipo crampo? ora hai dei dolori? dove e come?

	(#11)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-07-2009, 10:47 PM Adesso i dolori sono solo sul bacino, poco ma li sento... le ginocchia per adesso no. Beh, nel military press non pensare che mi molleggio durante l'esecuzione, non affatto, dico che, restando con le ginocchia poco flesse, e non dritte, la tensione la sento, e sento la stanchezza alle ginocchia, quindi dolore.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-07-2009, 10:53 PM si ma cavolo che tensione vuoi avere.... non capisco, non ho mai sentito lamentarsi di male a ginocchia durante il military cmq le ginocchia vanno tese, non leggermente piegate come dicono i bravi istruttori delle palestre...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-07-2009, 10:55 PM cmq ora valuta tu la situazione, nel caso senti male anche il pross allenamento interrompi. devi valutare però se è DOLORE o semplice affaticamento muscolare che non hai mai provato...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-07-2009, 11:12 PM Mai avuto questi dolori... I dolori sono apparsi alla fine della settimana con il protocollo 7x3. Allora le ginocchia erano affaticate dalla stacco e mi facevano troppo male, prolungatosi anche durante il military press.