Perfetto!

Mercoledi 1 luglio 09

-stacco 5x5@85
-military press in piedi 5x5 @43
-curl su panca inclinata 4x8-10 @14
-tricipiti alle parallele 4x8-10
-polpacci alla calf machine 3x15

Ok,
ricordo sempre che ho usato il mio bilanciere da 15kg, già aggiunto nel conto del peso. (es. military press 14kg da un lato, 14 nell'altro + bilanciere 15kg = 43).

Tutto bene. Buono stacco, anche se questa è la prima volta che lo faccio con il bilanciere "spesso".

Lunedì 6 luglio 09

1°settimana protocollo 6x4

squat 6x4 @55
panca 6x4 @60
trazioni supine impugnatura poco piu larga delle spalle 8x2
curl con bilanciere dritto 4x6 @39

nb: utilizzo il bilanciere da 15kg, anche per il curl per i bicipiti. Il peso del bilanciere è già stato sommato nel carico.
Lo faccio presente fino a quando lo memorizzate per sempre :D

Quindi il prossimo lunedi il carico sarà incrementato del 5% ... ok?

ps. ... comunque il curl con quel bilanciere si puo fare giusto? non cambia nulla... cioè lo dico perchè oggi mi guardavano tutti :D , pensavano, "ma non puo farlo con il bilanciere piccolo" :D ... che scemi!

dopo la palestra: 1 mela + 24gr di whey protein + 4 gallette + 1 kiwi e tanta tanta acqua!

Mercoledì 8 luglio 09

stacco 6x4 @95
military 6x4 @45
trazioni 6x4
tricipiti manubrio dietro la nuca4x6 @12

Perfetto!
oggi ero bello carico,
comunque sento il bisogno dei guanti e della cintura (per sentirmi piu sicuro)
Oggi il bilanciere quasi mi scivolava dalle mani. (facendo stacchi)

Le trazioni, ne anche 10x1, ne anche 1 sola ripetizione, sono riuscito a toccare completamente il petto, ci arrivo quasi, ma non lo tocco... mi spiace, non riesco proprio... sono andato poi di 6x4 come da protocollo, arrivando a sfiorare con la sbarra le clavicole...
Tricipiti: volevo fare le parallele, ma purtroppo già alcuni macchinari sono stati trasferiti nella zona balneare che si terrà da agosto-settembre fuori dalla palestra, quindi ho preferito tricipiti dietro la nuca.
Sono uscito dalla palestra che sembravo l'uomo acqua! :D

Ciao

ps. ricordo sempre che utilizzo il bilanciere da 15kg. Il carico del bilanciere è stato conteggiato!

penso tutti lo abbiano capito che usi il bil da 15kg e che lo consideri nel conto!!!!!!!!!!! baaastaaa!!!!!!!:D

per le trazioni: ti arrendi cosi?!?! ti assicuro che ci puoi riuscire! e quando ci riesci, annullando il punto debole che hai a fine movimento, migliorerai molto in fretta. non conosco nessuno che non ci sia riuscito in massimo un mese di prove, nessuno.


me lo fai un video per curiosità di come le fai?! anche privato, lo guardo solo io....;)


per lo stacco, NO GUANTI. magari ti sembra che ti auitino ma in realtà sono ostacolanti per la presa.... piùttosto inizia ad usare la mista invertendo la manu supina ad ogni serie;)


per la cintura, io non la metterei, la sensazione di sucurezza deve essere data dalla corretta esecuzione e quindi dalla ottima tenuta dei tuoi muscoli lombari. non dalla cintura che spesso funge da finta sicurezza (infatti non ti salva la schiena se fai esecuzioni scorrette, ti aiuta solo a cariucare più kg;))

cmq vedi tu, puoi anche metterla. l'importante però è che la tecnica sia perfetta. non vedendoti io devi essere cosciente tu

per i tricipiti prova il frenc press fatto a terra, toccando col bil in terra dietro alla testa;)

ciao

Per i video vediamo... se non c'è nessuno ne giro qualcuno :D

La presa mista la uso già da ora,
comunque il problema principale è il sudore...

Guarda, la cintura non l'ho mai provata, può anche essere che mi sentirei impacciato...
mi scoccia solo quando mi vedono fare lo stacco e mi vengono a toccare la schiena per vedere se sotto indosso la cintura, e mi cominciano a fare le paranoi.

Ok, riproverò il french press, nella versione da te proposta,
ma appena sento il gomito bruciare, mollo.

ps. Ok, il bilanciere di 15kg non lo nominerò piu :D

la frenc a terra fatta toccando dietro alla testa (non sulla fronte) credo che sia il monoarticolare per i tricipiti meno traumatico...


se ti scappa per il sudore magari arrotola un pezzo di carta al bilanciere, se non puoi usare magnesite


se la cintura ti serve per non avere i rompi coglioni che, non capendoci un caxxo, ti mettono le paranoie usala anche larga...

Venerdi 10 luglio 09

panca 6x4 @60
box squat 6x4 @65
trazioni 6x4
crunch 3x12
polpacci 3x12 DIMENTICATI

Ottimo!
Da lunedì aumento il carico del 4 o del 5% (molta differenza vero? :D)

Il video non l'ho fatto, c'era troppa gente... -_-'

Lunedì 13 luglio 09

2°settimana protocollo 7x3 (+5% di carico)

squat 7x3 @58
panca 7x3 @63
trazioni supine impugnatura poco piu larga delle spalle 7x3
curl con bilanciere dritto 4x6 @39

è andata bene...
ma ogni giorno che passa la palestra la odio sempre di piu...
impossibile allenarsi in santa pace!
Il condividere la panca, e il peso, e il mazzo e il caxxo... e basta!
Beato a chi si allena in casa seriamente.

Venerdì 17 luglio 09

stacco 7x3 @100
military 7x3 @47
trazioni 7x3
tricipiti french press a terra 4x6 @16 + bilanciere ez (non conosco il peso)

Seconda volta che provo in vita mia il french press...
oggi è andata meglio... anche se sentivo bruciare tutto il gomito, ma nessun dolore come fu la primissima volta... tempo fa.

Ottimo stacco! 100 :D adesso l'obiettivo è 100 su squat!

Da lunedi protocollo 8x2.

bene

nel frenc fai occhio a tenere l'omero verticale. o anche il gomito leggermente più verso la testa.

fallo con il bil dritto e la presa molto larga (come panca piana) e noterai la differenza;)

in alternativa ci sono sempre i tricipiti del lottatore! frenc press a terra con arco. che sono molto meno tassanti per i gomiti

Allora gianlù,
volevo mandare il bilanciere dietro la testa, ma facendo quel movimento... non lavorano anche le spalle?
Infatti il bilanciere lo mandavo sopra la fronte!

Provo bil. dritto dalla prossima volta.

ora metto 3 fotine :D

Lunedì 20 luglio 09

3°settimana protocollo 8x2 (+5% di carico)

squat 8x2 @61
panca 8x2 @66
trazioni supine impugnatura poco piu larga delle spalle 6x4
curl con bilanciere dritto 3x6 @39

Dai, è andata bene,

nel curl sono riuscito a fare solo 3 serie, e non 4, ero stanco, ancora addirittura ho i dolori ai tricipiti, il french press non l'avevo mai fatto prima d'ora.
Nelle trazioni preferisco il 6x4, a stare a fare l'8x2, mi viene il sonno.
Comunque ancora ne anche con la prima ripetizione riesco a sbattare la sbarra sul petto. ( il video? troppa gente oggi :D )

se vuoi riuscire a toccare col petto devi fare solo una ripetizione. altrimenti continui a rinforzare la parte di rom dove sei gia più forte...

un ragazzo che seguo 4 mesi fa non ne riusciva a fare neanche una toccando col petto. si inchiodava circa ad altezza mento. ieri ne ha fatte 11 consecutive tutte toccando col petto... non sono molte però il miglioramentento è stato netto solo da quando è riuscito a toccare.

ho dimenticato una cosa gianlu,
ieri mentre squattavo mi facevano male entrambi i glutei.
Non so se è dovuto agli stacchi di venerdi, oppure non so.