spinte su panca piana con manubri 4x8 @14
croci su panca inclinata con manubri 3x10 @10
curl con bilanciere 3x6 @10
curl da seduto panca inclinata 3x8 @10

Vabbè si, è solo l'inizio:cool::D

@#[]@[@###][@##@[[][@ NUOVA SCHEDA MASSA @#[]@[@###][@##@[[][@

petto-bicipiti-addome
A1) panca piana con manubri 4x8 te 2.1.1.0 ri 2'
A2) croci su panca inclinata 3x10 te 2.0.1.0 ri 2'
B1) curl con bilanciere 3x8 te 1.1.3.1 ri 1'
B2) curl alternato con manubri su panca inclinata 3x8 te 1.2.x.x ri 1'
C1) sit-up su panca declinata 3x12 te 2.1.3.0 ri 30"

gambe-polpacci-spalle
A1) leg press 3x10 te 3.1.1.0 ri 3'
A2) affondi con manubri 3x10 te 2.0.1.0 ri 2'
A3) calf machine in piedi 3x12 te 1.1.2.0 ri 1'
B1) military press in piedi 3x10 te 1.1.2.1 ri 2'
B2) alzate allo sterno 3x10 te 1.0.3.0 ri 2'
B1) croci a 90° da seduto te 3x10 1.0.2.0 ri 1'


dorso-tricipiti-addome
A1) lat machine avanti impugnatura larga 3x10 te 1.1.2.0 ri 2'
A2) rematore con manubrio 3x6 te 1.1.3.0 ri 2'
A3) pulley basso 3x8 te 1.1.3.0 ri 2'
B1) panca stretta 4x6 te 1.1.2.0 ri 3'
B2) tricipiti alla lat machine 3x10 te 1.1.2.0 ri 3'
C1) alzate di gambe su panca piana 3x12 te 1.0.2.0 ri 30"

Oggi 14 gennaio

petto-bicipiti-addome
A1) panca piana con manubri 4x8 te 2.1.1.0 ri 2' @16
A2) croci su panca inclinata 3x10 te 2.0.1.0 ri 2' @12
B1) curl con bilanciere 3x8 te 1.1.3.1 ri 1' @10
B2) curl alternato con manubri su panca inclinata 3x8 te 1.2.x.x ri 1' @12
C1) sit-up su panca declinata 3x12 te 2.1.3.0 ri 30" NOT!

é sempre brutto riniziare tutto da capo, era dalle vacanze natalizie che non riprendevo con gli allenamenti.
Gli addominali non li ho fatti perchè domani ho una visita, e non vorrei compromettere la palpazione del mio addome.

La dieta che sto seguendo mi sembra buona, la scheda dall'allenamento pure... speriamo di continuare cosi, vediamo se posso una volta è per tutti essere piu costante.

Oggi 16 gennaio

gambe-polpacci-spalle
A1) leg press 3x10 te 3.1.1.0 ri 3' @80
A2) affondi con manubri 3x10 te 2.0.1.0 ri 2' @8
A3) calf machine in piedi 3x12 te 1.1.2.0 ri 1' @100
B1) military press in piedi 3x10 te 1.1.2.1 ri 2' @24
B2) alzate allo sterno 3x10 te 1.0.3.0 ri 2' @10
B1) croci a 90° da seduto te 3x10 1.0.2.0 ri 1' @6

Avevo sottovalutato l'esercizio, affondi con manubri, è bestiale, praticamente piu stressante della leg press.
Forse a questo punto mi conviene spostare il calf machine in piedi per un altro giorno, gli affondi mi hanno tolto tanta di quella energia...
per il resto tutto ok.

Oggi 18 gennaio

dorso-tricipiti-addome
A1) lat machine avanti impugnatura larga 3x10 te 1.1.2.0 ri 2' @45
A2) rematore con manubrio 3x6 te 1.1.3.0 ri 2' @24
A3) pulley basso 3x8 te 1.1.3.0 ri 2' @45
B1) panca stretta 4x6 te 1.1.2.0 ri 3' @44
B2) tricipiti alla lat machine 3x10 te 1.1.2.0 ri 3' ?
C1) alzate di gambe su panca piana 3x12 te 1.0.2.0 ri 30"

Che giornata del piffero, assurdo sono andato a dimenticare l'ultimo esercizio per i tricipiti, mah! Comunque, oggi ci sono andato con i dolori ai quadripiti, ero a pezzi, colpa degli affondi, e poi oggi di pasta ne ho mangiato poco, infatti ero senza forza, svogliato.
Ciao.

Oggi 21 gennaio

petto-bicipiti-addome
A1) panca piana con manubri 4x8 te 2.1.1.0 ri 2' @20
A2) croci su panca inclinata 3x10 te 2.0.1.0 ri 2' @12
B1) curl con bilanciere 3x8 te 1.1.3.1 ri 1' @20
B2) curl alternato con manubri su panca inclinata 3x8 te 1.2.x.x ri 1' @12
C1) sit-up su panca declinata 3x12 te 2.1.3.0 ri 30" OK

Che bello, oggi è stato bellissimo, il petto lo sentivo che era bello sentirlo! tutto alla grande!
Grazie FITUNCENSORED!

Ciao effect avevo bisogno di contattarti in privato, intanto ti volevo dire che l'arginina la devi prendere la mattina appena sveglio a stomaco vuoto salvo diversa indicazione del medico, l'agitazione con difficoltà a prendere sonno è uno degli effetti che può provocare l'arginina, e l'accaldamento è sinonimo dei vasodilatazione, vuol dire che funziona. Poi appena posso contattarti in pvt ti dico il resto.

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nick: effect

Oggi 23 gennaio

gambe-polpacci-spalle
A1) leg press 3x10 te 3.1.1.0 ri 3' @80
A2) affondi con manubri 3x10 te 2.0.1.0 ri 2' @8
A3) calf machine in piedi 3x12 te 1.1.2.0 ri 1' @100
B1) military press in piedi 3x10 te 1.1.2.1 ri 2' @20
B2) alzate allo sterno 3x10 te 1.0.3.0 ri 2' @20
B1) croci a 90° da seduto te 3x10 1.0.2.0 ri 1' @6

Che dire, seconda volta che faccio gli affondi, a fine seduta ho il quadricipite in fiamme, tutta la parte bassa, precisamente sopra il ginocchio bello gonfio! :D
Nella leg press non sono riuscito ad andare oltre, vediamo la prossima volta.
Per il resto tutto apposto.

effect non è ora di dare una scossa ai carichi??:D

Matty, ogni volta mi capita di fare 2 settimane sì, e 1 no!
Sto iniziando di nuovo da capo, se non trovo difficoltà aumenterò questi carichi ;)

sì cmq scherzavo..;)

Oggi 25 gennaio

dorso-tricipiti-addome
A1) lat machine avanti impugnatura larga 3x10 te 1.1.2.0 ri 2' @45
A2) rematore con manubrio 3x6 te 1.1.3.0 ri 2' @24
A3) pulley basso 3x8 te 1.1.3.0 ri 2' @45
B1) panca stretta 4x6 te 1.1.2.0 ri 3' @40
B2) tricipiti alla lat machine 3x10 te 1.1.2.0 ri 3' @45
C1) alzate di gambe su panca piana 3x12 te 1.0.2.0 ri 30" OK

Qualche problemino... per questo aprirò un topic!

Oggi 28 gennaio

petto-bicipiti-addome
A1) panca piana con manubri 4x8 te 2.1.1.0 ri 2' @20 @20 @24 @24
A2) croci su panca inclinata 3x10 te 2.0.1.0 ri 2' @12
B1) curl con bilanciere 3x8 te 1.1.3.1 ri 1' @20
B2) curl alternato con manubri su panca inclinata 3x8 te 1.2.x.x ri 1' @12
C1) sit-up su panca declinata 3x12 te 2.1.3.0 ri 30" @5 OK

Oggi ero bello pimpante, per la panca piana stavo provando i 22kg, dato che i 20 ormai sono leggeri, ma peccato che un 22 kg non cè piu... sono passato cosi ai 24... pesante, ma li ho fatti!!!

Oh, ste aperture non mi fanno proprio impazzire... oggi con i 12 mi sono litigato, erano pesanti.

Il resto piu che bene, il bicipite lavoro bene, il prossimo lunedi faccio il curl a martello.

L'addome ok, i 5 kiletti sono una favola, lavora lavora.

Oggi 30 gennaio

gambe-polpacci-spalle
A1) leg press 3x10 te 3.1.1.0 ri 3' @80
A2) affondi con manubri 3x10 te 2.0.1.0 ri 2' @8
A3) calf machine in piedi 3x12 te 1.1.2.0 ri 1' @100
B1) military press in piedi 3x10 te 1.1.2.1 ri 2' @22
B2) alzate allo sterno 3x10 te 1.0.3.0 ri 2' @22
B1) croci a 90° da seduto te 3x10 1.0.2.0 ri 1' @8

Oggi con gli affondi, la gambe sinistra dolorava un pochino.
il resto va bene, ho aumentato di una sputazza!