diario derox!

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

bello squat derox, ma eri col corpetto? molto migliorato

ciao gianlu,grazie sono dei pantaloncini attilati blu.. l'ultima volta che lo messo risale a qùalche anno fa..sto continuando sempre ad allenarmi raw

ciao

[Gianlu.....]

infatti mi sembrava strano

cmq grande squat veramente, profondo e veloce.. ottimo...

apoggio il fatto di usare le fasce per le ginocchia

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

infatti mi sembrava strano

cmq grande squat veramente, profondo e veloce.. ottimo...

apoggio il fatto di usare le fasce per le ginocchia

le fasce non è che siano gran che..ma almeno tengono calde le ginocchia

[spike]

ben ritrovato, roccia

[derox]

Originariamente inviato da spike

ben ritrovato, roccia

grazie spike

[derox]

allenamento di oggi

squat 4x4 175

panca 4x6 120

stacco 4x6 170

press manubri spalle 4x8 32+32

alzate laterali 5x10 12+12

tricipiti da seduto 4x10 45

curl bil su panca 4x10 35 30 25 25

tempo 2h

allenamento leggerino..tutto ok,da venerdi si inizia a spinge di piu!

[derox]

allenamento pesante

squat 4x2 190 abbastanza facili

panca 4x1 147 buone

stacco 3x2 +2x1 240 ottimo le prime due serie con stop,la terza in tensione

rematore bil 3x10 70

press manubri su inclinata 3x10 32+32

addominali 3x20

lo squat è andato molto bene ormai 190 li gestico bene..

panca anche qui bene tutte belle pulite..

stacco ottimo mai fatte in totale otto ripetizioni.. in programma era un 4x2 ma dopo la terza serie mi sono partiti 2 calli..allora ho continuato per altre due singole..anche perche la presa non reggeva piu!

video di oggi:squat seconda serie,panca seconda serie,stacco 200 220 e 2x2 240

[derox]

oggi

squat 4x6 160

streching quads e femorali 10min

panca 4x3 138

stacco 4x4 220

panca inclinata 3x10 70

trazioni bw 3x10

dips 3x10 bw+10kg

addominali 1x40

si parte con i primi sintomi di raffreddore stagionali..già mi mancavano buona la panca tutte buone..stacco e squat ok..non essendo molto in forma per i complementari ci sono andato cauto..

[Shade]

Ciao Derox, come mai quello strestcing subito dopo lo squat???? che esercizi svolgi per lo streatcing ????

[derox]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Derox, come mai quello strestcing subito dopo lo squat???? che esercizi svolgi per lo streatcing ????

ciao shade..e da circa 2 mesetti che lo faccio ma poi me lo dimentico sempre di scriverlo cerco di scioglierle un po perche facendo squat 3 volte sento le gambe troppo legnose..e poi me lo ritrovo anche sulla panca riesco a fare l'arco meglio..vabbè quel poco che riesco

il primo es tocco le punte dei piedi con i pugni per una 20 di rip + seguire questi es..niente di che..pero l'indomani sto molto meglio..

[Shade]

mi ci devo dare da fare anche io con lo streatcing anche se mi rompo

Grazie

[ebbubba]

bentornato derox
sempre con dei carichi da dinosauro vedo

[derox]

Originariamente inviato da ebbubba

bentornato derox
sempre con dei carichi da dinosauro vedo

grazie ebbu speriamo però di non estinguermi come loro

[derox]

oggi

squat 4x3 180

panca 4x7 114

stacco 4x7 150

press manubri spalle 3x10 32+32

alzate laterali 5x10 14+14

curl manubri 4x10 22+22

tricipiti da seduto 2x6 50 2x8 40

tutto ok..

[derox]

oggi

squat 4x4 180

streching 10 min quads e femorali

panca 3x1 150 rec 4"

stacco 2x1 260 rec 5"

rematore bil 3x8 70

press inclinata 45 3x8 32

ottima giornata oggi..due nuovi pr in casa panca e stacco,fino ad ora non ero mai riuscito a fare 150 in casa..in piu per tre volte,idem lo stacco peccato per la terza serie..ormai era finita la benzina..
poi complementari leggeri..