diario derox!

derox · 28-01-2010, 09:17 PM

allora potrei fare cosi:

7.30 colazione

9,45 colazione

11.45 caps di broncho

12,30 pranzo

cosi potrebbe andare doc?

gian90 · 28-01-2010, 09:25 PM

oppure se ti alzi a far pipi' la notte potresti prenderlo in quel momento...alla fine sono 10gg al mese!

derox · 28-01-2010, 09:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

oppure se ti alzi a far pipi' la notte potresti prenderlo in quel momento...alla fine sono 10gg al mese!

la notte dormo come un macigno

**Doc** · 28-01-2010, 09:30 PM

Non tanto, perchè la distanza dalla colazione va bene ma il pranzo dopo 45 minuti no, la capsula non si è sciolta ancora del tutto, ci mette almeno un' ora. Dovresti ritardare un pochino il pranzo. Oppure se vuoi metti gli orari anche degli altri pasti e spuntini e l' ora in cui mediamente vai a letto e ti alzi e ci ragioniamo.

Edit: scusate mentre scivevo io scrivevate anche voi

derox · 28-01-2010, 09:48 PM

l'orari dei pasti sono i seguenti

sveglia 7,20

7,30 colazione

9,45 colazione

12,30 pranzo

16,30 merenda

18 pre work

18,30 fino alle 20,30 allenamento

20,40 post work

21,10 cena

23,15 zma

00.00 yogurt o proteine

potrei prenderlo alle 11,30 oppure alle 15,30 che ne pensi?

**Doc** · 28-01-2010, 10:12 PM

Direi che le 15 - 15,30 sono un' ottima scelta.
Vai!

derox · 29-01-2010, 10:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Direi che le 15 - 15,30 sono un' ottima scelta.
Vai!

fatto grazie doc

derox · 29-01-2010, 10:26 PM

oggi

squat 4x3 140 150 160 170

panca 4x3 100 110 120 130

stacco 4x1 200 210 220 230

panca inclinata 3x8 90

trazioni bw 3x8

allenamento leggero ero sempre tutto indolenzito .. ancora non mi sono ripreso del tutto ce ancora questo maledetto raffreddore

che mi tormenta..

speriamo di riparti alla grande lunedi..:

Fr4nc3sk0 · 29-01-2010, 11:30 PM

"leggero"

mettilo almeno tra virgolette

**spike** · 30-01-2010, 10:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

"leggero"

mettilo almeno tra virgolette

veramente! derox fai schifo: non hai proprio ritegno

luxor · 30-01-2010, 10:42 AM

squat 4x3 140 150 160 170

panca 4x3 100 110 120 130

stacco 4x1 200 210 220 230

panca inclinata 3x8 90

trazioni bw 3x8

allenamento leggeroooooooooo???

sai perche' non ti sparo a palla in mezzo agli occhi? perche' non so dove trovarti ahrrrrrrrrr ma fosse anche il mio allenamento cosi leggero

SEI UNA ROCCIA COMPA' forza cosi che spacchi tutto

derox · 30-01-2010, 01:07 PM

so che possono essere buoni carichi..pero queste influenze in questo periodo (quasi 3 in un mese)mi hanno stroncato..sopratutto su squat e stacco..e mi hanno buttato giu anche mentalmente..

prima del mio ritorno su fit ero riuscito a fare 3x7 180 di squat e 3x3 240 di stacco(che non ho filmato).. cosa che adesso non ci riesco piu..

pero non mollo!

**Shade** · 30-01-2010, 01:13 PM

Ma Derox hai mai partecipato a qualche gara di PL, potresti fare faville.....
Complimentoni

derox · 30-01-2010, 03:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ma Derox hai mai partecipato a qualche gara di PL, potresti fare faville.....
Complimentoni

ancora no...grazie

derox · 30-01-2010, 03:47 PM

oggi ripresa braccia

panca stretta 3x6 105

curl scott 36 50

french press sdraiato 3x10 50

curl manubri alternati 3x10 22

tutto ok

ed ecco la chicca

babbo derox :

56 anni

anzianita allenamento: 3 mesi

panca piana 3x1 80kg

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	(#1)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	28-01-2010, 09:17 PM diario derox! allora potrei fare cosi: 7.30 colazione 9,45 colazione 11.45 caps di broncho 12,30 pranzo cosi potrebbe andare doc?

	(#2)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	28-01-2010, 09:25 PM oppure se ti alzi a far pipi' la notte potresti prenderlo in quel momento...alla fine sono 10gg al mese!

	(#4)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	28-01-2010, 09:30 PM Non tanto, perchè la distanza dalla colazione va bene ma il pranzo dopo 45 minuti no, la capsula non si è sciolta ancora del tutto, ci mette almeno un' ora. Dovresti ritardare un pochino il pranzo. Oppure se vuoi metti gli orari anche degli altri pasti e spuntini e l' ora in cui mediamente vai a letto e ti alzi e ci ragioniamo. Edit: scusate mentre scivevo io scrivevate anche voi

	(#5)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	28-01-2010, 09:48 PM l'orari dei pasti sono i seguenti sveglia 7,20 7,30 colazione 9,45 colazione 12,30 pranzo 16,30 merenda 18 pre work 18,30 fino alle 20,30 allenamento 20,40 post work 21,10 cena 23,15 zma 00.00 yogurt o proteine potrei prenderlo alle 11,30 oppure alle 15,30 che ne pensi?

	(#6)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	28-01-2010, 10:12 PM Direi che le 15 - 15,30 sono un' ottima scelta. Vai!

	(#8)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	29-01-2010, 10:26 PM oggi squat 4x3 140 150 160 170 panca 4x3 100 110 120 130 stacco 4x1 200 210 220 230 panca inclinata 3x8 90 trazioni bw 3x8 allenamento leggero ero sempre tutto indolenzito .. ancora non mi sono ripreso del tutto ce ancora questo maledetto raffreddore che mi tormenta.. speriamo di riparti alla grande lunedi..:

	(#9)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	29-01-2010, 11:30 PM "leggero" mettilo almeno tra virgolette

	(#11)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	30-01-2010, 10:42 AM squat 4x3 140 150 160 170 panca 4x3 100 110 120 130 stacco 4x1 200 210 220 230 panca inclinata 3x8 90 trazioni bw 3x8 allenamento leggeroooooooooo??? sai perche' non ti sparo a palla in mezzo agli occhi? perche' non so dove trovarti ahrrrrrrrrr ma fosse anche il mio allenamento cosi leggero SEI UNA ROCCIA COMPA' forza cosi che spacchi tutto

	(#12)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	30-01-2010, 01:07 PM so che possono essere buoni carichi..pero queste influenze in questo periodo (quasi 3 in un mese)mi hanno stroncato..sopratutto su squat e stacco..e mi hanno buttato giu anche mentalmente.. prima del mio ritorno su fit ero riuscito a fare 3x7 180 di squat e 3x3 240 di stacco(che non ho filmato).. cosa che adesso non ci riesco piu.. pero non mollo!

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	30-01-2010, 01:13 PM Ma Derox hai mai partecipato a qualche gara di PL, potresti fare faville..... Complimentoni

	(#15)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	30-01-2010, 03:47 PM oggi ripresa braccia panca stretta 3x6 105 curl scott 36 50 french press sdraiato 3x10 50 curl manubri alternati 3x10 22 tutto ok ed ecco la chicca babbo derox : 56 anni anzianita allenamento: 3 mesi panca piana 3x1 80kg