diario derox!

[derox]

oggi

stacco 4x1 240 245 250 245

trazioni alla sbarra 5x12

rematore bil 4x12 100

stacco gambe tese altezza 10cm 3x10 90

addominali 3x15 20kg

panca 4x4 120 con fermo

press piana manubri 2x7 52 + 2x10 46

press su inclinata 3x12 42

bene lo stacco abbastanza facili..mi sembra un po meglio rispetto a qualche tempo fa.. sopratutto in chiusura..poi il resto tutto ok

[Gianlu.....]

lo stacco è valido quindi buono
se riuscissi a tenere di più la schiena (se noti parte gia un pò curva ma soprattutto si incurva ulteriormente durante l'alzata) faticheresti meno in chiusura (un pò di più in partenza probabilmente ma è giusto cosi)



la panca anche è buona nel senso valida, dovresti cercare più compattezza tra una rip e l'altra. on avere fretta di scendere, respira, comptta la schiena e poi scendi.
puoi accelerare ancora di più la spinta secondo me

(cmq non concordo di fare la panca dopo tutti quegli esercizi, rematore e trazioni in primis...... meglio farli dopo)

ciao

[derox]

vero,non lo avevo visto..ora ci faro piu attenzione,anche se ultimamente mi sono filmato poche volte..per la panca ero un po stanco..cmq si con quel peso devo essere piu esplosivo..ora venerdi la faccio dall'inizio visto che è piu pesante..

per il fermo va bene il tempo?

ciao

[derox]

oggi

squat 3x7 170

box squat 3x6 120

squat frontale 2x8 90

ghr 3x5

lento avanti 6 75 4 80 8 70

press manubri 3x10 32

alzate laterali 5x10 14

benino lo squat,come rimango fermo una settimana perdo un po il movimento..tutte sotto il parallelo,ma piu alte del solito..il lento invece è andato bene,sono riuscito ha aumentare qualcosina..poi il resto ok

[derox]

ieri

panca 5x6 120

press manubri su piana 2x7 52 2x10 46

press manubri su inclinata 4x12 42

stacco 5x2 210

trazioni presa stretta +10kg 4x8

rematore manubrio 4x12 42

addominali 3x30 10kg

oggi

squat 4x6 160

panca stretta 4x5 105

french press 4x10 40

spinte al cavo 4x12 35

curl scott bil ez 5x10 45

curl manubri 4x12 16

alzate laterali 4x12 10kg

panca tutte bene ultima ripetizione eseguita col fermo di 3",stacco okk..menomale che da lunedi si inizia a pigia

[greatescape]

la prossima volta ricordati di avere il cell carico
complimenti per lo stacco e la panca
che ti hanno detto li in palestra riguardo al tuo stacco ??
ti ricordi qui si parlava della tua esecuzione e del fatto che volevi fare sumo
li ti hanno visto dal vivo cosa ti hanno detto ??

[derox]

Originariamente inviato da greatescape

la prossima volta ricordati di avere il cell carico
complimenti per lo stacco e la panca
che ti hanno detto li in palestra riguardo al tuo stacco ??
ti ricordi qui si parlava della tua esecuzione e del fatto che volevi fare sumo
li ti hanno visto dal vivo cosa ti hanno detto ??

ciao great,per lo stacco secondo lui sono migliorato un po tecnicamente rispetto a prima.. pero ce sempre lo stesso problema..la chiusura,come dice gianlu e lui,devo cercare di stare piu dritto con la schiena..anche se i 260 sono venuti meglio dell'altra volta, quasi come i 245 di lunedi scorso..credo che i 265 poteva essere il peso giusto..

per il sumo mi ha detto di continuare per ora con il classico..ora magari cerchero di andare almeno una volta a settimana li in palestra..anche perche allenarmi in casa è difficile migliorare se non hai qualcuno con esperienza..infatti anche lui mi dice che per allenarmi in queste condizioni è gia tanto..

[Gianlu.....]

rischi sempre di cadere dopo lo stacco!! anche la scorsa volta


cmq si un pò sei migliorato.. però per chiudere i 270 cosi devi avere 300kg nella schiena... mentre se migliori ancora tecnicamente diventerebbe più facile... mi piacerebbe vedere i 260?! non li hai filmati?

sei una bestia cmq

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

rischi sempre di cadere dopo lo stacco!! anche la scorsa volta


cmq si un pò sei migliorato.. però per chiudere i 270 cosi devi avere 300kg nella schiena... mentre se migliori ancora tecnicamente diventerebbe più facile... mi piacerebbe vedere i 260?! non li hai filmati?

sei una bestia cmq

ahahha vero pero ci ho fatto caso gia ieri sera che la gamba destra leggermente piu lunga tende a farmi girare il piede..in casa pero non succede mai..forse per via dei tappetini..

si vero se riuscissi a migliore ancora credo che potrei aumentare almeno altri 5kg..piano piano ce la farò!

i 260 non lo filmati perche mi era rimasta solo una tacca..per fortuna almeno questi sono venuti..

ciao

[derox]

oggi test squat e allenamento

squat 10 40 10 90 6 130 3 160 1 190 1 200 1 215

panca 2x5 130 2x10 110

stacco 4x5 170

lento avanti 4x8 60

trazioni presa larga bw+5kg 3x10

alzate laterali 5x10 12

curl manubri 3x10 22

lo squat oggi è andato male..i 215 sono stati abbastanza buoni..ma 220 non ce l'avevo..

a 200 ho sentito un dolorino sulla parte alta delle gambe dove si attacano i quadricipiti alle anche..che poi a 215 mi ha dato ancora piu fastidio..in pratica il dolore si presenta quando scendo sotto il parallelo..

che puo essere?

[Shade]

Ciao Derox ben tornato vedo dai carichi che sei sempre bello in forma complimenti, ora quanto pesi?????

Ciao

[derox]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Derox ben tornato vedo dai carichi che sei sempre bello in forma complimenti, ora quanto pesi?????

Ciao

ciao shade!grazie diciamo che mi tengo in forma..ora oscillo tra gli 85 86kg

ciao

[Gianlu.....]

bello squat derox, ma eri col corpetto? molto migliorato

[Trokji]

Grande Derox.. ottimo squat.. tornato finalmente

[derox]

Originariamente inviato da Trokji

Grande Derox.. ottimo squat.. tornato finalmente

grazie trokji..eh si sono finite le vacanze ora mi rimetto sotto..