diario derox!

[derox]

non tanto per l'acciacchi..è la forza che manca..ma presto ritornero

si..la foto rende bene

[greatescape]

ahahah bella derox
la foto e' impressionante ma che spalle hai ???
sembra che hai un pallone al posto della spalla complimenti
il vantaggio non l'ho sfruttato sto periodo anche io vado ad alti e bassi ora sono anche 2 mesi buoni che non integro piu
ora mi faccio un bell'ordine di 2 mesi e spero di migliorare
di parallele sono diminuito ma poi con gli esercizi di isolamento sono aumentato boh
credo dipenda da come mangio stile di vita e altro dato che i miglioramenti e peggioramenti sono settimanali

[derox]

ahahah grazie great ..si una palla da bowling

anche l'integrazione vuol dire..pero rimani forte lo stesso!

[luxor]

Minchia che spalle, coleman te la suca compa'

[Kami]

Pure il petto è prorompente

[derox]

certo che me lo suca..io so derox

il petto si nota bene perche ero tutto in pressione..

oggi

squat 4x8 120

affondi manubri 10kg 2x10

addominali 2x20 10kg

panca 5x8 110

lento avanti in piedi 3x8 60

parallele 10kg 3x10

tricipiti munubrio 3x10 22

stacchi 3x8 150

rematore bil presa inversa 3x8 100

curl bil ez 3x10 40

oggi è andata un po meglio anche se ero tutto strapieno di dolori..sopratutto le gambe!

speriamo vada meglio venerdi..

[derox]

oggi

squat 4x10 130

panca 5x6 120

panca stretta 3x8 80

parallele 3x10 10kg

tricipiti bil 4x12 40

trazioni presa stretta 3x10

curl bil 4x10 50

ancora non avevo recuperato bene da mercoledi..squat buono..la panca ho sofferto parecchio..stacco oggi riposo..

è gia un po di tempo che mi ritrovo sempre il trapezio spellato dopo lo squat..è normale???

[derox]

lo so..pero non vengono..

e intanto bruciaaaa

[Gianlu.....]

uno spessore sotto il bilanciere aumenta e di molto l'instabilità... per questo non va usato....

cmq penso che metti il bil troppo alto, dovresti metterlo più basso sopra i deltoide posteriore (quello che si gonfia stringendo le spalle indietro)

[derox]

oggi

squat 4x8 65% 130

addominali 2xmax

panca 5x7 75% 118

panca inclinata 3x6 90

parallele 20kg 3x10

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 3x8 65% 160

trazioni 3x7 10kg

curl bil 4x8 55

squat tutto bene..panca non tanto bene l'ultime 2 serie lo fatte con po d'aiuto..stacco tutto ok

gianlu il bil ho provato a metterlo un po piu giu..pero in quel modo mi fanno male l'ossi e poi per poco mi stava per scivola il bilanciere

poi mi sono fatto guarda il bil come era messo..e sulle spalle ci appoggia bene e non fa male..pero l'unica cosa è che mi sbuccio..

[Gianlu.....]

a molti fa un pò male all'inizio per questione di stabilità... però per dirti se lo mettevi correttamente dovrei vederti dal vivo

cmq se lo senti stabile va bene anche dove lo metti ora...


cmq perchè non provi ad allenarti a basse ripetizioni per un bel po di tempo?? chiedilo un pò a chi ti fa i programmi...

tu hai bisogno di fare molta qualità su poche ripetizioni ma è impossibile facendo serie tirate da 6-8 rip...

io ti farei fare dei gran 10x3 partendo dal 70%. di stacco dal 65% e +2,5% ogni settimana

[derox]

per il momento sto riprovando il programma del secondo mese..quello dove ho avuto piu risultati..
cmq mi sembra che l'altro mese feci qualcosa del genere sulla panca..pero non è che sia andata bene..

ora appena lo sento gli ne parlo..

[derox]

oggi

squat 4x8 70% 140

panca 5x5 80% 124

lento in piedi 3x7 70

alzate laterali 4x10 14

parallele 3x8 30kg

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 4x4 75% 180

bicipiti bil 4x8 60

oggi tutto ok..anche se l'allenamento è stato piu pesante..sulla panca sto riaquistando forza..

[luxor]

Ritornerai a sollevare palazzi, devi solo recuperare bene, forza de

[derox]

rieccomi ritornato!

in questo periodo l'allenamenti sono andati tutti bene..

oggi

squat 4x3 90% 180

squat frontale 3x3 120

addominali 2x20 20kg

panca 4x3 90% 138

panca stretta 3x8 90

parallele 3x10 20kg

tricipiti ez 3x12 45

stacchi 4x1 80% 200

trazioni presa stretta 10kg 3x8

curl bil ez 3x12 45

allenamento bello tosto..per il resto tutto ok

3°serie squat 180x3