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ma se inserissi un altro es per i tricipiti sarebbe controproducente? xke con le parallele nn li sento adoperati in pieno... magari è solo un'impressione xo'... cmq.. da lunedi' si torna a fare sul serio... Parto con una dieta iperproteica, 90 gr cho giorni off, 160 gg WO, tutti colazione e pre-post WO, solo da frutta, wasa, gallette o maltodestrine. Grassi sui 90 gr day.. calorie sulle 2000 - 2100 Parto cosi' poi vedo come va... pero' piuttosto ke alzare l'apporto di cho nella settimana farei una ricarica la domenica...visto ke ingrasso facilmente... x l'integrazione dispongo di 1kg cee, 1kg gluta, 1kg gluta, 1kg taurina, omega 3, cromo picolinato e multivit. Ci inserirei anke estratto di te verde...vedremo Farei: gg off: colazione - 5gr cee + cromo + multivit + o3 gg WO: colazione - cromo + multivit + o3 pre wo: 5 gr cee, 2.5 taurina, 5 gluta post wo: come il pre + 50 gr maltodestrine + 30gr whey Inoltre ho anke una bottiglia di glicerolo... penso di usarla quando stakkero' la crea... vedremo |
venerdi' ho trovato un modo migliore di squattare, ke mi permette di tenere la schiena molto piu' verticale... ottenuto stringendo la presa di molto e tenendo l'addome contratto...
Il problema è ke son 2 gg ke ho mal di skiena...e si ke mi sembrava di averla tenuta ben ipertesa... boh.. riprovero' mercoledi' |
occhio a non andare troppo vanti con le ginocchia..... fai un video...
tenere la schiena più verticale non è detto che sia meno rischioso per la schiena, non è affatto cosi...., per sgravare le forze dalla schiena bisogn tenerla iperestesa e soprattutto tenere il peso vicino al baricentro del corpo e scendere sotto il parallelo scaricando le forze sulle gambe...... trova un movimento fluido,comodo ed esteticamente bello e sei a posto;) |
ok... mi sa ke comincia anke a mettere la cintura x military squat e stacco...
Oggi primo giorno di dieta... l'eliminazione del frumento ha avuto risultati notevoli... niente piu' abbiacco dopo pranzo! me gusta... Integrazione iniziata... e mi son gia pentito di aver preso la crea hlc in polvere... babba bia ke gusto tossico... neanke con 10 gocce di tic lo copri :D e avanti! |
ma lascia stare tutti st'integratori....
vai solo di omega 3. i multivitaminici sono troppo poco concentrati, non servono a niente, ora che sei agli inizi lascia stare creatina e porcate varie ancora... |
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Ke i multivitaminici nn servano a niente mi pare na boiata...poi nn so |
integrare va bene, l'importante è dare il giusto valore alla stessa.....
c'è chi integra il mondo e poi si allena in 4x8 croci...... è li che condanno! se ti alleni bene e sai che la cosa principale che ti da il 99% è quella allora puoi anche integrare.... anche a me piace provare intrugli vari a volte.... certo al tuo livello (anche al mio eh) l'integrazione si potrebbe totalmente evitare, escluso magari omega 3 e poco altro, e i risultati sarebbero praticamente gli stessi... ah però c'è l'effetto placebo da non sottovalutare matty;) spesso la sola idea di avere preso qualcosa prework ti fa essere più concentrato e determinato.... integrare qualcos'altro ti fa seguire con più costanza l'alimentazione....... eccc...ecc.... quindi perchè no...... @gian: riguardo alla cintura, non deve farti male la schiena. la cintura non deve essere un mezzo per non sentire male... quindi per ora non la userei mai fossi in te...... diciamo che la puoi usare sopra i 100kg di squat e 130 di stacco...... |
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recepito x la cintura! |
gli spuntini a scuola a base di uova e noci procedono benissimo...mi guardano tutti male e kiedono in continuazione xke mangio quella roba...
La mia risposta è sempre quella..."devo crescere" :D |
oggi qualke prob nel wo... ho pranzato alle 13.30 e sono andato in palestra alle 4... ho ruttato le zucchine del pranzo fino alle 5... cioe' assurdo...
Il mio pranzo era il seguente: 200 gr pollo 20 gr olio evo 2 pere Zucchine a volonta' Ora o il problema sono i frutti... o troppo evo... punterei il dito contro la frutta cmq... in caso ke faccio? sostituisco con wasa?! |
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la frutta è lenta da digerirsi, anche l'olio... e anche la verdura rallenta ulteriormente.... insomma quel pasto non è il massimo pre-work...:o
ma quanti carbo mangi al giorno? |
si la frutta è la prima cosa da togliere se tieni un pasto così abbondante
io proverei anche a sbucciare le zucchine, a me facilita molto la digestione ;) |
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Come dieta sto circa sui 100gr nei gg off e 160 nei gg di wo; quasi tutti da frutta, poi gallette, wasa e maltodex post wo...senza volere sto facendo una specie di paleolitica ma pian piano aumentero i cho e abbassero le pro ke ora sono altine... non voglio fare lo stesso errore dell'anno scorso... Come grassi sto sui 85-90 al gg... tutti da carne, evo, noci e mandorle... l'olio di lino nn lo trovo... Quote:
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io prework metterei dei carbo complessi, meno fibre, no fruttosio, meno grasi..... visto che fai una low carb ma no chetogenica....
ma perchè una dietra cosi "drastica" ? o meglio cosi "complicata" ? secondo me otteresti gli stessi risultati (o superiori) con una dieta assolutamente normale... da quello che ho potuto provare sulla mia pelle, queste diete massimizzano lo sforzo per arrivare allo stesso risultato....:( poi alla nostra età possiamo ancora avere il metabolismo che va a palla, cosi lo tieni al guinzaglio.... e te ne pentirai quando veramente sarà lento e sarai costretto a fare queste diete più "socialmente difficili da gestire".... poi è la mia opinione attuale dopo esserne stato un convinto sostenitore... quindi non parlo senza avere provato..... ciao! p.s. esattamente qual'èil tuo problema ora? vuoi dimagrire? scusa mi è sfuggito!!:D |
senza voler esser provocatorio, ma quel "chissà cosa saranno mai 15 eur al mese" mi fa un pò sorridere...oh, anche se stai ancora andando a scuola magari lavori al sab e dom. e per carità! ...xò devi proprio avere una bella paghetta x non dare importante a 15 eur al mese (io prendevo, nn ricordo, forse proprio 30mila lire al mese...nn lo dico x invidia, ma ho la sensazione che a volte ci si dimentichi del valore dei soldi...).
cmq mi associo a matty e credo che come dice jan, al massimo, con l'integrazione che vuoi fare, potresti avere al massimo l'effetto placebo. credimi che anche a livelli un pò piu alti la DIFFERENZA la fanno gli allenamenti (E quindi la loro tipologia degli esercizi, qualità e programmazione), il tuo approccio, la tua alimentazione (corretta, completa ed equilibrata, studiati magari quando possa essere potente il cibo, se ben utilizzato...), il sonno. non sto dicendo che gli integratori tuttavia nn servano, ma ogni cosa nel suo contesto e certi dosaggi.. sono sicuro che a 18 anni tutte le cose di cui sopra non possono essere già tutte come dici "perfette" e che quindi tu nn possa fare altro che integrare...poi, x inciso, credi davvero nella potenza degli multivitminici? sei denutrito? sei spossato? sei distrutto dall'allenamento? etc etc etc :D ...oh si scherza un pò, dai su... ;) |
lore si hai ragione....
però ammetto che anche io mi sparo 1 o 2 multicentrum al giorno:D che vuoi che ti dica, sono dipendente psicologico!:D ah ah ah lo faccio per quelle seghe mentali tipo: <<cosi tampono eventuali carenze di micro elementi!>> ah ah ah poi prendere qualcosa prima di allenarmi mi stimola, qualunque cosa sia! ah ah ah:D (no a parte gli scherzi, caffeina + alc li sento di brutto...) boh per me, al mio livello, gli integratori sono come un contentino.....:D so che potrei tranquillamente non prendere niente ma ogni tanto mi regalo qualcosa.... ah ah ah (sempre con un minimo di logica cmq) ciao |
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X il fatto dei soldi... beh ci sono amici ke spendono oltre 50 euro per prodotti marchiati(muscletech ecc) ke gli durano un mese e forse sono meno efficaci della mia integrazione...vado ancora a scuola ma lavoro nel fine settimana, propio per togliermi le voglie ke normalmente non potrei togliermi, al 90% gli sputtano in vestiti, stavolta ne ho investiti un po' in polveri...15 euro al mese nn mi sembrano tanti, considerando ke nn sono uno ke ne butta via in cazzate, ne faccio aperitivo ogni sera :D Sicuramente la prossima volta ke prendero' integratori concentrero' tutto in ramificati e creatina...monidrata sta volta xo' :mad: Per quanto riguarda la dieta beh... sarebbe bello dimagrire e diventare grossi contemporaneamente Gianlu :D... Ho strutturato una dieta del genere xke mi piace mangiare proteico...niente mi da piu' soddisfazione di una bistecca! Motivo futile in realta'... la verita' è ke sono ancora spaventato dalla dieta ke ho fatto appena iniziata palestra... 150-170 gr a lgiorno di cho da pasta e pane integrale, 150 gr di pro al giorno e una 70ina di grassi mi hanno gonfiato come un pallone senza rendermene conto...in poche parole i carbo mi spaventano. quest'estate ho letto un po' di libri e quello ke mi ha colpito di piu' è stato quello di cianti..BB..specialmente la parte sull'alimentazione. A parte le sue idee malate tipo 4-6 gr di pro x kg mi hanno convinto le sue tesi sui cereali e i carboidrati in genere...In poche parole senza rendermene conto ho realizzato una specie di paleolitica... la dieta è cosi: COLAZIONE: 2 banane 3gallette di riso 30 gr pro ON in h20 SPUNTINO: 2 albumi + 3 tuorli 35 grdi noci PRANZO: 200 gr carne bianca 10 gr evo 2 frutti ( mele o pere o 3 fette wasa ) verdura a volonta' SPUNTINO: Tonno al naturale 112 gr 35 gr noci o mandorle CENA: 200 gr carne rossa 10 gr evo verdura a volonta' 20 gr mandorle ne giorni di WO niente spuntino e come post wo 50 gr maltodex + 30 gr pro Se dimagrissi mangiando cosi' farei i salti mortali... ingrasso come ridere. Detto cio' ora mi tengo misurato e pesato e vedo come va...nulla è definitivo Cmq... liberi di non credermi ma dopo 3 gg senza frumento sento l'addome piu' vicino...nel senso ke sonp MOLTO meno gonfio...Ke le teorie sul gruppo sanguigno/alimenti possano funzionare? Cmq, concludendo quello ke mi aspetto da questa dieta ke mi pesa veramente poco fare è aumentare la forza e il volume, limitando xo' l'accumulo di grasso tramite il controllo della glicemia è un moderato apporto calorico. Grazie dell'attenzione ;), aspetto commenti! |
imho sei "sgonfio" perchè avendo meno glicogeno accumulato hai meno ritenzione idrica ecc...
cmq se ti ci trovi bene, ok, prova... poi ognuno deve costruirsi la propria alimentazione... e ci vuole tempo.... però sono convinto che da "giovani" la strategia migliore sia: cercare di mangiare sempre di più senza ingrassare. e non: cercare di dimagrire mangiando uguale o di meno. anche e soprattutto per chi ha tendenza ad ingrassare..... però è una mia idea...... potrei ceffare in pieno.... e in effetti c'è la possibilità che un organismo non si riesca ad adattare ad un maggiore introito calorico e ad adeguare il metabolismo.... ciao |
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ah dimenticavo, faccio 2 pasti liberi a settimana a base di carboidrati possibilmente Cmq l'alimentazione è una brutta bestia.. magari sapere da subito il propio approccio x crescere bene senza accumulare troppo grasso...cioe' ho un amico dalla genetica SPAVENTOSA, si allena alla cazzo, senza una skeda e uno straccio di teoria e mangia quello ke gli capita... beve alcool quasi ogni giorno. Le proteine penso nn siano nemmeno cosa siano, come i grassi tra l'altro. Il risultato? Massimale di 110 kg in panca dopo 6 mesi di palestra, bf ke sara' al 10% e volumi ottimi :eek: Inquesto sport conta veramente troppo la genetica, cioe' la sua base sara' come me dopo un anno di palestra... |
x fare la differenza, la genetica conta in ogni sport...
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gianlu se finito questo ciclo di forza volessi fare un po' di massa come dovrei comportarmi con la scheda? mantenere tutti gli esercizi base e inserire qualcos'altro? alzare le repe abbassare le serie?!
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il fatto è che tu non stai ancora facendo esattamente forza (forza massimale intendo)....
il 5x5 genera il massimo dell'ipertrofia imho.... io ti consiglierei invece un periodo di forza massimale fino al test dei massimali... lavori a 8 o più ripetizioni per te nn sono il massimo perchè li vai a fare con TROPPO POCO peso! non avendo una reclutazione adeguata di fibre muscolari e non essendo abbastanza forte in generale... ecc..ec... poi prova se vuoi fatti un periodo con serie lattacide..... un guadagno iniziale sicuro lo avrai perchè cambia nettamente lo stimolo. avrai anche un leggero "gonfiore" muscolare dato da ritenzione di acqua.... però nuovo muscolo vero non ne metterai molto... soprattutto in ottica futura.... dovresti porti degli obbiettivi di forza prima, a che punto sei ora? che pesi usi? ciao p.s. idea: potesti provare un lavoro coniugato tipo un programma che ha scritto ado tempo fa, si chiamava pesante-dinamico-lattacido o qualcosa di simile se non sbaglio.... in pratica era un mix... oppure, meglio al tuo livello: ciclo russo, molto ipertrofico garantito, preceduto da 2-3 settimane per testare i massimali. ciao |
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Mi piacerebbe arrivare a marzo con buoni volumi perche' poi vorrei provare a "tirarmi", perdere grasso con la metabolica/ketogenica, diete tra cui nn ho ancora capito la differenza. Sto ciclo russo ha un bel nome :D... xo' vedi un po' te cosa puo' essere meglio per me! Confido in te :o Carichi: A) Squat: 5x5 con 70 kg Panca piana: 5x5 con 62kg Parallele: 5x5 con sovraccarico 10 kg Rematore: 5x5 con 70 kg B) Stacco: 5x5 con 102 kg Military press: 5x5 con 40 kg Trazioni: 6x3 Bicipiti: 5x5 Flessioni con manubri seduto con panca 70°- 15 kg Misure: Braccio: 31.5 cm Addome: 81 cm Gamba: 57 cm <-- Spalle: 62 cm ( da meta' braccio all'altro) Petto non riesco a misurarlo, ma è il mio punto forte Un appunto per le gambe, mi stanno crescendo troppo, cominciano a essere stretti i jeans...mi sa ke smetto di fare squat e magari lascio solo lo stacco... ke dici? |
cazzo sei il primo che dice di non voler fare squat perchè le gambe crescono troppo!!:confused::D
il fatto è che lo squat è il meglio per la massa in generale, per una questione ormonale, abbandonarlo sarebbe un vero peccato.... cmq si penso che il meglio per te ora sarebbe fare 2 massimo 3 settimane per testare i massimali. poi il ciclo russo che è bello tosto e non a basse ripetizioni la prima parte. poi ritesti i massimali e li batti tutti. poi ti fai un periodo a medie ripetizioni un pò tirate e infine vai di definizione anche se continuo a sconsigliarti un approccio chetogenico.... appena riesco ti scrivo tutto..ciao |
ciao gian
lascia stare i jeans da truzzo:D fai squat :D ps gianlu sei un grande segui anche me :D |
fase preparatoria
settimana 1 1) squat 6x35 5x45 4x60 3x70 3x72,5 3x75 3x77,5 .... sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. panca 6x30 5x40 4x50 3x60 4x3x65 parallele 5x8@bw tricipiti isolamento 5x10 (a me piace la frenc press a terra) 2) stacco 6x50 5x70 4x85 3x100 3x105 3x110 ....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. military press 4x4 bicipiti 5x8 addominali 5 serie 3) panca piana 6x30 5x40 4x50 3x60 3x62,5 3x65 3x67,5 3x70....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. squat 6x35 5x45 4x60 3x70 4x3x75 trazioni 4x4 supine polpacci 5 serie settimana 2 1) squat 6x35 5x45 4x60 3x70 3x75 2x80 2x82,5........sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. panca 6x30 5x40 4x50 3x60 4x3x65 (o 70 ma solo se 65 ti risulta facile) parallele 5x8@bw (o 5x10 ma solo se 8 le fai tranquillo) tricipiti isolamento 5x10 (a me piace la frenc press a terra) 2) stacco 6x50 5x70 4x85 3x100 2x110 2x115 ....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. military press 4x4 bicipiti 5x8 addominali 5 serie 3) panca piana 6x30 5x40 4x50 3x60 3x65 2x70 2x72,5....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. squat 6x35 5x45 4x60 4x3x70 trazioni 4x4 supine polpacci 5 serie settimana 3 1) squat 5x35 4x50 3x60 2x70 1x80.... testi il massimale panca 6x30 5x40 4x50 4x3x60 parallele 5x5@bw (qui oggi non devi faticare) 2) panca piana 5x30 4x40 3x50 2x60 2x70 1x75..... testi il massimale lento in piedi con manubri 5x10 (leggero!) iperestention 4x10@bw (tieni la schiena iperestesa sempre, non devi faticare...) bicipiti 5x8 addominali 5 serie 3) stacco 5x40 4x60 3x80 2x95 2x105 1x115...... testi il massimale trazioni 4x4 supine tricipiti isolamento 5x10 polpacci 5 serie finito questo si parte col ciclo russo: sett1 6x3@80% sett2 6x4@80% sett3 6x5@80% sett4 6x6@80% sett5 5x5@85% sett6 4x4@90% sett7 3x3@95% sett8 2x2@100% 1) squat riscaldamento + ciclo panca 8x2@75% rec 1' varia le prese trazioni supine serie da 2 fino a che vengono bene. recupero 1,30'' (ogni settimana cerca di fare 1 serie in più della precedente) 2) panca riscaldamento + ciclo parallele 5x10@bw squat 8x2@75% tricipiti isolamento 5x10 3) stacco riscaldamento + ciclo military press / lento manubri seduto 5x5 / 5x8 bicipiti 5x8 addominali 5 serie in generale inizia ad abituarti alla dinamicità durante l'esecuzione dei grandi esercizi... cercando di essere sempre eslosivo durante la concentrica.... sui complementari magari puoi variare un pò, cambiare/aggiungere qualcosa... senza ovviamente stravolgere il tutto.... il tutto dovrebbe finire giusto per dicembre... poi hai 3-4 mesi per sbizzarrirti con allenamenti più lattacidi se vorrai (e se ne sentirai ancora il bisogno;)) continuo a pensare che se nel mentre di tutto facessi una dieta a zona sarebbe moolto meglio... cmq non insisto.... good job;) |
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cmq fai cmq credi... ti ho postato il programma che faccio fare circa uguale ad un mio amico... poi se non vuoi più allenare le cambe non allenarle.... solo che se tendi a mettere grasso li questo aumenterà se non le alleni.... poi ripeto, fra poco quei jeans saranno fuori moda:D gia non và più il jeans!:D |
ho letto tutto, quando sara' ora ti kiedero' quello ke nn mi è molto kiaro durante il programma;
Oggi in palestra ho avuto la rivelazione :eek: Ho provato a staccare con 110 kg, fatte 3 serie complete da 5 rep... alla quarta ho alzato il bilancere fino alle ginocchia... poi ho dovuto abbandonare, mi si è persino appannata la vista. Inutile, mi illudevodi andare senza carbo ma nn è possibile farlo, le pro nn danno la stessa energia; e ora mi spiego anke xke faccio fatica ad aumentare negli esercizi seguenti a questi ( panca, squat, stacco )...sara' xke "finisco" il glicogeno? Infatti mentre nei 3 precedentementi citati aumento praticamente ogni sessione nel military e nelle trazioni sono inchiodato da settimane... Sono quindi constretto ad aumentare l'apporto calorico...la zona è troppo difficile da seguire, con tutti quei blocchetti nn ci capisco un cazzo! Alzero' la quota di carbo e abbassero' quella di grassi, pro credo invariate. Magari mi butto sulle fette wasa ke hanno IG basso, ke dici? X le gambe per ora continuero' a farle...vediamo come va a finire '-' ormai è scontato ma te lo ripeto, grazie mille degli aiuti/suggerimenti! |
Aggiornamento fotografico, ho voglia di essere sputtanato :)
perdonate la qualita' =_= Davanti: http://img411.imageshack.us/my.php?i...4092008rr8.jpg Back: http://img509.imageshack.us/my.php?i...2008001op1.jpg Zampe: http://img509.imageshack.us/my.php?i...2008002fv5.jpg Per me i punti carenti in assuluto sono le braccia, troppo secche rapportate al resto del corpo :( |
Ecco la terza serie di stacco con 110kg, come vedi ho imparato a nn guardarmi piu' di lato :D
gia con questo carichi tendono ad aprirsi le mani... per questo nell'ultima rep il bilancere ciondola un po in fase di discesa... YouTube - Stacco 110 kg |
per dio che foto di cacca!!! :D
fai foto decenti e poi ti sputta.niamo! dai almeno alla luce del sole..sono tutte un rumore con quella grana usa una macchina normale e non un cellulare..e poi la prossima volta leva quei calzini neri corti da ricchione! :D in piu aggiungi una foto completa di insieme... da quel poco cmq si vede che c'è un bel fisico abbastanza asciutto su cui lavorare e costruire qualcosa di buono...e nn pipparti la testa con le gambe...se sei piu predisposto a mettere massa nelle gambe devi esserne contento, lavora sodo con i 3 'big' e vedrai che t proporzioni x bene. senza fretta...tanto il picco di testosterone lo raggiungerai tra 7/10 anni circa :D |
e x la madon.... ti sembra normale che io debba girare la testa x guardare il tuo video?!?!?!? :D
metti il cel in modo da avere il video dritto oppure giralo (ci sono mille programmi) prima d upparlo sul tubo cristo! cmq alzate facili, sembra un pesetto x te. xò occhio alla schiena, parti bene la tieni bene ma sembri rilassarti in chiusura...no! e occhio che hai tendenza a "infilare" un pò...proprio come errore e non xkè non ce la fai...solo che se poi t abitui...quando cresce il peso l'errore si amplifica... il buon jan, se non lo sapessi, appena arriva ti spiegherà cos'è l'infilata.... :D buon WO ! |
che è sta storia lore, sprecavi bit e come dice brunetto appesantivi il server a spiegarlo tu??!!:D
cmq: ok sul programma.... dalla prossima set direi che puoi partire alla grande con la fase 1. ok sulla dieta. le tue osservazioni sono corrette, con poco glicogeno di scorta si riescono a reggere buone intensità ma scarsi volumi... quindi normale che all'inizio del work sei ok ma dopo poco hai il crollo... la zona non è poi complicata se te ne fotti del sistema a blocchi (imho una caxxata).... basta capirne le basi e applicarle alla propria alimentazione.... assolutamente a occhio dopo un poco di pratica.... se ne vuoi approfondire ti indirizzo a qualche link... hai un fisico nel complesso positivo e ben promettente.... si le gambe sono gia buone rispetto al resto (il problema è che ti garantisco che come dice lore ti proporzioni di più facendo squat che non facendolo...).. le braccia non mi sembrano indietro, sono proporzionate al busto.... ma dalle foto pessime che hai fatto nn si capisce molto:D (cmq lore critica e poi ha una foto in firma con buona luce ma un'ambientazione pessima:D e mettila in ordine quella cucina prima delle foto:D) lo stacco è nel complesso buono, il peso lo sollevi quasi bene... 2 note principali: - riappoggia bene dopo ogni ripetizione, a volte sembra che parti senza rilasciare parte della muscolatura... ricorda, ogni ripetizione va fatta come se fosse la prima, risistemati anche se necessario.... - tendi leggermente ad infilare le ginocchia sotto al bilanciere passata l'altezza delle ginocchia (come diceva lore).. lo fai più per sbaglio che per neccessità.... concentrati a chiudere l'alzata tirando indietro il bilanciere e buttando avanti il bacino e cotinuando a distendere le gambe... il tutto in un unico movimento (ok, a parole nn si capisce una mazza!) bon mi sembra di aver scritto tutto.... ciao ah ecco dimenticavo una cosa, il prossimo allenamento fallo leggero... scarico attivo.... se vuoi mantieni gli esercizi ma falli con meno peso in modo da nn faticare quasi oppure fai quello che ti piace ma senza faticare tanto... magari fai i classici esercizietti che fan tutti.... oppure ancora salta direttamente l'allenamento.... cosi prox sett sei bello carico! |
ok domani scarico attivo con serie per il pump, finalmente :D
Per le foto, cerchero' di metterne una completa il prima possibile...ma devo kiedere alla mi mamma di farmelo, quindi devo beccarla libera >_< X lo stacco, un bel niente un pesetto per me :D...dal video non si vedono le facce ke faccio mentre lo alzo...è un gran sforzo, lo sento molto...non ho capito la questione delle ginocchia...cioe' dovrei staccare usando la schiena ancora piu' in alto? cioe' andare piu' in alto solo con le gambe?! Mandami pure il link della zona gianlu, leggo sempre con interesse ste cose... |
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cmq per le ginocchi: il movimento che fai va bene. nn combiaree nulla... solo non devi traslare in avanti le ginocchia dopo che il bilanciere supera le stesse... (lo fai pochissimo e non sempre però magari salendo col carico è un errore che faresti...) cerca di staccare in un unico movimento, non spezzare la prima fase (gambe) dalla seconda (schiena) parti a culo basso spingendo di gambe e chiudi di schiena tutto come se fosse un unico movimento..... cmq va bene non preoccuparti... se riesci posta altri video quando il peso salirà... tipo le triple,doppie e tassativamente il massimale... ciao se sai gia in cosa consiste la zona leggi questo (gli interventi di lorenzo alla seconda pagina soprattutto....) |
oddio...io con le pro cosi' basse muoio :(
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