tranquillo, fra un pò di tempo useranno dinuovo i pantaloni larghi!:D


cmq il setup dello stacco va bene. solo mantienilo anche con pesi maggiori..... attacca le gmbe anche quando il carico diventa impegnativo..... quei 50kg erano davvero leggeri, aumenta di 10kg a volta!

questo significa ke si ingrossano le gambe... porca puttana >_<

domani carico 60 kg e vediamo...appena riesco passo al sovraccarico anke x le trazioni...di addominali ke mi consigli? sempre qualcosa con sovraccarico o il solito crunc eseguito bene?

gian mi ricorda qualcosa..ahaah

si anch'io avevo questo vizio, di mettermi obliquo allo specchio, per vedere se sfuggivo di sedere mentre facevo lo stacco.

Ma può essere molto pericoloso, non c'è niente di peggio per la colonna che compiere una rotazione mentre è compressa...

si ingrossano le gambe ma tranquillo non diventi coleman!:D

e poi assumono una forma migliore e perdono grasso quidi i pantaloni slim ti andranno per moolto tempo.... poi che problema è, al massimo smetti! ma non ho mai sentito di uno che smette di far pesi perchè ingrossa troppo! ah ah ah:D


addome va un pò a gusti.... a me piaciono i crunc normali completi con piedi non ancorati, con 1 piede alla volta ancorato su panca declinata e i pikes......

la mia palestra chiude un mese esatto
@#+*@ç#!

se sto un mese senza far niente mi sgonfiooo :eek::eek::(

caxxo un mese è tantino, mai sentito di una palestra che chiude per cosi tanto tempo...... di solito una massimo 2 sett.......

che dire, trova un modo di fare le trazioni, almeno in un mese ti specializzi su quelle..........

oggi vado a sentire in un altra palestra... se nn si paga l'iscrizione ma solo il mese vado la... altrimenti vedro' di inventarmi qualcosa...

e se c'è un rack per lo squat resta in quella!:rolleyes:

Settimana di riposo... alimentazione un po a caso... cazzeggio totale...

Dalla prox settimana si riprende la vita normale, mi allenero' in una piccola palestra ke usano i canoisti a pochi kilometri da casa mia... manubri componibili,2 panche piane, ciclette 200 kg di pesi... c'e' quasi tutto, manca solo l'attrezzo x le trazioni ma risolvero' appendendomi alle porte del campo da calcetto :D

Ripreso l'allenamento da lunedi'... si va abbastanza bene.. postero' le foto della stanzetta dv mi alleno :D

Intanto... ecco il mio punto di arrivo:
http://img294.imageshack.us/img294/317/imagephpsn1.jpg

definito e nn esageratamente grosso...e con belle forme

complimenti bel fisico..quanto 6 alto??

non è lui, è come vorrebbe diventare...:rolleyes::D

magari fossi cosi'... kissa' se ci arrivero' mai :D

Cmq x quant origuarda l'allenamento ho notate ke sto stallando sulle trazione, sono fermo al 6 x 3 da 3 settimane e nn sempre riesco a farle bene tutte e sei... come procedo?!

altra cosa... cosa sono le dip - dips?

fai trazioni supine?

potresti provare a fare:

all1 3x3 rec2' 4x2 rec1'
all2 3x3 rec2' 5x2 rec1'
all3 3x3 rec2' 6x2 rec1'
all4 6x3 rec2'

le dips sono le parallele strette... sempre quelle........ che danno maggior enfasi ai tricipiti........

me lo spieghi meglio O_O? nn ho capito ke significa!

quelle tra 2 panche x intederci? è un buon esercizio?

no non tra 2 panche....

queste:


----

all1 3x3 rec2' 4x2 rec1'

vuoldire prima fai 3 serie da 3 ripetizione con 2' di recupero, poi 4 serie da 2 ripetizioni con 1' di recupro... in totale 7serie.....

il resto uguale ma aumenti una serie da 2 ogni allenamento... al 4° allenamento fai il 6x3con rec 2'

grazie del kiarimento ma io quelle le ho sempre intese come parallele :eek::eek::eek:

si infatti sono la stessa cosa:rolleyes::D

ah ok...xfetto

Altre cose...
da quando ho cominciato la palestra le mie braccia si sono sempre e solo gonfiate in altezza e nn in spessore... dando uno strano effetto... tipo appoggiate alle costole sembrano "massiccie" mentre se le sollevo sembrano molto piu' secche; guardandomi di fronti allo specchio si nota molto questo spessore ridotto... è questione di tempo o posso fare esercizi specifici x risolvere il problema?

Se volessi inserire un esercizio x i trapezi cosa mi consiglieresti?

grazie :o

che esercizi fai x le braccia??fai gli shrug dietro la schiena col bilanciere..sono ottimi!!

sarebbero?

questo qui..

arriva a 150kg di stacco, 120 di squat e 70 di military press per i trapezi e vedrai che è ancora meglio:rolleyes:

le braccia cresceranno..... dai tempo al tempo..... ;)

ok :D

X settembre cosa mi consigli di fare? continuo questa pseudo forza o massa?

Aggiornamento carichi:


A)
squat 10x5 - 60 kg
panca piana 10x5 - 56kg
parallele 5x4-8 - frenc press a ponte con 28 kg
rematore 5x6 - 58 kg

B)
stacco 10x4 - 90 kg
military press 8x5 - 40 kg
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8 - flessioni con manubri seduto su una panca inclinata 10kg a manubrio

io riprenderei da questo, per 2 o 3 settimane...... poi si cambia un pò.....

ok ;)

potresti però passare a dei 5x5 ora che i pesi ci sono mi sembra meglio;) prima sempre 2-3 serie di riscaldamento a salire......

aumenta linearmente il peso (visto che il volume si riduce), tipo +2-4 kg ogni 2 allenamenti dello stesso gruppo.

...

poi potresti fare il programma che ha scritto ado in "forza"... sembra la diretta conseguenza di questo:rolleyes: (a parte il front squat che però potresti imparare anche ora se ne hai voglia....)

ciao

cavolo mi era sfuggito sto post!
Quindi consiglieresti il 5x5... da lunedi' comincio! lo applico a tutti gli esercizi? anke trazioni e bicipiti?
tempo di recupero?


La mia idea era andare avanti ancora un po con la forza per poi passare a far massa... quello ke mi kiedo io è questo: x uno al mio livello fare forza comporta una crescita molto minore rispetto ad una scheda di massa in termini di volume?

Grazie Gianlu ;)

no al tuo livello comporta una crescita decismente maggiore in termini di massa magra fare forza.

fino che non raggiungi un livello di forza generale molto alto aumentare le ripetizioni lo farei solo in piccoli periodi. tipo come sto facendo io ora.......


io fossi in te farei:

2-3 settimane in 5x5 su panca-squat-stacco-trazioni-lento 6x6 sul resto. (e intanto impari il front squat)

poi il programma di ado in "forza".

poi fai 2-3 settimane a medie ripetizioni dove tiri parecchio.

poi torni alle basse ripetizioni......



se fai questo mangiando adeguatamente prendi un casino di muscoli garantito... se diventi più forte diventi più grosso... c'è poco da discutere.... l'ipertrofia è una strategia che adotta il corpo per diventare più forte.

immaginavo...bene... dopotutto l'allenamento di forza nn mi dispiace!
Allora... correggimi se sbaglio:

A)
Squat 5 x 5
Panca piana 5 x 5
Parallele 5 x 5
Rematore 5 x 5

B)
Stacco 5 x 5
Military press 5 x 5
Trazioni 5 x 5 ? ( la vedo dura! )
Bicipiti 5 x 5

Tempi di recupero? ora vedro' di imparare il front squat... magari mi riesce anke meglio di quello normale!

a me il front viene più facile che quello normale..... (e nn lo faccio mai eh...)


trazioni fai 5x4.... o 6x3..... vedi tu....


il resto ok

fallo per 3 settimane poi 1 di scarico poi programma di ado;)

non partire in quinta coi pesi ma uumenta gradualmente allenamento dopo allenamento.

se ti senti troppo affaticato taglia i complementari (trazioni,rematore,parallele,milirary) facendo meno serie

dopo il programma di ado testi i massimali cosi avrai un punto da cui partire e degli obbiettivi da raggiungere;)


ciao

ok faro' cosi'... ma nella settimana di scarico posso andare in palestra piuttosto ke fermarmi? nn gli ho mai amati io sti scarichi :D
Tempi di recupero 1' e 30" ok?

Qualche considerazione... Da quando vado in palestra i miei muscoli sono sempre cresciuti piu' in altezza ke in larghezza... diciamo ke prendono molto in spessore!
Al contrario vedo che i miei amici prendono molta larghezza e poco spessore... cos'e' un fatto genetico o è dovuto all'allenamento?!

an.. devo darti ragione sul discorso ke avevamo fatto sull'alimentazione...mi sto alimentando maluccio... cioe' conto solo le proteine... il resto un po allo sbando... pochissimi grassi... eppure il peso sulla bilancia sale, ora ho capito l'importanza dell'allenamento!

si si lo scarico attivo..... cioè vai in palestra ma fai poco e leggero o quello che ti garba... anche per dare uno stacco mentale..... magari vai solo 2 volte.....


il discorso sullo sviluppo dei muscoli non l'ho capito..... in che senso? mi fai un esempio?

immaginavo... nn è facile da spiegare... diciamo ke i muscoli mi si "alzano" e si allargano poco
Per esempio il petto ha abbastanza spessore, nel senso ke esce dal corpo ma nn è molto largo, aperto
Le braccia si alzano di "altezza" ovvero verso il bicipite ma nn hai lati, nella zona dove il braccio si appoggia alla cassa toracica per intenderci
Scheina idem... prende volume in spessore ma nn si allarga
Da quando ho cominciato con lo stacco poi i lombari sono notevolmente aumentati e si sono propio formate due montagnole ai lati della spina dorsale!

Questa è la mia impressione... x darti l'idea se mi specchio di lato mi vedo un braccio decente, se mi guardo da davanti si nota propio ke è stretto... spero di averti fatto capire... cmq sicuramente sara' un discorso genetico...

A breve foto... :eek:

Ah.. nn mi hai ancora detto i tempi di recupero :D!

ok ho capito..... però sinceramente non saprei..... per il dorso magari potresti provare le trazioni con presa prona larga invece che supina, ma sono più difficili e adesso è meglio che metti su forza nei movimenti migliori imho....

cmq per ora sono finezze e ti devi concentrare su altro: prendere peso,muscoli e forza.... dove vanno vanno..... l'importante e mettere su più possibile.....


poi gradualmente passi a migliorare le forme.... ma vedrai che non ce ne sarà bisogno perchè andra tutto a posto da solo...;)



recuperi da 1,30'' a 2,30'' va sempre bene.... ah di parallele aumenta le ripetizioni se riesci ma tieni sempre un pò di buffer dal cedimento.... non è bene cedere in un esercizio di stretching attivo.....

a volte puoi sostituire le pareallele con le croci, in 5x10, con poco peso, forzando la posizione di massimo striramento..... magari il petto non si sviluppa in ampiezza perchèè un pò "corto"